от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Както можеше да се очаква „-дотър“ бе на върха на Средиземноморския регион, само че не е тази, която сме свикнали да виждаме на върха. Сара Сигмундсдотър, 22 годишна исландка от CrossFit Sudurnes взе златото, докато двукратната „Най-атлетична жена на Земята“ – Ани Торисдотър – се окичи с бронз.
Сигмундсдотър описа в социалните мрежи уикенда след победата си като „Най-хубавото нещо, което се е случвало в живота ми“ и добави: „Нещата се развиха по-добре, отколкото очаквах.“
Средиземноморските регионални състезания не са първата поява на Сигмундсдотър на регионалната сцена. През 2014 тя завърши дванайста, а през 2013 тя отпадна още през първия ден, тъй като не успя да направи нито един клек с лост над глава.
„Чух как рамото ми изпука и се притесних“ – споделя Сара. В онзи момент (2013 г. – б.а.) тя се занимава с CrossFit от няколко месеца и няма никакво състезателно минало. Е, освен ако не броим гмуркането за камъни. Израснала в малкото градче Рейкянесбаер, Исландия, Сигмундсдотър е известна с това, че винаги е била силна.
„Винаги се биех с момчетата и ги предизвиквах“ – споделя тя.
Въпреки опитите да се запали по различни спортове, растейки, нищо не я е грабвало за повече от няколко месеца. Нито футбола, нито плуването, нито гимнастиката. За да изразходи очевидно неизразходваемата си енергия тя е правела обиколки около дома си и е правила набирания на балкона.
Когато става на 17г., най-добрата ѝ приятелка си хваща приятел и я оставя напълно сама.
„Нямах какво друго да правя и започнах да тренирам, за да си намеря приятел.“ – споделя Сара.
Въпреки, че тя не си намира приятел в залата, скоро започва да работи в нея като рецепционист. След като завършва училище, започва едногодишен курс, за да се сертифицира като персонален треньор. Точно преди да завърши, нейният инструктор й предлага да участва в местно CrossFit състезание в CrossFit Leikar. Въпреки че състезанието включва тръстъри – движение, което тя никога не е чувала, тя завършва втора след Катрин Таня Давидсдотър, която е участник на Игрите през 2012 и 2013 г.
Не след дълго тя решава да се отдаде на CrossFit. Поставя халки в гаража си и всеки ден след работа упражнява силови възлизания на халки. Шест месеца след като започва да се занимава с CrossFit прави и първото си силово.
„Никой не беше по изненадан от мен, когато завърших първа тази година на регионалните.“ – споделя Сара. „Очаквах да завърша поне пета.“
Сега й предстои най-трудното изпитание – а именно да излезе лице в лице със състезатели, които са били неколкократно на Игрите.
„Ще бъда под голямо напрежение“ – казва Сигмундсдотър. „Добре, че се справям перфектно, когато съм под напрежение!“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит, Тренировки и упражнения
Лято е и всички мислим само за море и почивка. Искаме да сме на слънце и да събираме тен. На фона на всичко това обаче не бива да забравяме за залата, тренировките и всичко, което може да ни държи в кондиция по време на летните жеги.
Днешното ни предложение е класически кросфит комплекс, който включва в себе си само упражнения със собствено тегло. Можеш да го пренесеш на плажа, в планината или там, където си решил да почиваш. Трябва ти само лост, на който да правиш набиранията.
Barbara
5 кръга за време от:
Ако си начинаещ или пък решиш, че искаш да улесниш изпълнението на някое от упражненията, би могъл да направиш това:
– Набиранията можеш да правиш на халки ( хоризонтално набиране ) или скачащи набирания на лоста ( подскачаш, хващаш лоста с ръце и се издърпваш нагоре );
– Лицеви опори – можеш да улесниш изпълнението ако застанеш на колене или използваш пейка
Дай всичко от себе си и опитай да завършиш комплекса за 17- 20 минути, а после запиши времето си тук!
Успех!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Hack’s Pack се завръщат!
Отборът, спечелил Отборната купа на Reebok CrossFit Игрите през 2012 и 2013 г., ще се завърне след като през 2014 г. направи кратка пауза. Този отбор е Ute CrossFit Sugarhouse и неговият собственик е не кой да е, а шесткратният участник на Игрите Томи Хакенбрук.
Хакенбрук е събрал нов отбор през 2015 г. Той и Тайлър Ричардс-Линдзи са единствените атлети, които са останали от екипа, триумфирал през 2012 и 2013 г. Другите места са заети от атлети, които са побеждавали индивидуално или в другия отбор на залата им – Ute All-Stars, който се присъедини към Hack’s Pack през 2013 г.
„Вярвам, че Hack’s Pack ще спечели South Regionals в Далас, Тексас. Позволете ми да ви представя атлетите, които ще „унищожат“ тренировките. Това са Томи Хакенбрук, Бренън Фьорд, Джейкъб Хътън, Манди Яновиц, Тайлър Ричардс-Линдзи, Кесли Робъртс.“ – споделя Пат Шерууд.
И не забравяйте, регионалните надпревари започнаха на 15 май 2015г.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини, Светът на Кросфит
Идеята на Кросфит
Без съмнение в момента Кросфит е най-яката тренировка, която буквално може да „запали“ тялото ти. Упражнения като бърпи, лицеви опори, набирания, бягане, коремни преси и вдигане на тежести се комбинират по определен начин, за да заформят една невероятна и разнообразна тренировка. Разнообразие – това е ключът към прогреса! Всеки ден тренировката е различна, следвайки обаче определена схема и недопускайки хаос.
В тази връзка, много важен е въпросът:
Има ли място Кросфит в спортния режим на децата? Отговорът е: категорично ДА!
Всяка една кросфит тренировка би могла да бъде съобразена с моментните възможности на спортуващите. По този начин заниманията много успешно могат да бъдат пренесени и върху децата. При тях всичко се поднася под формата на игра, защото малчуганите развиват двигателната си култура между 5 и 12 годишна възраст. Тогава те биха могли най-успешно и лесно да усвоят двигателни навици и умения, които впоследствие да доразвият. Ако Кросфит тренировките са правилно структурирани и поднесени, биха могли да развият в правилна посока мускулатурата и целият опорно-двигателен апарат на децата, предпазвайки ги от контузии.
Какво представлява една примерна Кросфит тренировка за деца?
Най-голямото притеснение на родителите е, че децата им от малки ще бъдат натоварвани с непосилни за тях тежести и това би спряло по-нататъшното им развитие. Родители, бъдете сигурни, че ние няма да даваме на децата ви да вдигат тежести, а ще им предложим занимание под формата на игра, изграждаща у тях координация и адекватни двигателни навици. Една примерна тренировка може да изглежда така: 10 кълбета напред, 10 клека и 10 скока на кутия, повторени в рамките на 3 до 5 минути. Следва тренировка за деня: 10 качвания и слизания на кутия, 10 клека и мечешко лазене, всичко това в рамките на 10 минути. Същинската част на тренировката за деца обикновено не продължава повече от 10 минути.
Разбира се, в програмата можем да добавим и нови движения и умения, върху които да поработим. Учим децата как правилно да вдигат предмети от земята, как да клякат и да се движат правилно.
Кога е най-добре да започнат заниманията?
На практика заниманията могат да започнат след третата годинка на детето. В тази възраст е много важно да няма натоварвания с тежести. Те биха могли да започнат около десетата година и не повече от три пъти седмично. Съветът ни е при всички случаи да потърсите и да се доверите на квалифицирани и опитни треньори, на които да можете да разчитате. Само в този случай бихте могли да сте сигурни, че детето ви ще се забавлява докато изгражда здрав опорно-двигателен апарат, стави и мускулатура.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими, Светът на Кросфит
Всеки от нас от време на време изпитва непреодолимо желание да похапне нещо „забранено“ – шоколад, поничка, пица, чипс… Това не само пречи на прогреса ни с тренировките, а натоварва и нашата психика – изпитваме вина, че сме се поддали на изкушението, кривнали сме от правия път и сме съсипали всички усилия, положени до момента.
Тъй като най-често тези непреодолими желания са причинени от психологически фактори обаче, силата да се справим с тях е изцяло в наши ръце. Нека да разгледаме основните причини, които причиняват не просто глад, а глад за точно конкретна храна от споменатите по-горе:
Откъде идва непреодолимото желание да хапнем нещо забранено:
1) Емоции:
Не е изненадващо, че според редица изследвания емоциите ни играят основна роля, що се отнася до злоупотребата с вредни храни. Най-често това се случва, когато изпитваме отегчение, безпокойство, стрес, тъга или вина. Тогава инстинктивно посягаме към шоколада, пицата или бонбоните, за да получим моментно удовлетворение. Това е свързано с кортизола, който е един от регулиращите апетита хормони.
2) Ограничения:
Когато някой ви каже да не правите нещо, обикновено искате точно това да направите, нали? Когато знаем, че не бива да ядем паста, хляб и бонбони, точно това ни се прияжда. Колкото по-строги са ограниченията на режима, който спазваме, толкова по-силно е желанието да хапнем от забранените храни.
3) Навици:
Когато възпитаваме децата си, обикновено им създаваме модели от типа: „Можеш да си вземеш бисквитка, ако си си написал домашното“. След това тези правила се превръщат в рутина, която дори не осъзнаваме. Ако успеем да разчупим тези стереотипи, то останалото е много лесно – вече не свързваме успешното изпълнение на дадена задача с получаването на храна като награда.
Как да се справим с това?
Предлагаме ви няколко начина, с които да се справим с проблема:
1) Дайте си конкретна мотивация и отговор на въпроса: „Защо не бива да ям това?“ Не си казвайте обобщения от типа „Аз не ям бонбони, защото това е нездравословно“, а вместо това потърсете конкретната причина. Например: „ за да изчистя мазнини“, „за да имам по-добър тонус“ и т.н.
2) Ако се приспособявате към нов режим в момента, дайте си време. При рязка смяна на хранителния режим обикновено желанието да „съгрешим“ с нещо забранено е много силно в началото. Постепенно организмът се приспособява към новия начин на хранене и тези пристъпи отшумяват.
3) Откажете се от лошите си навици. Всеки път, когато ви се прияде нещо „забранено“, го замествайте с някаква по-здравословна алтернатива. Например – ако ви се яде сладолед, направете си шейк от кисело мляко, банан и фурми…ще останете приятно изненадани. Така, замествайки вредните храни, постепенно ще се откажете от тях, а при достатъчно постоянство – ще намалите до минимум и здравословните алтернативи.
4) Разсейте „грешните“ мисли. Доказано е, че в момент на „пристъп“ леко физическо натоварване много помага. Раздвижете се леко или направете някаква импровизирана тренировка, ако в момента нямате възможност да тренирате в зала. Например – изредувайте няколко серии лицеви опори и клекове…това е приложимо почти във всяка ситуация, където и да се намирате, дори и на паркинга на супермаркета! Друг начин да се разсеете е да помиришете или да погледнете някаква друга храна, различна от тази, за която си мислите.
За да обобщим:
На всеки се случва да изпитва глад за нещо „забранено“. Това не е толкова страшно, затова не изпитвайте вина и не се чувствайте зле, самообвинявайки и самосъжалявайки се. Дори и да се отдадете на изкушението, продължавайте напред в усилията към по-добро тяло, защото това не е повод да се откажете от целите, които сте си поставили в дългосрочен план. Ето и стъпките, които е добре да следвате:
- Записвайте си „лошите“ храни, към които изпитвате глад, както и в каква ситуация възниква той – къде, кога и как.
- След няколко седмици анализирайте записаното и се опитайте да откриете причините, които ги предизвикват.
- На база на изводите си, изберете някои от горните начини за справяне с проблема и действайте!
А какъв е вашият начин за справяне с проблема? Споделете в коментарите по-долу, за да научат и останалите!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
В 15.1 видяхме четирикратния CrossFit шампион Рич Фронинг срещу миналогодишния носител на титлата „Новак на годината“ Мат Фрейзър. Последният от мнозина е смятан за новия Фронинг и той има най-големи шансове да застане на върха на почетната стълбичка тази година. За Фронинг това беше последната му индивидуална проява като състезател преди да мине към отборните състезания.
Дейв Кастро както винаги изненада всички с 15.1, която е: 15 пръсти до пръсти, 10 мъртва тяга (50 кг за мъже, 30 за жени), 5 изхвърляния (50 кг за мъже, 30 кг за жени) – максимален брой рундове за време в 9 минути. Изненадата обаче беше 15.1а. Точно така 15.1а! За 1 повторение максимално изтласкани килограми. 15.1а започва веднага след края на 15.1.
Досега сме виждали изхвърляния в отворените тренировки, но изтласкването е нещо ново, особено, когато говорим за максимално изтласкани килограми. Фрейзър определено бе облагодетелстван от тренировките имайки предвид щангисткото му минало.
3, 2, 1, Старт! Още от самото начало двамата вървяха повторение за повторение. Ясно бе, че победител в 15.1 ще бъде този, чийто хват ще издържи. След третата минута Фрейзър се откъсна от Фронинг, но само с 1-2 повторения. Шампионът почиваше между тягата и изхвърлянето, докато Фрейзър не правеше никакви почивки между движенията. Фронинг беше и човекът, който първи се пусна от лоста при изпълнението на пръсти до пръсти. В последните минути обаче Фронинг показа защо той е Фронинг и защо той е четирикратен шампион. С прекрасни кратки почивки и прекрасно темпо той победи Фрейзър с 224 на 219 повторения.
След това обаче предстоеше 15.1а. Максимално изтласкани килограми. Стартовите кг за Фрейзър бяха 100, а за Фронинг – 120. От тази точка на горе имаше доста ментална игра. Килограми се качваха малко, по-малко, изчакваха се един друг, за да видят кой къде ще успее и кой къде ще се провали. Фронинг убедително изтласка 152 кг над главата си. Фрейзър успя 145 кг. В последните минути последният се опита да изтласка 153 кг, но не успя да ги заключи над глава.
За последен път в индивидуалната надпревара Фронинг показа защо той е номер едно в света на Кросфит.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит, Тренировки и упражнения
Да, така е. Калсу е един от най- трудните „геройски“ Кросфит комплекси. Както всеки един такъв комплекс, и този е посветен на американски войник, загинал в сражение. В случая става дума за Боб Калсу, професионален състезател по американски футбол, загинал във войната във Виетнам през 1970та година.
На пръв поглед комплекса изглежда доста лесен за изпълнение- трябва да направиш 5 бърпита и максимален брой тръстери в рамките на една минута. Целта е да се направят общо 100 тръстера. Оригиналните тежести са 61 кг./ 135 lbs. за мъжете и 43 кг. / 95 lbs. за жените. Тази тренировка сякаш наистина не прилича на нещо кой знае колко трудно…но само на хартия. И както казват Кросфит величия от рода на Крис Спилър – „нейната задача е да раздели мъжете от момчетата“…
Избрах тази тренировка като първа WOW за годината неслучайно. Тя е напълно подходяща за целта. Идеята ми е да продължим спазването на традицията WOW тренировките да са разтърсващи и предизвикателни. След време всеки от вас ще може да я направи отново и сам да отбележи прогреса, който е постигнал в залата.
Ето и някои насоки за изпълнението на тренировката. Ще ви предложа два варианта, като всеки сам за себе си може да прецени към кой да се придържа.
- Да започнеш да правиш тръстери без голяма почивка и да достигнеш максималните бройки във всяка минута…поне докато не настъпи умората. А тя, повярвай ми, ще дойде доста бързо и внезапно. Комбинацията от бърпи и тръстер е убийствена. Впоследствие може да продължиш да намаляваш броя на тръстерите, докато направиш финалната бройка.
- Да разпределиш силите си равномерно. Направи петте бърпита в началото на минутата и прецени броя на тръстерите до нейния край. Спри се на една бройка, която да изпълняваш във всяка минута. Да речем, че си решил да правиш по 6 тръстера в минута- не ги надвишавай, а по- добре почивай до началото на следващите бърпита.
За мен вторият вариант определено е по- удачен и аз бих се спрял на него. Всеки обаче е различен и предпочитания има всякакви. Всичко зависи от теб!
Успех!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Ако новогодишното ти обещание към самия теб е да влезеш във форма, да стопиш някое килце, да изваеш мускули и като цяло да се чувстваш по- добре в кожата си, ето как можеш да го постигнеш чрез Кросфит. Това определено е един от най- ефективните и бързи начини за постигане на желаната форма, а и в последствие- нейното задържане. Е, никой не е казал, че ще е лесно- трябват доза постоянство, силно желание и щипка инат.
Какво е Кросфит?
Това е нова система за трениране, която комбинира в себе си три олимпийски спорта- вдигане на тежести, гимнастика и лека атлетика. От всеки един от тези спортове са взети някои движения, които, комбинирани по определен начин, дават невероятни резултати. Идеята е тренировките да са групови, като силно застъпен е състезателният елемент. Именно той дава възможност да се следи прогреса, който постигаш в залата. Състезание- с другите, но и със самия себе си. Тренировките са сравнително кратки, но за сметка на това доста интензивни. Топят се мазнини, ваят се мускули и се постигат невероятни резултати. Тук си имаме тренировка на деня, която наричаме WOD ( workout of the day). Така тренират почти всички спец части, пожарникари, полицаи, бодигардове. Кросфит е широко застъпен и в подготовката на професионалните атлети- въобще при всички, които искат да постигнат функционалност на тялото, сила, бързина и издръжливост. Подходящ е за всеки- от деца до хора в зряла възраст.
Ето и някои основни предимства на Кросфит пред останалите видове тренировки:
– Тренировките могат да бъдат съобразени с моментните възможности на всеки. На практика всяка Кросфит тренировка или упражнение могат да бъдат пригодени към нивото на подготовка на трениращите. Ето ти и пример: ако не можеш да правиш набирания на лоста, ние можем да ти предложим вариант, в който се набираш с ластик, правиш скачащи набирания на лоста от стойка под него или пък хоризонтални набирания на халките.
– Тренировките по Кросфит имат точно определени начало и край. Ако в обикновена зала и тренирайки сам можеш да си позволиш малко размотаване, то тук не е така. Обикновено треньорът дава начало на комплекса, който трябва да изпълниш, стартирайки хронометъра. Оттук нататък имаш точно определено време или брой повторения, които да изпълниш, за да завършиш тренировката.
– В Кросфит се учиш на правилна техника на изпълнение на движенията и упражненията. Да, в залата ние можем да те научим как правилно да изпълняваш всяко едно от движенията, които ще са ти необходими впоследствие, независимо от неговата сложност- мъртва тяга, клек, суинг, обръщане, изтласкване, катерене на въже, двойни скокове с въже, бърпи…Това е нашата треньорска работа- да имаш необходимата техника, за да не се контузиш. А ние определено мразим контузиите!
– Кросфит създава общност! Всеки, който се е докоснал до Кросфит или е влязъл в залата, ще го потвърди. Тук се създават приятелства и се оформят емоционални връзки. В нашата зала са се случвали какви ли не неща- видели сме както раздялата на хора, така и събирането и оформянето на нови двойки, сватби, нови приятелства, че даже има и бебета на път…В залата по време на тренировка хората се състезават един с друг, но всички вървят рамо до рамо и честната игра е преди всичко. Да, винаги има победители и победени. Ако искаш да си сред победителите, следващият път даваш всичко от себе си и резултатът не закъснява. Ставаш първи, а след това дълго разказваш за това. Но и това е част от играта!!!
Източник на снимката: www.games.crossfit.com
И така…Защо не опиташ Кросфит с нас и да влезеш във форма? Не би могъл да кажеш дали ти харесва или не ако поне веднъж не си опитал. Може пък 2015та да е твоята Кросфит година…
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Ако не сте чували за кросфит, то…
Нееее, разбира се, че знаете какво е кросфит – онова особено популярно, често и противоречиво течение, което направи революция в начина, по който хората тренират. Така започва статия във Washington Post, посветена на онова, което можем да вземем от тренировките и да пренесем в офиса.
И все пак – за онези, които не са съвсем наясно, вестникът обяснява: комбинирайки елементи от високоинтензивни интервални тренировки, вдигане на тежести и гимнастика, кросфит събира групи от непознати, които заедно се потят, ругаят и разхвърлят разни неща около себе си.
Всъщност на какво ви прилича това? В голяма степен на типична офисна среда.
В своята същност кросфитът е фокусиран върху ефективността – да се свърши възможно най-много работа за максимално кратко време. Сега вече звучи ли ви познато? И така – ето как можем да пренесем принципите на кросфита в офиса и така да увеличим производителността си:
Go Hard or Go Home!
Отивате в спортната зала, за да тренирате. Нали? Да вземете своето, да подобрите себе си и да се разтоварите. Не ходите на тренировка просто така, защото минавате край залата или защото искате да повисите някъде.
Същинските кросфит комплекси обикновено са къси – под 20 минути – и в същото време са брутално трудни. Атлетите извършват огромна работа за този период. Същото бихме могли да пренесем и в офиса – работа на интервали и спринтове, след което – почивка.
Изследване, цитирано от вестника, посочва, че най-продуктивните служители са онези, които почиват равномерно през деня. По-конкретно – те взимат почивка от средно 17 минути на всеки 52 минути работа. Това означава, че в тези 52 минути се работи по-здраво, но и по-умно.
Звучи доста по-добре, отколкото цял ден да се влачим и да побутваме задачите, а в края да се чувстваме хем уморени, хем недоволни. Подходящо тук е сравнението с традиционните фитнес зали, където се губи страшно много време в безидейно и неефективно лутане из уредите.
Поставяйте си цели!
Все по-често работодателите стигат до извода, че най-добрите им служители не са непременно онези, които са на бюрото от 9 до 5. Точно както и кросфит тренировките са целенасочени – например да се извършат определен брой серии и повторения за най-кратко време, така и добрите служители би трябвало да имат ясна цел.
Дайте на хората си ясни цели и им оставете свобода и гъвкавост да ги постигнат по техния си начин. Но не забравяйте да хвърляте по едно око на техниката и изпълението.
Върнете се към корените!
Всеки самоуважаващ се кросфитър ще ви каже, че бяга от зърнените храни като от чума. Както и че би желал да живее като в простите времена около 43-ти век преди Христа. Праисторическите хора не са имали столове. Те са прекарвали много време изправени и за вървели много. Те не са яли зърнени храни, което им е позволявало да бъдат много продуктивни.
В тази връзка вестникът цитира невролог, според когото зърнените култутри разрушават мозъка, а пък изпълнилният директор на Apple Тим Кук заклеймява стоенето като “новия рак”.
Изследванията показват, че стоенето прав и високите бюра не само са по-добри за здравето, но и ни правят по-умни.
Бъдете функционални!
Кросфит налага идеята за “функционалните тренировки”. Това означава упражнения, които могат да бъдат “засечени” и в реални житейски ситуации.
Няма нищо по-нефукнционално от безкрайните срещи, които продължават и продължават, изяждайки времето, енергията и мотивацията ни. Според австралийците например именно дългите срещи са нещото, което в най-голяма степен разрушава работния процес.
Така че – минимално количество срещи, при това само тогава, когато са абсолютно необходими. Като допълнение – планирайте максимална продължителност на срещите от половин час. Нито повече, нито по-малко. Точно както работи часовникът в залата за кросфит.
Състезавайте се!
Всеки, който има профил във Facebook и има приятели, които се занимават с кросфит, e запознат със спектакъла, наречен Crossfit Games – световното състезание, в което може да участва всеки.
Публичното представяне на резултатите предизвиква остра конкуренция между атлетите, като всеки се опитва да изстиска най-доброто от себе си в различните комплекси.
Много офиси биха спечелили от превръщането на таргетите и тяхното постигане в състезание тип игра. Изложете ясно целите и резултатите си, така много от останалите служители биха дали най-доброто от себе си, за да дадат по-силно представяне.
Е, нека се върнем в началото – философията на кросфит може да бъде пренесена в офиса. А така ще можете да пресъздадете и най-силната част от всяка кросфит добра – усещането за общност, общи цели и взаимопомощ. Защото всички, които са тренирали с нас в Crossfit Dream, знаят, че последният получава най-силните аплодисменти.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Двукратният CrossFit шампион Ани Торисдотър дължи страхотната си фигура и доминацията в спорта на шест тренировки седмично, както и на Палео диетата. Торисдотър, която е „Най-атлетичната жена на Земята“ за 2011 и 2012 г., споделя, че CrossFit е променил живота ѝ по безброй много начини.
„Запознах се с приятеля си чрез CrossFit” – казва Ани пред Telegraph на 28 декември. „Семейството ми тренира CrossFit. Имам зала за CrossFit в Исландия. Спортът промени живота ми по безброй много начини.“
Високата 1.70 м Торисдотър, която тежи 67кг., може да вдигне 164кг. мъртва тяга, а през дните, в които не тренира, плува и кара велосипед. Ежедневието на Ани е почти изцяло свързано с CrossFit и тя е повече от доволна от този начин на живот. „CrossFit ми помага да живея здравословно и чрез него откривам нови начини, с които да предизвикам себе си.“ – казва Торисдотър. „Как иначе мога да открия на какво е способно тялото ми?“
Докато повечето хора приемат обикновеното ежедневно раздвижване като тренировка, Ани обожава да тренира и да преминава предела на възможностите на тялото си. Нейният тренировъчен режим е меко казано брутален. Тя тренира между 90 и 120 минути, два пъти на ден, шест дни в седмицата. Комбинира силови тренировки с работа върху мобилност и кратки интензивни комплекси. Тя също така е и треньор в залата, на която е съсобственик в Исландия – CrossFit Reykjavík.
Торисдотър спазва Палео диетата, която изключва алкохол и набляга на животинските протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и изключва глутен, захар, млечни продукти, бобови растения и фабрично обработена храна (колбаси и т.н.). Диетата на Ани включва много месо – пилешко, риба и зеленчуци, и изключва ориз, хляб, паста, картофи и захар.
Самата Торисдотър казва, че нейната диета не е 100% стриктно Палео, тъй като тя приема и млечни продукти, за да набави необходимите калории. „Старая се да ям колкото е възможно чисто, за тази цел аз сама приготвям храната си и ограничавам приема на фабрично обработена храна до минимум“ – казва Ани. „Това означава много зеленчуци, яйца и пилешко поне веднъж на ден.“
„Когато съм в Исландия ям и много млечни продукти, защото са много качествени. Не ям много хляб и паста, не защото съм против това, а защото се чувствам по-добре без тях, тъй че ги изключвам от диетата.“
Торисдотър често тренира с приятеля си Фредерик Егидиус, 27-годишен датски студент по биотехнологии и бизнес и най-добрия CrossFit атлет на Европа. Ани не участва в Игрите през 2013 г. заради контузия и завърши втора пред 2014 г.
Торисдотър се надява да спечели нейната трета титла на Игрите през 2015 г. и да се доближи до рекорда на CrossFit краля Рич Фронинг (4 титли), който е „Най-атлетичен мъж на Земята“ през 2011, 2012, 2013 и 2014 г.
Изготвено по материали от:
http://www.examiner.com/article/crossfit-champ-annie-thorisdottir-details-low-carb-paleo-diet-and-workout-tips
BG