от Andrey | ян. 3, 2018 | Новини
Новата година е тук, съвсем близо са и първите състезания от новия сезон. Какъв по-добър начин да стартираме подготовката от една вътрешна надпревара? А колко ще е яко, ако тази надпревара има и смисъл за хора, които са изправени пред огромни трудности?
Каним ви на състезанието CrossFit Dream Challenge – една благотворителна инициатива, която ще подкрепи усилията на отец Иван, който се грижи за дома за сираци в Нови хан. За огромно нещастие домът е пострадал от пожар и сега са нужни средства за възстановяване от щетите. Включете се в надпреварата и помогнете в събирането на средства. Състезанието ще е по силите ви, целта ни е забавление и помощ.
Какво е CrossFit Dream Challenge?
- благотворително състезание, всички събрани средства ще бъдат дарени за каузата
- такса за участие: 20 лв.
- индивидуално или отборно участие (отборите трябва да бъдат от двама души и да са смесени)
- 13 януари, 10:00 часа
- зала CrossFit Dream Skyler
- срок за записване: 10 януари
Кой може да участва?
- индивидуално – мъже и жени
- отборно – смесени двойки
Комплексите и натоварванията са съобразени с характера на състезанието, не очаквайте непреодолими трудности или зловещи тежести. Включете се, подкрепете каузата и си сверете часовника – няма по-добър момент да поставите личните си кросфит цели за новата година!
от Andrey | дек. 12, 2017 | Новини
Декември е силен месец – партита, празници, отпуски. Това обаче далеч не означава, че тренировките трябва да останат на заден план. Ето как ще работят залите на CrossFit Dream през последния месец на годината:
Зала Мотописта
- до 23 декември работим по график
- 24 декември – групови тренировки от 9:00, 10:00 и 11:00 часа
- 25 декември – почивен ден
- 26 и 27 декември – 9:00, 10:00 и 11:00 часа
- 28 и 29 декември – стандартен график
- 30 и 31 декември – 9:00, 10:00 и 11:00 часа
- 1 януари – почивен ден
- 2 януари – 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45
Зала Скайлер
- до 22 декември работим по график
- 23 и 24 декември – групови тренировки от 10:00 и 11:00 часа
- 25 декември – почивен ден
- 26 и 27 декември – 10:00 и 11:00 часа
- 28 и 29 декември – стандартен график
- 30 и 31 декември – 10:00 и 11:00 часа
- 1 януари – почивен ден
- 2 януари – 17:30, 18:30 и 19:30
След втори януари сме със стандартен график – групови кросфит тренировки, мобилност, силови тренировки.
В началото на новата година започва поредният модул за начинаещи CrossFit Beginners – този път и в двете зали – Мотописта и Скайлер. Повече информация има тук
От 14 януари започваме и с новия епизод на CrossFit Kids в зала Скайлер, вече с три групи (5-6, 7-9 и 10-14 години). Можете да запишете вашето дете тук
Екипът на CrossFit Dream ви желае хубави празници, здраве и сила!
от Andrey | дек. 5, 2017 | Новини
След многото емоции около вътрешното състезание, което направихме през ноември, сега е време за ново предизвикателство. Този път каузата е не само да победим себе си (евентуално и останалите), а и да отделим време и средства за нещо добро. И така, време е за CrossFit Dream Challenge – предизвикателство с цел благотворителност, което се надяваме да превърнем в поредната добра традиция.
Този път оставяме на страна суетата, не очаквайте материални награди, не очаквайте тениски. Всички събрани средства ще бъдат дарени за каузата, която ще изберем. Ще я обявим допълнително и всички ще са наясно в какво влагат усилията и средствата си.
Състезанието ще протече в различна обстановка – ще дадем възможност за отборни комплекси, индивидуални предизвикателства, игри с гостите в залата. Схемата, по която ще се случи събитието, е следната:
- 10:00 – 11:30 – индивидуални състезания (мъже и жени)
- 12:00 – 13:00 – отборни състезания (по двойки)
Освен таксата за участие, в залата ще сложим и кутия – всеки участник или гост ще има възможност да подкрепи допълнително усилията ни.
Кога?
Къде?
Начало: 10:00 часа
Такса за участие: 20 лв.
Вечерта се гответе за редовното ни следновогодишно парти! Както всяка година, с него слагаме началото на новия сезон, поставяме новите цели и вдигаме високо летвата!
Чарът на CrossFit е в общността, която залите изграждат около себе си, а силата на общността е общото действие. Разчитаме на вашата подкрепа!
Очакваме ви!
от Andrey | ное. 14, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Десетина дни след поредното вътрешно състезание CrossFit Dream Games емоциите вече са позатихнали. Някои участници вече са забравили участието си, други искат да го забравят, но не могат. А пък ние само стоим отстрани, събираме информация и наблюдения и си правим изводи.
Първият и най-забележим е появата на множество въжета за скачане. В Скайлер преди и след групите виждаме все повече хора, които подобряват скачането на въже. Това е страхотно и е много зареждащо за нас. И е пряко следствие от трудностите, които някои от вас срещнаха в комплекса с въже и пудовка.
Друго наблюдение е, че част от участниците станаха доста по-отдадени и съсредоточени в тренировките. Дано това да е тенденция, която да се запази и занапред и тази мотивация да донесе резултати. За да я поддържаме, ние ще организираме ново състезание съвсем скоро.
Ето още пет неща, които се набиха на очи около състезанието, както и няколко съвета от екипа на CrossFit Dream:
Няма млади и стари
Клишетата затова са клишета – защото са верни. Видяхме няколко души, които с увереност, мисъл и добър план постигнаха страхотно класиране. Тяхното представяне не включваше прегаряне и рязко влизане в комплексите, а беше равномерно и планирано. Очакваме силна група за CrossFit Open 2018 в Masters дивизията.
Моноструктурните тренировки трябва да са част от всяка подготовка
Гребане, скокове на въже, тичане, assault bike – всички те дават изключителни възможности за моноструктурни тренировки. По разбираеми причини в общата програма не можем да включим такива, но пък винаги сме насреща с идеи и помощ как да си ги планирате така, че да извлечете максимума. Свободните тренировки са за това – да се упражнявате на скокове, да гребете на тренажора и т.н.
Добрата техника прави разликата
По време на комплекса се видя ясно – състезателите с добра техника излизат по-свежи от комплексите, с повече сили и по-подготвени за следващото изпитание. Техниката си има определение: извършване на определено движение без похабяване на излишна енергия. Върху техниката работим много в специалните класове Сила и в модулите по механика (следващият, който предстои – 9 основни движения, е задължителен за всеки, които иска да подобри техниката си). В часовете по мобилност пък работим за това ставите ни да са готови за добра техника. Ако искате да сте по-добри, възползвайте се от специалните ни класове, те не са случайно измислени.
На тренировка може и като на състезание
В много от отзивите след състезанието срещнахме изненада, че на състезание атмосферата е различна. Така е, но същата атмосфера може да постигнете и на тренировка. Просто се фокусирайте върху комплекса, бъдете готови да дадете повече, отколкото смятате, че можете. Оставете оправданията, съсредоточете се и не се разсейвайте с различни дразнители. Бъдете на състезание дори в нормален ден.
Подготовката се отплаща
Фокусираното трениране дава резултат. Видяхме го във всички комплекси – и при мъжете, и при жените. Когато си отдаден на целите си, те се постигат. Ако искате резултати в кросфит, първо отделете време за дефинирате целите си, а след това се залавяйте за работа и винаги, когато тръгнете да се отклонявате от пътя си задайте въпроса „това ще ми помогне ли да постигна целите си?“.
Още веднъж ви благодарим за емоцията! До следващото състезание!
от Andrey | ное. 9, 2017 | Интервюта, Новини
Поредното вътрешно състезание на залата предложи много силна конкуренция. Представихме ви Димо, който спечели при мъжете. Сега е ред на Деси Илиева, която стана победител при жените.
Деси тренира с нас от около три години – не може да не сте я забелязали – обикновено е усмихната, много рядко мрънка и е винаги готова за предизвикателство. Ние от CrossFit Dream сме убедени, че Деси е сред атлетите, които са преминали през най-голяма трансформация за последните две години. От неуверена в себе си, с много работа и постоянство, тя се превърна в уверен състезател, наясно е със силните и слабите си страни и работи усърдно, за да става по-добра.
За кой път участваш във вътрешното състезание? Участвала ли си и на други?
Във вътрешното състезание участвам за трети път. Друго състезание, на което съм участвала тази година е Athens Throwdown 2017.
Как се подготвяш – разкажи ми една твоя седмица – колко тренираш, кога, какво
Тренирам между 5 и 6 дни в седмицата, основно вечерно време след 18 часа. След общите групови комплекси допълнително усъвършенствам някое движение и задължително разтягам. Веднъж седмично ходя на мобилност, защото това подобрява значително техниката и намалява риска от контузии (за мен като приоритет е клекът).
Допълнително се включих в „Състезателния модул“, там тренировките са по-различни, с друга интензивност и включват допълнителни упражнения – за сила, издръжливост или упражнение на някой „скил“ (двойни скокове, пистолети и др.). Всяка седмица има обща тренировка с останалите участници в модула, като обстановката е близка до състезателната. След нея се чувствам по-мотивирана и с желание за по-добри резултати.
Как се храниш – спазваш ли режим, има ли храни, които избягваш?
Oт известно време спазвам режим на хранене (изготвен от Киро), като избягвам бял хляб, тестени, сладки, алкохол и други „лоши“ храни. Консумирам предимно месо и зеленчуци, закуската обикновено е от яйца и извара. Дневните порциите не са големи, а са съобразени с целите които искам да постигна. Естествено от време на време си позволявам „кривване“, но не повече от 1 път седмично.
От известно време насам, не използвам абсолютно никакви хранителни добавки (по здравословни прични), освен витамини.
Виждаш ли връзка между храненето и тренировките?
Определено има връзка между хранене и тренировка. При добър хранителен режим имаш повече сила, едновременно с това си по-издръжлив и жизнен. Конкретно за тренировките със собствено тегло (набирания и др.), храненето е от основно значение – например набиранията са значително по-лесни, ако поддържаш едно постоянно тегло или пък го коригираш надолу, а това става с премерено хапване.
Въпрос само на сила, или и на нагласа – как се печели състезание?
Смятам, че ключът е в постоянството – да не си позволиш да пропуснеш планирана тренировка и това да продължи с месеци. Изключително важна роля също играе концентрацията и вярата в себе си, това ще че се справиш, не зависимо какво ще дадат като движение (удобно, силно или слабо за мен).
Като пример мога да дам моят най-голям страх – тръстерите. Преди време щом ги видех в комплекс и просто си казвах – не мога, няма да се справя. За вътрешното състезание си бях поставила за цел, ако има тръстери в комплексите, излизам, хващам лоста и правя всичко най-добро на което съм способна, без да мисля за слабите си страни.
Какво ти дават тренировките в CrossFit Dream и какви са твоите причини да тренираш с нас
В CrossFit Dream тренирам от близо 3 години. Новата зала е голяма и оборудвана с всичко необходимо за една добра crossfit тренировка. Треньорите са професионалисти, познават ме, знаят силните и слабите ми страни, помагат ми да подобрявам техниката и начина си на мислене, по време на комплексите и извън него. В залата има страхотна обстановка и е удоволствие да се тренира, още повече, че се намираш сред приятели.
от Andrey | ное. 8, 2017 | Интервюта, Новини
Представяме ви Димо Димитров – победителят в поредното вътрешно състезание на залата CrossFit Dream Games. Той има да ви каже няколко доста важни неща – за тренирането, храненето и нагласата. Димо спечели състезанието с постоянство и силно представяне на всички четири комплекса, заемайки между първо и трето място на всеки от тях.
Димо тренира с нас от около половин година – преди това е тренирал на няколко различни места и това го прави много интересен събеседник. Когато го видите в залата, можете да задълбаете във всеки от въпросите, които засягаме в това интервю – колко да се тренира, как се свалят 30-35 килограма тегло, как създаваш нагласа на победител.
За кой път участваш във вътрешното състезание? Участвал ли си и на други?
Да, участвам за пръв път. Преди това съм се включвал в други състезания на други зали, но са били отборни. Също така участвах и на квалификациите на CrossFit Open 2017.
Как се подготвяш – разкажи ми една твоя седмица – колко тренираш, кога, какво
Пробвал съм различни тренировъчни комбинации – 3 пъти седмично, 5 пъти, правил съм и по две седмици дни без прекъсване например. Оптимално за мен е около 4 до 5 пъти седмично (почивам сряда и уикенда). Уви, не винаги стига времето за това, така че и 3 пъти седмично също е добре, стига през останалите дни да не се лежи на дивана. Когато ми остава време, комбинирам тренировките с йога или народни танци. Вярвам, че броят седмични тренировки е строго индивидуален и е важно човек да слуша тялото си, защото ако се претовариш – следват контузии.
Как се храниш – спазваш ли режим, има ли храни, които избягваш?
Миналата година спазвах доста строг хранителен режим, но това беше с цел отслабване, т.к. бях около 116 килограма. Това беше когато за пръв път започнах да се занимавам активно с кондиционни тренировки и CrossFit. Последните 5-6 месеца си хапвам сладко като ми се прияде например, но продължавам да си спазвам няколко основни принципа на хранене. Първият е в основните хранения да има обилно количество фибри, а когато е невъзможно, ги взимам като добавки. Вторият е да има протеин в почти всяко хранене – било то от месо, млечни продукти, ядки или добавки. Въглехидрати като картофи, ориз и хляб не ям в ежедневието си и около 80% от храната си я приготвям сам.
Виждаш ли връзка между храненето и тренировките?
Огромна. Двете неща вървят ръка за ръка, и според мен храненето има по-голяма тежест. Колкото и много да тренираш, ако ядеш боклуци, няма да има добри резултати. Това е като да си сипваш на спортния автомобил евтина нафта – пак върви, ама не е същото Аз например имам периоди, когато изпитвам невероятен глад за сладко и джънк. Ако му се отдам, до няколко дни усещам как ми пада силата и издръжливостта. Най-добре се чувствам ако ям пресни зеленчуци, месо и храни, които си приготвям сам.
Въпрос само на сила, или и на нагласа – как се печели състезание
Не опира само до сила, според мен рухнеш ли психически, губиш състезанието. Винаги се случва нещо неочаквано, нещо се обърква, важно е да запазиш самообладание. Например на финалния комплекс, при двойните скокове на въже знаех, че там ще закъсам сериозно, но това не ме отказа да продължа да опитвам. Ако трябва да съм честен, никога до сега не бях правил толкова бройки. Отивам с нагласата да дам най-доброто от себе си, а ако то е достатъчно добро, ще взема и челна позиция.
Какво ти дават тренировките в CrossFit Dream и какви са твоите причини да тренираш с нас?
Накратко – чувствам се добре като тренирам. Това което ми харесва е приятелското отношение и обществото, което се е създало – хората, които тренират там са много готини. Също така, треньорите не пропускат да поправят грешките в техниката ми, въпреки че тренирам от доста време. Отношението, което срещам там е изключително професионално, а и залата е много добре оборудвана.
От около месец и половина Димо е част от модула за подготовка на състезатели, който провеждаме в CrossFit Dream. Ако и ти искаш да се включиш – обърни се към треньорите в залите.
от Andrey | ное. 7, 2017 | Новини
Поредното вътрешно кросфит състезание на CrossFit Dreams вече е зад гърба ни. Спрямо предишните, то може да бъде определено накратко като много по-добро и много по-предизвикателно.
В надпреварата участваха 45 състезатели – 13 дами и 32-ма мъже. Всички те трябваше да изпълнят три състезателни комплекса, а най-добрите имаха и четвърти, финален. При мъжете победител стана Димо Димитров, с подгласници Бруно Енрикес и Ивайло Велинов. Победител при жените стана Деси Илиева, следвана от Ели Кирянска и Лора Николова.
Вътрешното състезание за пръв път се проведе в новата зала на CrossFit Dream – Skyler. Това осигури пространство за загряване, подготовка, почивка, както и място за многото желаещи да наблюдават надпреварата.
Цялото класиране може да разгледате тук:
CrossFit Dream Games 2017 осигури на призьорите от отделните комплекси страхотни награди, като това се случи благодарение на изключителните ни партньори от ескейп стаите Теорема и Мист, специалистите по ребра Ribs Brothers, онлайн магазина за вино Apollowine, здравословните барове Livity и разбира се HealthStore.
Ентусиазмът и усмивките на всички участници са най-голямата награда за нас. Те ни карат да планираме нови предизвикателства – очаквайте ги съвсем скоро!
Снимки от CrossFit Dream Games може да разгледате тук
от Andrey | сеп. 27, 2017 | Бууткемп, Новини
Есента е тук, скоро ще дойде и зимата. Това означава само едно: време е за последния спортен лагер на CrossFit Dream за годината! Мястото ни е добре познато – високопланинската спортна база Белмекен. Ще я посетим на 11 и 12 ноември с цел здрави тренировки и забавление.
Всеки, който е бил, знае – на Белмекен се каляват шампиони!
Базата разполага с чудесна зала за щанги, открит стадион и лекоатлетическа писта, огромна зала за баскетбол и волейбол, така че е неизбежна коварната комбинация от силови и кондиционни тренировки. Ще имате шанса да се раздадете на макс, да се състезавате с останалите и със себе си до край.
Децата също са добре дошли, защото от опит знаем, че носят най-много спортен дух и състезателен заряд, а и с тях всичко е по-весело.
Кога?
Какво?
- Спортен лагер с кросфит тренировки
- Две нощувки
- Пълен пансион – закуска, обяд, вечеря
- Страхотна компания, тренировки и забавление
Къде?
Цена: 280 лв.
Срок за плащане на капаро 150 лв: 15 октомври
Местата са ограничени до 30 броя
от Andrey | сеп. 25, 2017 | Новини
Есента е времето, в което е време да премерим сили и да видим докъде сме стигнали в кросфит подготовката си. Време е за вътрешното състезание на CrossFit Dream! Тази година то ще е по-различно и по-добро, защото локацията е различна – сега имаме на разположение залата CrossFit Dream Skyler.
Състезанието по традиция ще се състои в три комплекса, които ще бъдат обявени в деня на надпреварата. В нея могат да се включат всички – мъже и жени, които тренират в залите CrossFit Dream. Записването за състезанието продължава до 20 октомври!
За участниците и зрителите ще има награди и страхотни емоции. Не се колебайте, изживейте емоцията на състезанието!
Какво?
- CrossFit Dream Games III – трето издание на вътрешното състезание на залата
- Три състезателни комплекса
Кога?
- 4 ноември 2017 година, 9:00 часа
Къде?
Такса за участие: 15 лв. Срок за записване: 20 октомври
Записването става на рецепция в Мотописта или Скайлер
Вечерта след състезанието ще организираме излизане, на което да се забавляваме заедно!
от Andrey | сеп. 8, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Светът на Кросфит
Днешната тема е малко по-различна от обикновено. Не е свързана с конкретните качества, които развиваме с кросфит. Не е свързана и с конкретните спортни аспекти на кросфит. Тя е посветена на децата и основните уроци, които могат да получат те от програмата CrossFit Kids. Ще се радвам на вашите коментари по мейл, телефон или в залата.
Възрастните тренират по различни причини и преследват различни цели с тренировките. Едни искат да побеждават себе си и останалите, други – просто да се раздвижват и да поддържат тонус, трети фанатично преследват визия и числа на кантара. Всеки определя това за себе си.
При децата обаче е различно. При тях целта е една: създаване на навици, които да са устойчиви за много години напред. И докато преследваме тази цел трябва да създадем и затвърдим у децата различни понятия и послания, свързани със здравето, спорта и живота.
Фитнес – това е състояние, а не са просто качества
В програмата CrossFit Kids учим децата, че фитнесът не е просто да бъдеш силен или да си бърз. Фитнесът е състояние, което обхваща храненето, тренировките и здравето. Говорим за храната и как тя помага на тялото и мускулите, тренираме естествени за тялото движения, укрепваме костната структура и така подобряваме здравето. Опитваме се да учим децата да гледат отвъд визуалното – дали някой е слаб или пълен, висок или нисък, а да правят разлика между това да си здрав и да не си.
Резултатите изискват усилия
Тренировките при CrossFit Kids съчетават много игри и забавления. Но те са целенасочени и изискват усилия. Понякога в игрите се върши много работа и те са наистина трудни. И това е с цел: децата ни трябва да знаят, че резултатите изискват усилия. В момент, когато всичко е лесно, достъпно и бързо, е много лесно това усещане да го няма. Моето дете често иска неща сега и на момента, без да е готово да положи усилия за това. И вярвам, че спортът е начин това да се промени. Просто защото такъв е животът – рядко нещо хубаво идва просто така.
Не винаги си победител
Прави ми впечатление тенденцията, че често децата се учат как всеки е победител. Обикновено за всички има награди, всички са поощрени. Но животът не работи така – всички знаем, че има победители, има и победени. И ако не научим децата да губят с достойнство, те няма да са готови за живота и няма да знаят как да постъпят, когато не са от печелившата страна.
Всички, които тренират кросфит, знаят – ние често се проваляме, не успяваме с някое движение или комплекс, не побеждаваме. Но после полагаме още по-големи усилия и ставаме по-добри. Често е трудно, но пък какво от това. Вярвам, че ви се е случвало да си кажете – няма да се справя с тази тренировка/движение/упражнение. И когато успеете, сте били на седмото небе от малката си лична победа.
Това учим децата – когато губят или не успяват, да го правят с достойнство, а след това да опитват отново и отново.
Живеем в общество
Колкото и да е очевидно това, усещането за общност често се губи. Свикнали сме да се делим по какви ли не признаци. Кросфит е нещо, което може да обединява. В него има общи ценности и цели. За децата е от огромно значение да усещат принадлежност към група, а да са горди членове на кросфит племето е качествено различно от принадлежността към кварталната банда.
Когато тренираме заедно, няма причина да се делим. Всички имаме обща цел, страдаме заедно, полагаме усилия заедно и заедно успяваме. Така е при децата. Възпитаваме подкрепа, уважение на усилията и достойнство. В пълна сила прилагаме кода на поведение, който ще видите в кросфит залите: аплодисментите не са за най-бързия и най-силния, а за този, който се бори до последно да постигне целта.
Автор: Андрей Любенов
CrossFit Kids и CrossFit Level 1 треньор
Aко искате да запишете детето си – попълнете формата:
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Снимка: CrossFit Dragon
BG