Новогодишните обещания и Кросфит

от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит

Ако новогодишното ти обещание към самия теб е да влезеш във форма, да стопиш някое килце, да изваеш мускули и като цяло да се чувстваш по- добре в кожата си, ето как можеш да го постигнеш чрез Кросфит. Това определено е един от най- ефективните и бързи начини за постигане на желаната форма, а и в последствие- нейното задържане. Е, никой не е казал, че ще е лесно- трябват доза постоянство, силно желание и щипка инат.

Какво е Кросфит?

Това е нова система за трениране, която комбинира в себе си три олимпийски спорта- вдигане на тежести, гимнастика и лека атлетика. От всеки един от тези спортове са взети някои движения, които, комбинирани по определен начин, дават невероятни резултати. Идеята е тренировките да са групови, като силно застъпен е състезателният елемент. Именно той дава възможност да се следи прогреса, който постигаш в залата. Състезание- с другите, но и със самия себе си. Тренировките са сравнително кратки, но за сметка на това доста интензивни. Топят се мазнини, ваят се мускули и се постигат невероятни резултати. Тук си имаме тренировка на деня, която наричаме WOD ( workout of the day). Така тренират почти всички спец части, пожарникари, полицаи, бодигардове. Кросфит е широко застъпен и в подготовката на професионалните атлети- въобще при всички, които искат да постигнат функционалност на тялото, сила, бързина и издръжливост. Подходящ е за всеки- от деца до хора в зряла възраст.

Ето и някои основни предимства на Кросфит пред останалите видове тренировки:

–          Тренировките могат да бъдат съобразени с моментните възможности на всеки. На практика всяка Кросфит тренировка или упражнение могат  да бъдат пригодени към нивото на подготовка на трениращите. Ето ти и пример: ако не можеш да правиш набирания на лоста, ние можем да ти предложим вариант, в който се набираш с ластик, правиш скачащи набирания на лоста от стойка под него или пък хоризонтални набирания на халките.

–          Тренировките по Кросфит имат точно определени начало и край. Ако в обикновена зала и тренирайки сам можеш да си позволиш малко размотаване, то тук не е така. Обикновено треньорът дава начало на комплекса, който трябва да изпълниш, стартирайки хронометъра. Оттук нататък имаш точно определено време или брой повторения, които да изпълниш, за да завършиш тренировката.

–          В Кросфит се учиш на правилна техника на изпълнение на движенията и упражненията. Да, в залата ние можем да те научим как правилно да изпълняваш всяко едно от движенията, които ще са ти необходими впоследствие,  независимо от неговата сложност- мъртва тяга, клек, суинг, обръщане, изтласкване, катерене на въже, двойни скокове с въже, бърпи…Това е нашата треньорска работа- да имаш необходимата техника, за да не се контузиш. А ние определено мразим контузиите!

–          Кросфит създава общност! Всеки, който се е докоснал до Кросфит или е влязъл в залата, ще го потвърди. Тук се създават приятелства и се оформят емоционални връзки. В нашата зала са се случвали какви ли не неща- видели сме както раздялата на хора, така и събирането и оформянето на нови двойки, сватби, нови приятелства, че даже има и бебета на път…В залата по време на тренировка хората се състезават един с друг, но всички вървят рамо до рамо и честната игра е преди всичко. Да, винаги има победители и победени. Ако искаш да си сред победителите, следващият път даваш всичко от себе си и резултатът не закъснява. Ставаш първи, а след това дълго разказваш за това. Но и това е част от играта!!!

Източник на снимката: www.games.crossfit.com

И така…Защо не опиташ Кросфит с нас и да влезеш във форма? Не би могъл да кажеш дали ти харесва или не ако поне веднъж не си опитал. Може пък 2015та да е твоята Кросфит година…

CrossFit Invitational 2014 – отборът на САЩ отново триумфира

от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит

САЩ спечели третия CrossFit Invitational в Сан Хосе, Калифорния.

След като миналата година отборът на САЩ отстъпи на Света, тази година американците търсеха възмездие и го получиха в лицето на Калипа, Фронинг, Фуше и Бриджърс. Без съмнение това бе най-интензивният Invitational до този момент. След като първите два се проведоха в Берлин и Лондон, сега в Сан Хосе, Калифорния бяхме свидетели на уникален спектакъл в новия формат на състезанието, при който отборите вече са четири.

• САЩ – Рич Фронинг, Джейсън Калипа, Джули Фуше и Емили Бриджърс. Треньор: Бека Войт
• Канада – Лукас Паркър, Камил ЛеБланк-Базине, Мишел Летандра и Пол Трембли. Треньор: Рийд Маккензи
• Европа – Саманта Бригс, Ани Торисдотър, Лукас Хогбърг и Бьоргвин Гуомундсон. Треньор: Мадс Якобсен
• Австралия – Кара Уеб, Роб Форте, Кан Портър и Денае Броун. Треньор: Чад Маккей

Бяхме свидетели на истинско шоу още от самото начало, където трябваше да бъде направен комплексът Фран, само че не в стандартния му вариант 21-15-9 тръстъри и набирания, а 45 набирания и след това 45 тръстъра. Австралия тръгна много бързо тук, но благодарение на набиранията на ЛеБланк-Базине, Канада успя да грабне първото място,  печелейки 6 т., втори останаха Австралия с 4т., трети САЩ с 2 т. и 0 т.  за Европа.

Втората и третата тренировка се състояха от олимпийските движения изхвърляне и изтласкване. При жените Кара Уеб изхвърли над главата си 195 паунда, следвана от Мишел Летандра, която записа 192. Истинското шоу бе при мъжете, където Рич Фронинг тръгна с неуспешно изхвърляне на 280 паунда, но после записа 285. В последствие записа 300 и повтори пред публика личния си рекорд от 305 паунда. Публиката беше в еуфория.

При изтласкването видяхме доминация в лицето на Пол Трембли от Канада, който изтласка над главата си 365 паунда, които бяха недостижими дори за калифорнийския мечок Джейсън Калипа, който записа 355 паунда.

Четвъртата тренировка се изпълняваше от два атлета едновременно и се състоеше от 12 едновременни силови набирания на халки, след това 30 калории гребане на тренажор. Докато единият атлет гребе, другият държи щанга. Последваха 10 изхвърляния, по 5 на всеки атлет. Още от самото начало видяхме доминация на Европа. Саманта Бригс пусна щангата само веднъж. Благодарение на преднината, която Бригс и Торисдотър осигуриха, Европа спечели тренировката без проблем. Истинската битка беше за второто място – между САЩ и Канада. Калипа буквално изместваше със сантиметри гребния тренажор, когато беше на него. По едно време се наложи съдията, който следеше калориите да застопори с крак тренажора на Калипа. В крайна сметка благодарение на страхотната гребна техника на Калипа, САЩ взе второто място, Канада – трети и Австралия – четвърти.

Стигнахме и до петата последна тренировка, където всичко щеше да бъде решено. Тренировката се състоеше от 120 фута ходене на ръце от всички атлети едновременно, където ако един от атлетите падне, всички спират. След това 120 фута обръщане на 950 паунда гума, по 2 катерения на въже без крака за всеки атлет и накрая 120 фута напади с „Червея“. Първи с ходенето на ръце приключиха американците. И веднага започнаха работа върху обръщането на чудовищната гума. Наблюдаваше се много добра координация между двойките. В крайна сметка САЩ спечели петата тренировка.

Без съмнение бяхме свидетели на един страхотен Invitational и се надяваме за вбъдеще форматът да става все по-добър и по- добър.

Снимки: games.crossfit.com