от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Спийл – Краят на една епоха.
Тази година легендата Крис Спийлър обяви, че ще се оттегли от Кросфит сцената. Това се случи в интервю за Crossfit.com. Въпреки факта, че Спийл се оттегля от 2012 г. насам, той твърдо заявява, че това е последната му година като състезател.
Тук е моментът да припомним, че миналата година Спийл не успя да се класира за Игрите, тъй като не му достигнаха няколко точки и тогава обяви, че това е краят. Изненадата за всички бе пълна, когато тази година той не само се появи на регионалните, но и спечели сребърният медал в South West региона.
Пред Crossfit.com легендата сподели: „Това е! Тази година трябва да се случи поради много причини. Имам две прекрасни деца, които искам да гледам как растат и не мога да си позволя да пропусна тези страхотни мигове с тях. Не само това, но и Игрите вече не са място за един мъж на 35 г., тежащ 67 кг. Така, че…това е! Окачвам Nano-тата ( официалният модел спортни обувки на кросфит атлетите- б.а.) на стената.“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Призрак – тренировката, която ще ви постави на колене.
Днес ви представяме ‘Призрак’, една тренировка, която ще тества не само вашето ниво на фитнес, но и менталното ви ниво.
Тази тренировка е специално създадена за Робърт ‘Призракът’ Гиреро, професионален боксьор и шесткратен световен шампион.
Нейната основна идеята е да имитира боксов мач в 6 рунда.
‘Призрак’ е:
6 рунда за максимален брой повторения:
1 минута гребане на тренажор
1 минута бърпита
1 минута двойни скокове на въже
1 минута почивка
Минута е много, а тук минутата в едни случаи е цяла вечност, в други е просто секунда.
Готов ли си да се изправиш срещу предизвикателството?
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
На 1 юли преди 7 години се провеждат първите CrossFit Игри. Това се случва в The Ranch в Аромас, Калифорния. Колко се е покачило нивото на фитнес от далечната 2007 до ден днешен? Отговорът е ‘много’.
Ето един интересен пример: на CrossFit Игрите през 2013 г. една от тренировките беше повторение на тренировка от първите Игри. Комплексът се състоеше от 1000 метра гребане на тренажор, а след това 5 рунда от 25 набирания и 7 пуш преси (60 кг за мъже и 40 кг за жени). Почти всички атлети през 2013 г. подобриха най-доброто време от 2007 г. (единствено Ейжа Барто не успя, б.а.) Именно това показва колко много се е покачило нивото на фитнес през изминалите 7 години и какъв прогрес бележат участниците.
А дали расте интересът към кросфит? На отворените тренировки (или т. нар. Open Games) през 2011 г. се записват около 26 000 души. За сравнение през 2014 г. броят беше над 200 000.
Дали нивото на фитнес ще продължи да расте? Определено. Дали ще има хора, които без проблем ще правят мъртва тяга с 260 кг и ще тичат 1.6 км за по-малко от 4 минути? Определено. Нивото на фитнес тепърва ще се повишава.
Предстоят финалите на Игрите за 2014, като първото състезание ще се състои на 23 Юли. Участниците ще имат за задача да направят едно повторение на клек с щанга над глава с максимална тежест. Ние определено ще гледаме и ще се вълнуваме заедно с любимците си. А ти?
Източник снимков материал: http://games.crossfit.com/
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Всичко започна сякаш на шега. Бяхме решили да потърсим нещо, което да ни предизвика на макс, да ни изтощи до краен предел и да разберем в крайна сметка дали сме толкова железни, колкото си мислим.
Spartan race е състезание, което се провежда на различни места в света – в нашия случай – в Словакия. Представлява доста километри бягане, катерене и лазене в пресечена местност в комбинация с многобройни препятствия, през които всеки трябва да премине. Всъщност това е едно истинско изпитание на волята, духа и тялото. Повече за самото състезание можете да научите от официалния сайт на Spartan Race: http://www.spartan.com/
Всичко започна през Април тази година – научихме, че ще се провежда Spartan Race в Словакия, която е сравнително удобна за нас дестинация и идеята моментално ни грабна. Събрахме отбор от 13 души от трениращите в нашата зала и започнахме здрава подготовка. След почти тримесечен усърден труд и тежки тренировки, от които Кросфит бе основна част, вече бяхме убедени, че нищо не може да ни спре. Е, имаше някои леки контузии, с които тръгнахме, но няма как – това е част от предизвикателството.
И така…най-сетне заветната дата 5 юли дойде…разпределихме се по колите и тръгнахме. Пътят не е никак малко- почти 12 часа и 1000 км. Пристигнахме в хотела, настанихме се, хапнахме и трескаво започнахме да проучваме мястото, където в събота щяхме да показваме чудеса от храброст. Следвайки табелите стигнахме до ски курорта Valcianska dolina, където пред нас се разкри и цялата мистерия- километри ски писти и баири, които чакаха нас. Организаторите бяха започнали да изграждат някои от препятствията и на пръв поглед забелязахме доста кал и дървени трупи. Какво ли ни очакваше?
Вечерта хапнахме леко, гледахме мача и легнахме да поспим, за да сме свежи за утрешния ден. Не знам кой всъщност успя да спи, защото адреналина каза своята дума и заспиването се оказа доста трудна задача…
Сутринта…закуска, кафе и по колите. Трябваше да сме в района на състезанието доста по- рано, защото предстоеше регистрация, раздаване на номера и всякакъв вид подготовка преди старта. Направихме малко снимки и шоу за публиката, загряхме подобаващо и заехме своето място на старта. Адреналинът започваше да взема връх…До 09:30ч. оставаха няколко минути- минути, в които всеки се опитваше да разбере какво го очаква в следващите няколко часа, както и да направи своята стратегия и план за действие.
09:30- стартът за нашата група от 250 души, всеки от които готов да докаже на себе си, че може да се справи и да оцелее в гората, изминавайки 13 км. и 21 препятствия. Ако не се справиш с някое от препятствията правиш 30 наказателни бърпита. Започна се…Най- напред се наложи да преминем през езеро с ледена вода до гърдите. Лек крос и започна изкачването…ски писта с доста приятна денивелация, по средата на която ни очакваха лостове за маймунска разходка. Пак изкачване, после слизане…и така 13 км. Влизаш в гората, преминаваш препятствията, катериш пистите, лазиш, ставаш, падаш, ожулваш си коленете и лактите, крещиш на ум…но нищо не може да те спре- ти си машина и за нищо на света не би се предал и отказал. Отборът е до теб и всички се подкрепят- какво по- хубаво от това да си с хора като теб, които мислят и действат като теб, които не се предават и не мрънкат…които са едно семейство…
Имаше още обръщане на гуми, изкачване по плетена мрежа, дърпане, бутане и всякакви подобни, чиято единствена цел е да те изтощи до краен предел. Най- интересното обаче предстоеше- около 15-20 м. абсолютно разкалян терен под формата на лабиринт, ограден от бодлива тел, под която всеки трябваше да премине лазейки. Кал до коленете, ями, в които пропадаш и бодлива тел отгоре- не е зле, нали? Тук всеки даде по някоя и друга капка кръв, но няма как…решен си да успееш и това е начинът- борба!!!
Следваха кална водна пързалка, в чийто край ни чакаше яма, пълна с вода и кал, изкачване по стена и почти накрая- катерене по въже. Стискаш здраво и катериш нагоре…а ръцете ти се хлъзгат, защото въжето е пропито от кал и вода, които текат навсякъде около теб и по теб. Удряш камбаната ( която е почти в небето) и слизаш надолу. Внимаваш много, защото ако се изпуснеш, падаш в дълбоката и кална яма…
Още 100 м. до края…Прескачаш огъня и с последни сили преминаваш финала, където момичетата вече те очакват, за да те окичат с медал.
Това е- жив си, цял си, оцелял си. Но най- вече си доказал на себе си, че можеш. Можеш да се справиш и можеш да тръгнеш навсякъде, без да знаеш какво те очаква, колко ще е трудно или колко ще ти струва. Но най- важното е, че разбираш, че до теб са хората, на които можеш да разчиташ в труден момент, които ще те подкрепят и няма да те изоставят. Те стават част от твоето семейство.
Благодаря на всички, че ви има и че бяхме заедно!!!
Още снимки, отразяващи една малка част от емоцията, наречена Spartan Race, можете да разгледате в нашата галерия тук.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Регионалните тази година бяха изненадващи за мнозина. По-изненадващо беше обаче, че никой няма да получи „Wild card“ за Игрите и по думите на Дейв Кастро, програмен директор на Игрите, „всеки трябва да заслужи мястото си на Игрите.“ На какво бяхме свидетели в действителност: нови имена, които за първи път ще стъпят в Карсън и ветерани, които поради една или друга причина не успяха да извоюват своето място за надпреварата. Ето и някои от атлетите, които очаквахме да видим, но както споменахме по-горе, това няма да се случи.
Без съмнение най-голямата изненада е отпадането на миналогодишния шампион Саманта Бригс. Тя завърши четвърта, на 6 т. от третото място и възможността да се върне в Карсън. Въпреки трите първи места и финиш в топ 8 на останалите евенти, 26-тата позиция на ходенето на ръце е това, което й коства билета към Игрите.
Шампионът от 2010 г. Греъм Хоумбърг също не успя да осигури своето място на Игрите. Въпреки двете първи места, които той спечели в най-трудния регион в света – Central East, Хоумбърг за една точка не успя да се класира за Карсън.
Стейси Тоувар е ветеран на Игрите, но с петото си място в North Central тя също няма да стигне до Home Depot центъра. Подобно на Бригс, 23-тото място на ходенето на ръце й изигра лоша шега. Въпреки двете победи, които спечели, шест точки не й достигнаха в крайна сметка да се върне на Игрите.
Гарет Фишър или „Човекът с косата“ направи страхотно представяне през 2013 г., когато на първите си игри той завърши пети. Тази година обаче, Фишър няма да се връща на Игрите, тъй като направи неубедително представяне, завършвайки пети в NorCal.
Линдзи Валенсуела, която завърши трета на Игрите през 2013, също няма да участва и ще пропусне състезанието. Без съмнение това бе една от големите изненади в SoCal. Много хора прогнозираха, че тренировките не са подходящи за нея, но въпреки това тя завърши в топ 8 на всички евенти. За съжаление това не бе достатъчно.
Чад Макей – австралиецът, който и на трите си участия на Игрите винаги е в топ 12, тази година също не успя да вземе своя билет за Карсън. Въпреки че бе смятан за фаворит, Макей завърши извън топ 10 в шест от седемте евента и приключи участието си на Австралийските регионални с 16-то място.
Маркъс Хендрен, който има два топ 10 финиша на Игрите през 2012 и 2013 и се състезава в трудния Central East, също не успя да си осигури участие тази година.
Други имена, които няма да видим са Андреа Ейгър, Остин Малиоло (за първи път от пет години насам), Симон Пакет, Мико Аронпа и Фредерик Егидиус.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Понякога кросфит означава много повече от ежедневното физическо натоварване, към което сме пристрастени малко или много. Понякога само чрез тренировката изразяваме емоциите си и засвидетелстваме почит и уважение. Всички са чували за т.нар. „геройски комплекси“ в кросфит. Такъв е и „Мърф“ – неговата история е доста интересна и може да ви накара да настръхнете.
Денят на загиналите във войните (Memorial Day/Decoration day) е национален празник на САЩ, честван ежегодно през последния понеделник на месец май. Този празник почита всички американски военни, които са загинали по време на военна служба в името на страната. Първоначалната идея е да се почитат загиналите съюзнически войници от времето на Гражданската война в САЩ. След Първата световна война са включени всички останали загинали военни.
За Кросфит обществото този празник е от огромно значение и всяка година той се отбелязва с правенето на Геройския комплекс „Мърф“, в чест на военноморският ТЮЛЕН. Лейтенант Майкър Мърфи е убит в Афганистан на 28 юни 2005 г. Този комплекс е бил един от неговите любими и го е кръстил „Бронежилетка“. След смъртта си, той е награден с най-високото отличие на американските военни сили „Медалът на честта“.
Какво е „Мърф“ за кросфитърите?
За Време:
Ако имате 10 кг жилетка или бронежилетка, носете я.
Предизвикателството е голямо, но това няма да спре един герой, нали? Пробвай се и ти!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Завръщането на една легенда.
Точно така Крис Спилър от Югозападния регион отива на Игрите за седми път!
Единствените други атлети, които могат да се похвалят с това постижение са Джейсън Калипа и Бека Войд.
„Много съм щастлив, че имах възможност да видя как Кросфит помага на хората“ – казва спортистът в едно свое интервю.
Крис Спилър е единственият атлет, който е присъствал на Игрите през далечната 2007 г. Миналата година заради нелепи обстоятелства той не успя да се класира за Игрите, завършвайки четвърти, но тази година с излизането си в залата той бе наясно с едно и това е, че трябва да даде всичко от себе си! Още с участието си на първия ден от Регионалните, всички ние видяхме един различен Спилър. Сякаш миналата година и споменът за нея не съществува.
Много коментари бяха пуснати, че няма да може да се справи, но Спийл обори всички тези мнения, печелейки две първи места и четири финиша в топ 6. Единствената неблагоприятна тренировка, която го тласна на второто място бе изхвърлянето от изправена позиция, където въпреки личното си тегло от 68 кг, той успя да изхвърли над главата си 99 кг. След Регионалните, на въпроса как се чувства, той отговори „Страхотно. От утре започвам подоготовката за последното ми участие на Игрите.“ Спийл, подобно на Фронинг обяви, че това ще бъде последното ми участие на Игрите, като не спомена нищо за отборна надпревара.
Крис Спилър е от малкото атлети, които правят само по една тренировка на ден и задължително почиват всяка седмица. Ето какво казва той за своя начин на тренировки: „Трябва да има възстановяване, ако искате да има интензивност. Трябва да има интензивност, ако искате да видите резултати.“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Искаш ли предизвикателство? Искаш ли нещо, което само за 10 минути да ти даде ориентир за моментните възможности на собственото ти тяло? Нещо, което да изцеди силите ти и да те остави да си полежиш на пода, събирайки сили да се изправиш?
Ето ти тогава една съвсем кратка тренировка, която можеш да направиш по всяко време и почти навсякъде.
В рамките на 1 минута трябва да направиш:
И така- 10 минути.
Това означава, че за 1 минута трябва да направиш по 10 повторения от всяко упражнение. Колкото по- бързо ги направиш, толкова повече време ще имаш за почивка…до началото на следващата минута. А тя включва нови 10 повторения пръсти до пръсти и 10 бърпита.
В случай, че искаш почивка- трябва да направиш 5 наказателни бърпита в началото на минутата и чак след това можеш да си починеш.
Това кратко комплексче е идеален завършек на всяка тренировка и успешно би могло да се включи в почти всеки тренировъчен план.
Успех!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Сам Бригс е била… дебаланка.
Може да вярвате, а може би не, но това е факт! Най-атлетичната жена на Земята за 2013 г. е била дебеланка като по-млада. Сам Бригс, шампион на CrossFit Games 2013 и носител на прякора Хендж, което означава мускулест, споделя че като е била по-млада са я наричали Дебелата Сам.
„Много хора не знаят, че преди да започна да се занимавам с CrossFit имах един дълъг период, в който ме наричаха Дебелата Сам. Докато учех в университета работех в пъб и се хранех не толкова здравословно, както може би се досещате, а и пиех адски много. За капак на всичко, бях спряла да се занимавам с футбол и точно тогава наистина бях…закръглена.
Саманта Бригс има доста богато спортно минало. Тя е представител на Великобритания в нейната възрастова категория на Световният шампионат по дуатлон и сега е избрала да фокусира кариерата си върху CrossFit. През 2010 г. Саманта е в топ 20, а през 2011 г. завършва четвърта. Налага й се да пропусне сезон 2012 заради контузия на коляното, но се завръща през 2013 г., за да спечели титлата на „Най-атлетична жена на планетата“. Сам е спонсиран атлет от Reebok, Rogue Fitness, Progenex UK, PurePharma и GLC-2000. В момента работи като пожарникар.
Сам Бригс тренира по 2 пъти на ден. Сутрин прави силови тренировки, а следобед – metcon, гимнастически движения и техника. През уикендите тренира по веднъж, но по- дълги тренировки, които включват силова тренировка и metcon. Няма почивни дни, но в зависимост от тренировките, понякога отлага една от двете или почива цял ден.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Интервюта
Здравейте приятели,
днес ви представяме интервю със Серафим Бързаков – многократен световен и европейски шампион по борба свободен стил, сребърен медалист от Олимпийските Игри през 2000г. В момента Серафим е треньор на националния ни женски отбор по борба. Видяхме се с него по време на спортния ни лагер, който проведохме в Националната Спортна База „Белмекен“ между 01 и 04 Май 2014г. Момичетата от националния отбор и техния треньор по това време пък се подготвяха за Европейското Първенство, което предстои. Имахме честта да ни проведат една демонстрационна тренировка и всеки от нас да се докосне до тяхното изкуство, а Серафим Бързаков даде това кратко интервю за читателите на CrossFit Dream.
1. Как реши да се занимаваш с борба?
Аз съм от едно село до Петрич, казва се Самуилово. От малък, още от втори клас, се занимавам с борба. Първите ми стъпки бяха покрай братята ми, които пробваха няколко месеца и така и аз се запалих. Една-две години изкарах на село, а след това отидох в „Левски – Спартак“ и така се разви моята кариера. Станах републикански шампион, след което завърших „Олимпийски надежди“. Треньорът, който ми е помогнал най-много и ме е изградил като техника и стил, се казва Иван Цочев. Това ми даде един тласък да се развивам напред.
2. Кои са най-големите ти успехи и кой е най-големият ти провал?
Всичките медали са ми ценни, особено първите – 1996г. станах европейски шампион в Унгария, а първата ми световна титла в Иран никога няма да забравя, защото надвих трима световни шампиони и един втори от пет срещи, като победих един иранец (световен шампион) с „пакет“ – моята специална хватка. Цялата зала замлъкна. Това си остава една незабравима емоция в съзнанието ми.
Като най-голям провал мога да определя Олимпиадата в Сидни през 2000г., където бях готов да стана олимпийски шампион и много го желаех, на финала просто виждах, че побеждавам. Водех 2:0, но загубих 3:2. Това е най-голямото ми разочарование. Много исках да стана олимпийски шампион, но нещо не ми достигна. Психически се бях настроил и се чувствах много добре, а момчето, с което се борих, ме пита: „Какво стана с теб? Аз бях много зле, как така ти загуби?“ Но просто понякога има и шанс и шансът тогава бе на негова страна.
3. Защо предпочиташ свободния пред класическия стил?
Аз съм израстнал покрай свободния стил и той ми харесва повече – просто ми е забавно да го правя. Не искам да обиждам моите колеги от класическия стил, просто изпитвам удоволствие от свободната борба. Много съм научил и от класическата борба, защото когато не ми е достигало нещо от горната част и от захватите, съм го пробвал с класиците. Аз се боря изправен и това много ми помага.
4. Каква е разликата между това да си състезател и да си треньор? Кое ти допада повече?
Като състезател ми е много по-лесно, защото мисля само за себе си и се мобилизирам с всичките си хватки, а като треньор трябва да отговарям за повече хора и да мисля за много повече неща – дали момичетата ще влезнат в категория, как се чувстват те в момента и т.н. Ако сега мога да се върна 20 години назад, с удовослтвие бих се състезавал. Много по-трудно е да си треньор.
5. Мислиш ли, че имаме истински олимпийски надежди в България в момента? Разкажи ни малко повече за момичетата, които тренираш?
Имаме момичета, които могат да се развиват и се надявам за вбъдеще да ни радват както на световно, така и на европейско първенство. Обичам да са на първо място, но какъвто и медал да вземат, ще се радвам. Имаме талантливи момичета и ако се работи правилно, мисля, че нещата ще се получат.
6. Освен с тежки тренировки, подготовката ви е свързана и със стабилен хранителен режим. Разкажи ни на кратко какви принципи спазвате в храненето и по колко пъти на ден тренирате?
Тренировките зависят от това в какъв период сме. По принцип тренираме двуразово в четири дни от седмицата(понеделник, вторник, четвъртък и петък). В сряда и събота правим по една тренировка, съчетана с разпускане – сауна и масаж, а в неделя почиваме. Събират се около 10 тренировки на седмица. Що се отнася до храненето, избягваме тлъсти меса; консумираме повече риба, пиле и доста въглехидрати – най-вече мед. Също така – протеини и соли за възстановяване.
7. Какво мислиш за нашия спорт кросфит и би ли насърчил обикновени хора да се занимават с него?
Аз се радвам, че има ентусиасти като вас, които да развиват този спорт, който сега навлиза в България. Надявам се все повече да се запалват и за вбъдеще да има лагери по 1050 човека, а не 50, колкото сте сега. В България спортът е малко на заден план и трябва да се развива, говоря за масовия спорт. А за професионалния няма какво да говорим – той е на дъното, надявам се политиците малко да помислят за него. Защото тези момичета, които виждате, са капка в морето и правим от нищо нещо. Гледаме ги като писани яйца, както се казва.
8. А ти би ли пробвал кросфит?
Да, винаги. Бих насърчил и момичетата да пробват – една срещу друга например.
9. Как би мотивирал някой да спортува с едно кратко послание?
На нас българите не ни е заложено да спортуваме, а спортът е нещо велико, спортът е здраве и начин на живот. Но спортът е най-вече учене на дисциплина и като кажа, че трябва да направя нещо днес, го правя. Един спортист винаги държи на думата си.
А в заключение ние можем само да кажем: ‘Всеки има своята борба!’
BG