Втората тренировка от CrossFit Games Open 2017 отново включва използването на дъмбели (за пръв път такива бяха използвани в 17.1). Този път с тях ще се правят ходещи напади и обръщания. Комплексът 17.2 включва 4 движения, които се изпълнявят в AMRAP (колкото е възможно повече кръгове) за 12 минути. Коварното е, че и четирите движения поставят хвата и предмишниците в огромно напрежение.
Тренировката включва две различни разновидности на кръговете, които се повтарят периодично.
Какво точно е 17.2?
В рамките на 12 минути се изпълняват максимален брой кръгове от:
Кръгове 1 и 2
50 фута (15 метра) ходещи напади с дъмбели
16 пръсти до пръсти*
8 силови обръщания с дъмбели
Кръгове 3 и 4
50 фута (15 метра) ходещи напади с дъмбели
16 силови възлизания на лост*
8 силови обръщания с дъмбели
След 4-ти кръг се започва с поредицата от кръг 1
В оригиналната версия мъжете работят с дъмбел 22.5 кг (50 либри), а жените – 15 кг дъмбел (35 либри).
При скалираната версия броят повторения е същият, като работната тежест е 15 кг за мъжете и 10 кг за жените. Движенията „пръсти до пръсти“ и „силови възлизания на лост“ са заменени съответно с повдигане на коленете от вис и набирания.
Отчитане на резултата
Крайният резултат от тренировката е общият сбор на завършените за 12 минути повторения. Всяка от сериите напади се равнява на 10 повторения. Класирането се изчислява на база изпълнени повторения от най-много към най-малко.
При равен брой повторения между двама участници се гледа времето, за което е завършен последният пълен кръг (времето, когато е завършила последната серия обръщане с дъмбели). Състезателят с по-ниско време получава по-високо класиране.
Какво трябва да знаем за 17.2?
Комплексът е замислен така, че да натовари максимално хвата. Нападите се изпълняват с позиция на дъмбелите като за преден клек – т.е. вдигнати на раменете. Следва движение с вис на лост и движение, при което дъмбелите се вдигат от земята. Това „ще изпържи“ предмишницата и ще направи последните минути от комплекса кошмар.
Нападите трябва да се изпълняват с докосване на коляното до земята при всяко повторение, а краката да се редуват. „Пътят“ от 15 метра трябва да е маркиран на всеки 1.5 метра, като след средата (7.5 метра) състезателят се обръща и тръгва в обратната посока. При невалидно повторение се започва от последния достигнат маркер.
При набиранията (за скалирана версия) брадичката трябва да преминава над лоста при всяко повторение. Позволени са набирания с кип, както и бътерфлай – стига брадичката да минава над лоста.
Този път само равномерно дишане няма да е достатъчно, атлетите трябва да разпускат мускулите между сериите и да имат тактика за кратки почивки. И да покажат силна воля!
Както и в предишните години, CrossFit Dream дава възможност на всички, които имат желание да запишат официално видео, верифицирано от сертифициран съдия. Записването на петте квалификации става с предварителна уговорка на дата и час и е с цена 20 лв. за атлети, които не са членове на нашата зала.
Сигурно сте ги видели. А може би и сте си говорили с тях. Вероятно са ви давали съвет за някое движение или са ви надъхвали, когато сте си мислели, че нямате сили. Те са нашите стажанти.
В късната есен на 2016-та година CrossFit Dream започна своята стажантска програма и ето, че няколко месеца по-късно първата реколта вече е в залата. През тези месеци работихме с нашите стажанти, учихме се какво е кросфит, как се тренира и защо, кои са важните особености на упражненията, как да предпазваме здравето на трениращите и да ги мотивираме да стават по-добри.
И така, представяме ви Теди, Вили, Любо, Денис и Първан. А Иван го знаете и от преди това.
Тяхната роля в залата е да ви помагат в тренировките мотивацията и изпълнението на основните движения. Задавайте им въпроси, а ако не знаят отговора, не им се сърдете – те все още се учат. А да можеш да научаваш и да знаеш какво знаеш и какво не – ето това е едно от най-важните качества.
Нашите стажанти ще бъдат около вас и ще помагат на треньорите при воденето на групови тренировки. Ако ви гледат и изучават (и коментират с треньорите шушукайки) то е защото е учат, не защото непременно трябва да промените нещо.
Стажантите помагат на нас, треньорите, в организацията на групите. Слушайте техните напътствия и им се доверявайте. Те ще ви помогнат да сте по-добри.
Нашата мотивация да имаме стажанти е ясна – искаме да разчитаме на по-голям екип от адекватни треньори. И те, както и треньорите, следват същите принципи – здравето е на първо място, добрата техника е водещ приоритет, а пътят, по който вървим заедно към постигането на вашите цели е наградата за нашите усилия.
Ето и тяхната мотивация да се захванат с кросфит и да бъдат част от нашия екип:
Денис
Вярвам, че всеки човек заслужава да бъде здрав и кросфит е начин да постигнем това. За мен кросфит е страст, ежедневно предизвикателство и път към моите мечти да бъда по-добър, по-силен, по-издръжлив, по-бърз, по-човечен. Харесвам да бъда заобиколен от енергични и позитивни хора, хора които имат цели и да бъда с тях и част от тях.
Вили
Кросфит ми дава сила, търпение, дисциплина и воля да давам най-доброто от себе си, като се стремя към едно непрекъснато усъвършенстване – както физическо, така и на духа. С времето прогресът, който съм постигнала, ме стимулира да продължавам напред – да си поставям нови цели и да преодолявам трудностите пред постигането им. А това ми служи за пример и извън залата. Искам да мотивирам останалите да бъдат своята най-мечтана версия – да правят стъпка към нея всеки ден, с всеки клек и всеки килограм на лоста.
Любо
Занимавам се със спорт целият си съзнателен живот и за мен това винаги е било начин за постигане на здраво тяло и баланс в ежедневието . Преди около година се „запознах “ с кросфит и с времето този спорт се превърна в начин на живот, а новите качества, които развива у мен, ми помагат да съм устремен, търпелив и уверен във всяка сфера на живота.
Стремежът към здраво тяло и добра физика е основна мотивация за започване на нова спортна дейност. Кросфит и хората, които искаме да го развиваме, надграждат далеч това – искам да помогна на хората да видят в спорта начин за по-качествен живот, да се научат да прилагат натрупаните знания и в други сфери на живота и да надскочат възможностите си.
Първан
За мен кросфит на първо място е свобода на изразяване – откроявайки силата на моята волята ми дава увереност, че мога да постигна всичко, което пожелая. Показва ми, че усилието и постоянството се отплащат, учи ме да преодолявам моментите на трудност и застой. Откроява слабостите ми и ме заставя да работя върху тях ако искам да продължавам да се развивам. От собствен опит знам каква преобразяваща сила крият в себе си тренировките и искам да покажа на другите как могат да използват тази сила, за да преобразят себе си и да станат най-добрата своя версия.
Теди
Кросфит ми носи преди всичко здраве. Мотивира ме да променям навиците си в положителна насока, за да се чувствам добре в кожата си и да съм здрава. Учи ме на търпение и доверие и също да вярвам в себе си. За мен кросфит общността е много важен фактор и възможността да подкрепя останалите и да допринеса за постигането на целите, които са си поставили, би ми донесла удовлетворение. Бих искала да споделя с тях нещата, които научавам и ще се радвам, ако са им полезни. От друга страна приемам процеса и като предизвикателство за мен самата.
И ето, че дойде време за CrossFit Games Open 2017. Първата тренировка от квалификациите за игрите тази година е тест за издръжливост. 150 изхвърляния с дъмбел и 75 бърпита с прескачане на кутия могат да доведат и най-подготвените атлети до тежки състояния. Затова тактиката при изпълнението на комплекса ще е от първостепенно значение.
Какво точно е 17.1?
За време се изпълняват следните движения:
10 изхвърляния на дъмбел с една ръка
15 бърпита с прескок на кутия
20 изхвърляния на дъмбел с една ръка
15 бърпита с прескок на кутия
30 изхвърляния на дъмбел с една ръка
15 бърпита с прескок на кутия
40 изхвърляния на дъмбел с една ръка
15 бърпита с прескок на кутия
50 изхвърляния на дъмбел с една ръка
15 бърпита с прескок на кутия
Ограничение във времето за изпълнение: 20 минути
В оригиналната версия мъжете работят с дъмбел 22.5 кг (50 либри) и прескачат 61-сантиметрова кутия (24 инча), а жените работят с 15 кг дъмбел (35 либри) и прескачат 51 сантиметрова кутия
При скалираната версия броят повторения е същият, като работната тежест е 15 кг за мъжете и 10 кг за жените. Кутията трябва да е висока 51 сантиметра, като е позволено бърпито да не се изпълнява със скок, а с последователно качване на краката върху кутията
Отчитане на резултата
Тренировката се състои от общо 225 повторения, а ограничението във времето е 20 минути. Ако състезателят успее да завърши всички повторения преди изтичането на 20-те минути, като резултат се записва времето, когато е изпълнено последното повторение. В случай, че 20-те минути се окажат недостатъчни, като резултат се записва броят завършени повторения
Тайбрек и класиране
Ако 225-те повторения се извършат в 20-те минути, състезателите се подреждат по време на изпълнение (от най-ниско към по-високо). В случай, че времето не достигне и като резултат се посочи брой повторения, класирането се прави по различна схема – за целта се записва времето, когато е завършена последната цяла серия бърпита с прескок на кутия. Така при равенство в броя повторения между двама или повече атлети по-предно класиране ще има този с по-ниско време на завършване на последната цяла серия бърпита.
Какво трябва да знаем за 17.1?
На първо четене тренировката може да изглежда лесна, защото тежестите не са прекомерно големи (особено в скалираната версия). Това обаче е измамно, тъй като големият брой повторения изискват бързина на изпълнение. Бърпито с прескачане на кутия например отнема далеч повече време от стандартното бърпи. Атлетите ще бъдат подложени на умора и натиск в долната част на гърба и особено при лоша техника може да има огромно страдание в кръста. Причината е, че всяко повторение на изхвърлянето започва от земя, при това с дъмбел.
Разликата в резултатите ще дойде от темпото и нашият съвет е то да е добре обмислено от начало до край и да не се форсира в първите серии. При равномерно темпо дишането ще позволи възстановяване и събиране на сили, а те ще са от решаващо значение в последните серии.
Както и в предишните години, CrossFit Dream дава възможност на всички, които имат желание да запишат официално видео, верифицирано от сертифициран съдия. Записването на петте квалификации става с предварителна уговорка на дата и час и е с цена 20 лв. за атлети, които не са членове на нашата зала.
Часовете за записване на квалификация 17.1 са неделя 13:00-15:30 и понеделник 15:00-16:30. Предварителното записване е задължително!
Ето, че за трети пореден път организирахме предизвикателството за духа и тялото, наречено Dream Games. Състезание, което ти дава възможност да премериш сили с останалите от залата, докато се забавляваш и дори печелиш награди!
Ставаме все по-добри, трябва да ни признаете! Този път надминахме себе си, що се отнася до награди, осигурени за победителите. Затова и комплексите бяха така подбрани, че наистина си заслужаваше всеки да се бори докрай и да даде всичко от себе си, макар да знаем, че победата не винаги е всичко…а в кросфит общността аплодисментите за последния обикновено са най-силни.
Силната подкрепа на публиката беше ключова за уникалната атмосфера, типична за кросфит състезанията. Малки и големи фенове насърчаваха фаворитите си, а снимките пред стената на славата бяха повече от красноречиви!
Участниците имаха 3 на брой предизвикателства. В първия комплекс комбинацията от мъртва тяга и скокове на кутия под формата на стълбичка в рамките на 7 минути (3-3,6-6,9-9…повторения) буквално изпържи долната част, но затова на помощ дойдоха партньорите ни от Rawlly, Sila.bg и Fitspo, които предложиха бърза и вкусна подкрепа, с която състезателите да презаредят.
Вторият комплекс беше следният: 12-9-6 повторения от тръстери, сумо тяга с издърпване до брадата и бърпита, а последният – като за десерт – 1 минута скачащи джакове, последвани от 100 суинга за време.
При жените безапелационно първото място бе грабнато от Петя Лекова, но пък за второто и третото имаше ожесточена борба и в крайна сметка почетната стълбичка трябваше да понесе тежестта на цели пет момичета – Петя на първо място, Росица Налбантова и Христина Василева на второ и Теодора Виглова и Нина Заякова на трето.
При мъжете първи се класира миналогодишният победител – Бруно Енрикес, втори стана Стоян Бояджиев, а трети – Калин Каменов.
Наградите, които получиха те: безплатни игри от стаите Teorema и Myst Entertainment и вкусни кутии с изненади от Rawlly. За всички участници пък имаше добавки от Sila.bg, спортни храни FitSpo, ваучер за парче торта Rawlly, 20% отстъпка за игра в Teorema с промокод CrossFit и тенискa от партньорите ни от Sodexo Sport Pass. Освен това, всички участници, както и всички зрители, получиха ваучери за 15% отстъпка от магазин Рийбок в Сердика Център.
И така, който не се е включил на изданието на Dream Games тази година, най-вероятно съжалява, но ще има шанс да се включи догодина, когато ви очакваме отново. А до тогава – наблегнете на подготовката и здравите тренировки в залата!
Благодарим на всички, които се включиха – вие сами сбъдвате мечтите си!
Благодарим и на партньорите ни, които направиха това състезание възможно: Sodexo, Rawlly, Myst Entertainment, Teorema, Reebok, Sila.bg, FitSpo.
Дойде време за Dream Games 2016 – нашето кросфит състезание, което ще ви позволи да разберете в каква форма сте и докъде сте стигнали в развитието си като атлети. И така, какво трябва да знаете:
Организация:
Състезателите трябва да са в залата преди 8:30 часа!
В 8:30 теглим жребий за разпределянето на състезателите в групи
Следва време за загрявка, снимки, инструкции
Първата група стартира първия комплекс в 9:00 часа
Вторият комплекс стартира след финала на последната група, която прави първия комплекс
Dream Games се състоят от три състезателни комплекса
Стандарти:
Всеки състезател ще има индивидуален съдия
Преди всеки комплекс ще бъдат демонстрирани и обяснени отделните движения
Повторения, изпълнени в нарушение на демострациите, няма да бъдат зачитани
Съдиите ще дават ясен сигнал при незачетени повторения
Класиране:
Класирането при отделните комплекси се прави след финиширането на всички групи
Състезателят с най-добър резултат получава една точка, следващият – две и така нататък
След завършването на трите комплекса се събират получените от всеки състезател точки
Победител е състезателят с най-малък сбор точки от трите комплекса
Наградите в Dream Games 2016 са осигурени от нашите партньори:
Всички ние често говорим за фитнес. Какво е той, как да тренираме, къде започва и къде свършва фитнесът, каква част от живота заема той. Целите, които преследваме чрез фитнеса, обикновено звучат твърде различно от тези на останалите. Въпреки това те много си приличат, а в основата си са дори еднакви – да сме здрави, да се чувстваме добре и да изглеждаме добре. За достигането на тези цели има различни начини.
Ние сме избрали като път към целта кросфита. За нас фитнесът е кросфит, а това далеч не означава само тренировки.
Кросфитът е отношение към себе си и към собственото тяло. Той изпитва нашите способности и тества границите ни. Кросфитът променя навиците ни, храненето ни и нашите приоритети, като поставя на първо място здравето и стремежа към подобряване на резултатите. Може би най-точното определение за това, което правим, е прочутата концепция Фитнесът в 100 думи на Грег Гласман:
Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте, никаква захар. Дръжте дневния си хранителен прием на нива, които ви позволяват да тренирате, но не и да трупате мазнини.
Упражнявайте се и тренирайте основните движения: мъртва тяга, обръщане, клек, преси, изтласкване, изхвърляне.
Същевременно овладейте основите на гимнастиката: набирания, кофички, катерене на въже, лицеви опори, коремни преси, стойка на ръце, пируети, шпагати, стойки. Карайте колело, тичайте, плувайте, гребете – здраво и бързо. Пет-шест пъти в седмицата комбинирайте такива елементи в разнообразни комбинации и поредици както ви хрумне.
Врагът е рутината. Дръжте тренировките кратки и интензивни. Редовно разучавайте и практикувайте нов спорт.
Това е определението за фитнес, което ще видите на всеки етикет от кросфит серията на Reebok. Припомняйте си го от време на време, за да не се изгубвате в рутина и за да не спирате да изпитвате собствените си възможности и граници. И за да постигате все по-удовлетворяващи резултати!
Време е за тазгодишното издание на CrossFit Dream Games. Всички атлети, трениращи в нашата зала, са добре дошли да се включат в състезанието ни тази година. Какво трябва да знаете накратко:
Кога: 22 октомври 2016
Къде: CrossFit Dream, бул. Кирил Ботев 11Е
Какво: CrossFit Dream Games
Такса за участие: 10 лв.
В състезанието могат да участват всички клиенти на CrossFit Dream. Ще има разделение на мъже и жени, както и награди за най-добрите състезатели.
CrossFit Dream Games 2016 ще включва класически кросфит упражнения, които ще тестват комплексността на състезателите.
За да отбележат пускането в продажба на новите CrossFit Nano 6.0, Reebok и CrossFit Dream организират демонстрация в представителния магазин на марката в Сердика Център. Тази събота, 10 септември, ще имате възможност да се запознаете с предимствата на новото Nano, както и с кросфит тренировките.
Всеки, който има въпроси, свързани с идеята на кросфит, методологията, упражненията, натоварванията, подходящата екипировка, ще може да ги зададе на основателя на CrossFit Dream Кирил Любенов, както и на останалите треньори от нашия екип.
Специално за всички желаещи ще проведем двe тренировки – от 12 до 14 часа и от 17 до 19 часа.
Освен тренировка и добро настроение, ще можете да вземете и 10% отстъпка за всички артикули на Reebok от колекцията есен/зима 2016.
Reebok е водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit®.
Новият модел на най-търсената обувка в кросфит залите – Reebok CrossFit Nano 6.0, продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира най-новаторските CrossFit обувки, създавани досега.
Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки, отличаващи се с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява естествена стабилност и контрол, благодарение на моделираните по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar® я предпазва от бързо износване.
CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазин на Reebok в Сердика център, гр. София и Гранд Мол Варна, гр Варна.
Водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit – Reebok, представи последното превъплъщение на най-търсената обувка в CrossFit залите по света – Reebok CrossFit Nano 6.0. Новият модел бе показан по време на ексклузивния тренировъчен лагер за атлети Training Grounds, проведен в кросфит залата в централата на Reebok в Кантон – Reebok CrossFit One.
Непрекъснато еволюираща, гамата Nano продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира серията CrossFit обувки. Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки. Тя се отличава с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Силата започва от стабилната основа и Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява по-естествена стабилност и контрол благодарение на моделираната по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar я предпазва от бързо износване.
„Непрекъснатата иновация е сърцето на процеса на създаване на CrossFit обувките на Reebok. Като практикуващи CrossFit, сме горди да работим рамо до рамо с CrossFit атлети и CrossFit общността, да разберем и да бъдем част от еволюцията и растежа на CrossFit, като продължаваме да бъдем марка № 1, с обувка № 1 за CrossFit. Да предлагаме най-добрите продукти, които са достойни да оценят усилията на CrossFit атлетите по целия свят – това е всичко, което има значение за нас и ние вярваме, че именно това ще постигне Nano 6.0 в залите по света.“ каза Инга Стента, Бранд мениджмънт директор – Reebok.
Reebok CrossFit Nano 6.0 представя колекция и от други авангардни постижения, включително:
Горна част
360 градусова защита от износване благодарение на обвивка от Kevlar. Тя е термично фиксирана за дишащата мрежеста материя на горната част на обувката, която е комбинирана с подчертания релеф в средната част, издигайки ROPEPRO на следващо ниво
Средна част
Средната част на подметката изработена от термополиуретан, обхваща по защитен начин стъпалото, осигурявайки му изключителна стабилност благодарение на технологията R55 Rebound Reebok, омекотяваща контакта с повърхността и абсорбираща напрежението по време на тичане
Подметка
Нарезите в предната част на стъпалото, MetaSplit Expansion, осигуряват максимално огъване и увеличават стабилността при вдигане на тежести и динамични движения
“Основната ни цел, която искахме да постигнем, беше да усъвършенстваме Reebok CrossFit Nano 6.0 с идеята да бъде обувка, която следва движенията на стъпалото по време на разнообразните CrossFit упражнения. Говорейки и работейки с CrossFit общността – от треньорите на елитните атлети до обикновените хора, практикуващи CrossFit всеки ден, вярваме, че създадохме обувка, която ще ви даде гъвкавост и ще отговори на нуждите на вашите тренировки.“ продължава Стента.
За първи път Reebok CrossFit Nano 6.0 беше показана на Training Grounds – ексклузивен тренировъчен лагер за атлети, който се проведе в Reebok CrossFit ONE в Кантон, Масачузетс.
Лагерът беше организиран в CrossFit залата в световната централа на марката – Reebok CrossFit ONE и подпомаган от състезателя в CrossFit Games и щатен треньор на Reebok Остин Малеоло.
“Всяка година очаквам да разбера какви подобрения ще донесат иновациите на Reebok в гамата Nano и как те ще ми помогнат да се представя в The Games. Reebok CrossFit Nano 6.0 вдига летвата, предлагайки красива, еластична и стабилна обувка за състезание и тренировки. Универсалността е от съществен значение за The Games, никога не знаеш какво предстои, но Nano 6.0 помага да влезнеш уверено в състезанието и да превземеш всяко препятствие изправило се на пътя ти.“ каза Катрин Дейвидсдотир, носител на титлата Fittest Woman on Earth за 2015 и атлет на Reebok.
Reebok CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазини на Reebok от август.
BG