от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини, Светът на Кросфит
Кросфит е система за функционално и кондиционно трениране, която води началото си от САЩ от средата на 70-те години на миналия век. Базира се на три олимпийски спорта- гимнастика, лека атлетика и вдигане на тежести, като комбинира в себе си елементи и от трите. Интересно е да се знае, че по тази система се подготвят и тренират американските ( а и не само те) спецчасти, пожарникари и военни. Голяма част от охранителните фирми подготвят служителите си по този начин, тъй като за тях е важно не толкова да са с внушително телосложение, колкото да са бързи, функционални и в добра кондиция.
Всеки от трите спорта, които се преплитат тук дават по нещо на кросфит. Гимнастиката любезно предоставя многобройни упражнения със собствено тегло ( на лост, успоредка, халки, лицеви опори, клекове…). Всяко едно от тях, разбира се, може да се прави и с допълнителни утежнения- жилетки с тежести, дискове, дъмбели, вериги и т.н. Леката атлетика е представена от различните видове бягания ( спринтове, къси и средни дистанции), скокове, ускорения. От вдигането на тежести са взаимствани два от основните видове клек- преден и заден, раменни преси, мъртва тяга, лежанка, обръщане…и не на последно място – олимпийските движения изхвърляне и изтласкване. Използват се и други упражнения като обръщане на гума, теглене и бутане на различни видове шейни с тежест, пудовки, удари с чук по гума, катерене по въже и т.н. Силно застъпено е използването на гребни тренажори, които освен всичко друго помагат и за увеличаване на издръжливостта като цяло.
В общи линии тренирането по системата Кросфит спомага за подобряване функционалността на тялото заради прилагането на много упражнения, които имат пряко отношение към дейностите от ежедневието. Като пример може да посочим мъртвата тяга, която най-общо обяснено, представлява повдигане на тежест от земята. Това на пръв поглед елементарно движение обаче, в доста случаи е травмиращо и оставя трайни и неприятни спомени. Ако се научите да правите мъртвата тяга правилно, със сигурност не бихте имали проблеми от този род.
На практика Кросфит е за всеки- както за деца, така за големи, независимо от възраст или ниво на подготовка. Полово разделение също е немислимо – Кросфит тренират и мъже, и жени. Децата много добре понасят натоварванията, защото тренировките им могат да бъдат поднесени под формата на забавна игра. Родители, не се притеснявайте, че децата ви ще бъдат натоварвани прекомерно с щанги и тежести, при малчуганите наблягаме преди всичко на игровите елементи и много добре дозираното и внимателно преценено натоварване.
Наистина всеки може да тренира по тази система, тъй като тя предоставя невероятно разнообразие от упражнения, а натоварванията могат да бъдат модифицирани според индивидуалните нужди на трениращите. Това е и много удачен вариант за трениране ако сте решили да свалите някой и друг килограм и да направите малко повечко мускули, защото тук едновременно с топенето на мазнини можете да увеличите и мускулната си сила.
Залата за Кросфит е много различна от тази за фитнес – в нея има много свободно пространство, лишено от неизползваеми уреди, както и много свободни тежести, с които, повярвайте ми, тренировката може да бъде размазваща. Кросфит е едно непрекъснато състезание – както със себе си, така и с останалите. Много от упражненията се правят за време, но има и такива, които са за най- голям брой повторения. Идеята е с всеки път тези времена или повторения да се подобряват, а това е сигурен знак за напредъка, който всеки е направил.
Това, което прави Кросфит различен от всички други видове спорт, както и от стандартния фитнес, е именно заредената с динамика и положителна енергия тренировка. Заниманията са доста по- интензивни, правят се за доста по- кратко време и съответно носят по – голямо удовлетворение от свършената работа. Различното в методиката на кросфит тренировките е, че няма „програма“, според която трябва да правите строг набор от упражнения по определена схема и в установен ред, което най-често отегчава фитнес любителите. Всеки път тренировката е различна и динамична, но това, което присъства всеки път, е състезателният елемент.
Обикновено се тренира в групи от по няколко души, като разбира се има вариант и за индивидуални тренировки. Хората, които тренират заедно, с течение на времето стават като един отбор – подкрепят се и се окуражават един друг в най-трудните моменти от тренировката, но същевременно се състезават един с друг и се мотивират взаимно да стават все по-добри. Трениращите Кросфит не приемат тренировката като някакво мъчение, тя е част от ежедневието им и носи приятни емоции и положително настроение.
Един мой приятел казва: “Кросфит е доказване не толкова на другите, колкото на себе си”. Защото себе си човек няма как да излъже.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
И този лагер вече е в историята…Записан е с големи букви върху пясъка и няма изгледи спомените от него скоро да бъдат заличени.
С наближаването на лятото и започналите горещини, някакси спонтанно се роди идеята този път да направим кемп на морето. Почивните дни около 24 Mай бяха идеалното време за едно такова преживяване. Намерихме си подходящ за целта хотел на Халкидическия полуостров, разпределихме се по колите и отпрашихме с пълна газ. Четири дни, изпълнени с много емоции, пот, тренировки и забавление. Имаше от всичко- отборни игри, индивидуални надпревари, тичане по пясъка, състезания в басейна и край него, каране на джет и ловене на акули 😉 Джета беше подложен на сериозни триразови тренировки и какви ли не изпитания, но се държа геройски и издържа до края…
Сега героите са изморени и някои от тях ближат раните си ( от тренировките, разбира се) или се наслаждават на приятната мускулна треска, която си донесоха от морето. Всички обаче са отпочинали и емоционално заредени за ежедневните предизвикателства, с които се сблъскват постоянно.
А другата новина е, че съвсем скоро пак ще организираме лагер…Кога и къде обаче засега е тайна 🙂
Още снимки от приключението ни можете да разгледате в нашата галерия, както и във Facebook страницата ни! 🙂
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Защо тренираме?
За да сме здрави? За да сме силни? За да сме красиви?
А как тренираме?
Функционално? Сериозно? Интензивно?
Всеки има свой отговор и всеки може сам за себе си да прецени какво, как и защо му допада. Важното е да е интересно, забавно и да дава резултати.
Ето защо ние от Ultimate Training и нашите приятели от Adidas решихме да направим събитие, чиято цел е да популяризира спортуването сред младите момичета и девойки. Искаме да покажем на всички, особено на момичетата, че за да тренираш не ти е нужно нищо повече от малко свободно време и доза желание.
Момичета, на всички ни е ясно, че искате да изглеждате и да се чувствате добре, да носите къси полички и прилепнали потничета, да събирате погледите и да ходите с високо вирнати нослета, но имайте предвид, че всичко това изисква малко труд и постоянство. Ще ви обясним как да тренирате, какво да правите, кое е ефективно и кое не, ще ви покажем техниката на изпълнение на различните упражнения и ще разберете повече за специфичните кросфит движения. В крайна сметка се надяваме това да ви хареса.
На 16.06.2013г. от 11:00ч. в Южния парк в София заедно с нас, на тренировъчната площадка ще излязат и музикалните звезди Поли Генова и Дивна, на които ще се наложи да се поизпотят сериозно. Всеки, който желае, ще може да се включи в събитието и да се научи как да кляка, да скача на въже, да прави лицеви опори и коремни преси. За всичко това ще се погрижат квалифицирани инструктори от залата, с които определено няма да скучаете. На всичкото отгоре, за да е още по- забавно, ще тренираме в групички от по няколко души, а накрая Adidas и Ultimate Training ще раздадат награди на всички, които се престрашат да потренират с нас.
С любезното съдействие на ADIDAS и ULTIMATE TRAINING.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Това, че тренираме яко в залата не означава, че не можем да се пренесем за малко и навън. Още повече, че времето се пооправи и слънцето се появява по – честичко.
На 27.04.2013г. ( събота) ще се покатерим на Витоша – хем да се поразходим, хем да видим как сме с издръжливостта, а и да се позабавляваме заедно на спокойствие сред природата, далеч от мръсотията и гадния въздух.
Ще се съберем в центъра на с.Железница и оттам ще се качим до базата на НСА. Там можем да поиграем волейбол или федербал ( ако времето го позволява). Ще хапнем и после ще слезем обратно. Този път няма да се качваме до Черни връх, тъй като преходът дотам отнема около 4 часа в посока, а времето все още не е много подходящо за това.
Имайте предвид, че горе още има сняг и ще трябва да си вземете топли дрехи и удобни обувки.
Всеки да си вземе и по нещо за хапване.
>>Научи повече за събитието във Facebook!
Ние ще сме там, а ти ще се включиш ли?
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Както вероятно сте разбрали от рубриката ни бууткемп, ние от Ultimate training периодично си организираме тренировъчни лагери, съчетани с много забавление, далеч от градския шум. Ето, че дойде моментът отново да преминем през тази емоция и да съчетаем полезното с приятното за един хубав уикенд…
Обиколили сме почти цяла България и ето защо този път решихме да си направим кемп на морето…и то не къде да е, а в Гърция. В края на месец май 2013г. ще отидем да се позабавляваме на Халкидическия полуостров за цели четири дни- далеч от градската суета и близо до морето.
Този път въпросът с храната ще стои по- различно- ще се оставим в ръцете на нашите приятели от хотела, които ще имат нелеката задача да ни омаят с изтънчени гръцки специалитети и подбрани мезета.
На нас пък ни остава само да тренираме и да се забавляваме, събирайки слънчеви лъчи и приятни емоции.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
На 18 Април тази година треньорът от ‘Ultimate Training’ – Кирил Любенов взе участие в ежегодното издание на конкурса Мис и Мистър УНИБИТ 2013 като председател на журито. Светското събитие традиционно се организира от Университета по Библиотекарски Науки и Информационни Технологии и всяка година се излъчват най- красивите млади дама и господин сред студентите на Университета, а всичко това е съпроводено от много забавление и приятни емоции. Водещи тази година бяха Румънеца и Енчев, които през цялото време поддържаха градуса на настроението в публиката и участниците.
Кандидатите дефилираха в 3 кръга – облечени в народни носии, в бански костюми и в спортно -елегантни дрехи. Журито имаше нелеката задача да избере най-добрите между тях, а Кирил подари специалната награда на Ultimate Training – карта за 8 посещения в залата за една дама и един господин.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Бууткемп?
Тренировките в залата винаги са страхотно изцеждащи, но емоцията от споделеното усещане за такава сред природата, е наистина уникално. Ето защо е добре през определен период от време да си правим лагери далеч от мръсния въздух, боклуците и колите. Бууткемп-ът е именно това – вид спортен лагер – комбинация от добра храна, здрава тренировка, чист въздух и много положителни емоции. Тренираме два пъти на ден, храним се здраво и след това всички заедно си почиваме и релаксираме.
Обединява ни желанието да споделяме емоции, да тренираме заедно и да се забавляваме, да се откъснем поне за малко от забързания градски ритъм и да се пренесем сред природата. Не обичаме да повтаряме местата, на които ходим и затова всеки път е различно. Приготвяме храната си сами, затова тя е качествена, истинска, здравословна и разбира се, много вкусна. Стремим се тя да е от екологично чисти продукти и райони, с ясен и контролиран произход.
Обикновено организираме бууткемпа в някой хубав уикенд, като продължителността му е от петък до неделя включително. Избираме си подходящо място ( най- често в планината), набавяме необходимото количество храна, вземаме си по няколко чифта дрехи, добро настроение и много усмивки.
Купонът и забавлението винаги са гарантирани, а тренировките са повече от размазващи.
Тук може да разгледате снимки от лагерите, на които вече сме били. Предупреждаваме, че силно зареждат с адреналин! 🙂
Добрата новина е, че ще организираме още такива приключения, така че ако търсите интересни тренировки на открито, съчетани със забавление 24/7, следете секцията Новини, за да разберете как и кога можете да се включите!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Това е своеобразен архив на рубриката ‘Тренировка на седмицата’, или съкратено ‘WOW’ – Workout of the Week. Характерното за тези тренировки е, че ви представяме по една такава всяка седмица и всички, които тренират в залата, имат удоволствието да преминат през нея 🙂 Освен това, тази тренировка е малко по-специална и обикновено предизвиква ‘WOW’ ефекта у трениращите 😉
11/05/2015
10 min OTM:
Even: 3 strict presses
Odd: 4 pistols
04/05/2015
10 min. OTM:
Even: 4 floor presses
Odd: 8 bent over rows
27/04/2015
6 rounds for time:
Partner A: 400 meter run
Partner B: 2 rounds of
10 pushups HR
10 Box Jumps
25 sit ups
20/04/2015
Partner WOD:
120 pull ups- sit ups
140 med ball cleans – mountain climbers
140 pushups – v – ups
120 burpees – plank
13/04/2015
15 Minute AMRAP
10 Burpees Box Jumps
10 Pushups
10 Ring Rows
06/04/2015
on minute – 5 minutes
10 goblet squat
rest 2 minutes
on minute – 5 minutes
10 unbroken power clean (touch & go) 40/ 25
rest 2 minutes
5 min- 40 sec. Jumping jacks- 20 sec. rest
23/03/2015
20 min AMRAP:
20 DB push press/ 10 each arm
30 kb swing
20 box jumps
30 situps
16/03/2015
18-15-12-9-6-3
Power clean/situps/back extensions
09/03/2015
5 Rounds for time:
40sec. work /20sec. rest
push jerk
c2b pullup
02/03/2015
Fran!
21-15-9
Thrusters-pull ups
23/02/2015
12-10-8 Thrusters- burpee- pullups
3 min. rest 21-15-9
Power clean- pushups HR
3 min. rest 2-4-6-8-10
Swing- v- ups- TTB
16/02/2015
Tabata style (20/10 sec):
1 – Lunges (in place)
2 – Row (Cal)
3 – Hand Release Push-ups
4 – Air Squats
5 – C2B/Pull Ups/Ring Rows
6 – Burpees
7 – Situps
8 – HSPU/hand stand
9 – Renegade Row
10 – med ball clean
11 – KB Swings
09/02/2015
20 rounds of:
02/02/2015
20 min AMRAP of:
5 power clean
15 med ball cleans
26/01/2015
4 rounds:
15 thrusters
15 TTB
19/01/15
3 rounds:
20 box jumps
15 pull ups
10 power cleans
4 min. rest, then:
15-12-9
burpees
push press
5 push ups OTM
12/01/2015
100 pull ups
100 med ball cleans
100 db snatches
05/01/2015
Kalsu
100 thrusters for time
5 burpees OTM
22/12/2014
AMRAP for 15 min:
1 thruster, 1 push up
2 thrusters, 2 push ups
3 thrusters, 3 push ups
……………………………….
15/12/2014
for time: 7 rounds of:
7 push ups HR
7 jumping lunges (each leg)
7 swings OH
7 deadlift
7 burpees
7 pull ups
7 knees to elbows
08/12/2014
20 min AMRAP of:
5 TOES TO BAR
10 BURPEES
15 BOX JUMPS
01/12/2014
……………………………………..
24/11/2014
5 min jumping jacks
then: 10 min AMRAP LADDER of:
1 rep deadlift/1 rep box jump
2 reps deadlift/2 reps box jumps
……
17/11/2014
12 min. AMRAP:
10 KTE
10 lunges OH
10 strict burpees
2 min rest and then
16 min. AMRAP:
7 TTB
12 back lunges OH
17 sit ups
10/11/2014
3 min rest;
12 min AMRAP of:
03/11/2014
15mins EMOM OF:
Min 1: 5 x Hang Clean Thrusters
Min 2: 10 x Box jumps
Min 3: 15 x Hollow Rocks
27/10/2014
18 min AMRAP of:
15 box jumps
12 push press
9 TTB
20/10/2014
Angie:
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats
13/10/2014
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Hang Power Clean
Push ups (HR)
Burpees
06/10/2014
4 rounds of:
1 min Toes to bar
1 min Deadlift
1 min rest
29/09/2014
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
На пръв поглед това име гали ухото и би трябвало да се носи от грациозна дама с нежна душа. Дама, която да дарява нежност,да изисква внимание и да кара хората да се обръщат след нея, удивени от топлината на усмивката й. В определени ситуации тя би следвало да предизвиква повишена телесна температура, обилно изпотяване и учестено дишане. Не се заблуждавай, не става дума за реална жена, която можеш да срещнеш в МОЛ-а или на улицата, а за кросфит комплекс с това нежно женско име. Всъщност, това е един от основните комплекси, чрез който можеш да проследиш напредъка си. Направи го веднъж, а след това го повтори – най- рано след месец обаче.
Комплексът е съчетание от четири основни движения- набиране, лицеви опори, коремни преси и клек. Няма тежести, няма утежнения- само собствено тегло. Идеята е да се направи за възможно най- кратко време. Важно е да знаеш, че не можеш да преминаваш от едно упражнение към друго, без да си изпълнил докрай зададените повторения.
И така…
1. Набиране – 100 повторения. Можеш да сменяш хвата по най- различни начини, важно е само брадичката да преминава нивото на лоста при всяко повторение. Ако си начинаещ или имаш здравословен проблем, можеш да опиташ хоризонтални набирания на халки или на нисък лост.
2. Лицеви опори – 100 повторения. Тук също можеш да променяш позицията на ръцете по различни начини. Ако си начинаещ, пробвай да изпълняваш опорите от колене или в краен случай опрян на пейка или лежанка.
3. Коремни преси – 100 повторения. Легни на пода по гръб и сгъни краката в коленете. От тази позиция повдигни трупа нагоре, като отлепиш лопатките от пода и повдигнеш максимално нагоре и напред.
4. Клек – 100 повторения. Внимавай коленете да не преминават линията на пръстите на краката, гърбът да е прав, а тежестта при клека да е върху петите. Клякай малко под хоризонтала, т.е. дупето съвсем леко да е слязло под нивото на коляното.
Ако си мислиш, че си достатъчно напреднал или силен, опитай да направиш комплекса с допълнителни тежести- жилетка, верига или каквото имаш под ръка. Можеш да пробваш лицевите опори с отлепяне на ръцете от пода, с пляскане, с подскок…Задължително запиши времето си, за да може след това да имаш база за сравнение.
Моето най- добро време е 13:35 минути. А твоето?
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Приятели, отново имаме честта да ви поканим на семинар с патриарха на щангите Иван Абаджиев.
Той бе гост на нашия спортен лагер, проведен в спортната база Белмекен в началото на май 2015г. Поради големия интерес, организираме втори такъв семинар, който ще се състои по време на септемврийския ни бууткемп – от 03.09. до 06.09. тази година в националната спортна база Спортпалас – Златни Пясъци.
Качествени тренировки, обилно хапване и много летни емоции – това очаква всички, които ще дойдат с нас. На разположение ще имаме зали за трениране, открит стадион, лекоатлетическа писта, басейн.
Цената на лагера e 230 лв. (3 нощувки) или 160лв. (2 нощувки) и включва спане, цялостно изхранване и тренировки.
Който желае да се включи в семинара с Иван Абаджиев, трябва да заплати 30лв. допълнително.
Обръщаме внимание, че местата са ограничени!
Заявки за участие, както и заплащане на капаро, приемаме на рецепция в залата и на email ultimatetrainingbox@gmail.com до 16.08.2015.
BG