от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
Здравейте,
днес ви предлагаме една чудесна есенна салата, подходяща за гладници на палео режим, а и не само 🙂
Продуктите:
- 100 гр. бекон
- 1 сладък картоф (около 500 гр.)
- 2 скилидки чесън
- 1 с.л. кокосово масло
- сокът на един лайм
- балсамов оцет на вкус
- 2 с.л. зехтин
- 2 стръка зелен лук
- няколко листа пресен спанак
- една прясна червена чушка
- сол, червен и черен пипер на вкус
- канела
Рецептата:
В предварително загрята фурна изпечете тънко нарязаните резенчета бекон върху хартия за печене за около 15 мин., докато станат хрупкави и златисти. Нарежете сладкия картоф на малки кубчета, овкусете го с пресованите скилидки чесън и разтопеното кокосово масло и го запечете във фурната за около 30 мин. Добавете вече изстиналия и накъсан на парченца бекон към опечените картофи, заедно с пресния лук, спанака и ситно нарязаната червена чушка. Пригответе дресинг от балсамовия оцет, зехтина, сока от лайм и подправките и овкусете салатата.
Да ви е сладко!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини, Светът на Кросфит
С развитието на Кросфит нараства и броят на хората, които не одобряват тренировъчната методология, която той проповядва. В действителност винаги има хора, които обичат да критикуват всичко, което предизвиква масово внимание и популярност, а Кросфит е идеалният пример за това. Разбира се, всеки има право на гледната си точка, затова и ние от CrossFit Dream ви представяме нашата тук.
1. Практикуването на Кросфит е опасно за здравето.
Няма запален кросфитър, който поне веднъж да не е чувал, че този спорт е опасен за здравето. Това, разбира се, не е вярно! Естествено, има фактори, които могат да доведат до контузии. Например: лошо структуриране на тренировката, слаби треньори и не на последно място – човешкото ЕГО! Ако тези неща доведат до контузия – то тук говорим за ЧОВЕШКА грешка, а не за грешка в тренировъчната методология. Освен това, Кросфит е тренировъчна методология и спорт и като всеки такъв крие риск. Нима слизането и качването по стълбите сутрин, пресичането на улицата или играта на баскетбол да не крият подобни рискове? Напротив. Истината е, че контузиите, причинени от Кросфит са многократно по-малки от тези при гимнастиката, вдигането на щанги или други спортове.
2. Всеки, който се занимава с Кросфит, е обсебен от Кросфит.
Обсебен кросфитър можем да наречем човек, който пречупва всичко в ежедневието си през призмата на тренировките, който си купува всичко, свързано с този спорт, целият му гардероб е пълен само с такива дрехи и всяка тема се обръща в разговори за Кросфит. Ако сте такъв, имайте предвид, че навлизате в опасни води. Всички ние имаме други хобита, излизаме с хора извън залата и следваме други цели. Внимавайте в какъв човек се превръщате, защото това може да бъде само във ваша вреда. Но такава мания може да предизвика и всеки друг спорт, а не само нашия, нали?
3. Кросфит е скъпо удоволствие.
На пръв поглед това може и да се окаже вярно. Но когато сравните средната цена на една кросфит тренировка с тази на йогата, пилатес или спининг, определено няма да има толкова голяма разлика. В зависимост от редица фактори, тези други занимания може и да са по-скъпи от Кросфит, а може и да дадете по – малко пари за тренировки в обикновена фитнес зала, където да импровизирате с Кросфит. Естествено, не е същото, защото условията са несравними, що се отнася до пространство, оборудване, треньори и т.н. Има определена причина Кросфит да струва това, което струва. Той предлага различна тренировка всеки ден, адреналин и емоция, както и общество, което е невероятно.
4. CrossFit не е спорт.
Добре, приемето го – спорт е. Защо? Спонсориран е от Reebok, който е спортен бранд. Има правила, съдии, състезания, медали. Има победители и губещи. Изисква се съревнование на атлети срещу атлети на състезателно поле, тествайки техния фитнес, техните умения и готовност за победа. Има различни категории и парични награди. Включва елементи от спортове като вдигане на щанги, гимнастика и лека атлетика- все олимпийски спортове. Излъчва се по „световния лидер в спорта” – ESPN.
Нека бъдем с по-отворен кръгозор и не бързаме да отричаме нещата, които не сме пробвали. Вярно е, че има много клипове, на които някой прави тяга с отвратителна форма, но опасности от контузии, непрофесионализъм и залитане в крайности крие всеки един спорт, не само Кросфит.
Все пак, преди съществуването на Кросфит бяха популярни „Fitness Fail” компилациите…Той обаче е различен с това, че успява много лесно и бързо да запали голяма маса хора и им дава възможност да изпитат собствените си възможности по един много ярък начин. Разбира се, именно комерсиалната страна на нещата и потенциала на този спорт да изкарва пари предизвиква негативизма на толкова много критици, но ние считаме това за нормално. А нима футболът не е също толкова комерсиална игра? Но не всеки, който излезе да порита в кварталното училище заслужава да бъде обявен за вманиачен и обсебен, нали?
*По материали от boxlifemagazine.com
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Ето, че първото състезание по Кросфит в България- Dream Games, приключи. След две квалификационни седмици, три комплекса на финалите, много емоции и високи дози адреналин, нашата малка страна има своите Кросфит шампиони. Ето и кратък обзор на всичко, което се случи в залата и извън нея.
Първият квалификационен комплекс се състоеше от две движения с щанга- преден клек и избутване на щанга над глава за 9 минути. Повторенията бяха 5/5, 7/7, 9/9 и т.н.
Вторият комплекс се състоеше в това всеки състезател да направи максимален брой бърпита за 9 минути.
След края на двете седмици оформихме и временното класиране, като въз основа на него определихме две групи при мъжете и жените- Pro и Intermediate. Оттук нататък следваха финалите. На терена на училище „Българско школо“ в София и с подкрепата на Nitrotiger, всеки от състезателите щеше да се сблъска с три комплекса от упражнения, в които да покаже и да даде най- доброто от себе си, за да се изкачи на почетната стълбичка на победителите.
Първият комплекс беше максимален брой повторения на движението суинг с пудовка до очи и с една ръка в рамките на 1 минута, последвано от максимален брой лицеви опори с отлепяне на ръцете за 1 минута и накрая- клек с пудовка- максимален брой повторения за 1 минута. Всичко това се повтаря 3 пъти.
Вторият комплекс– 15 повторения мъртва тяга, 12 повторения обръщане, 9 повторения избутване на щанга над глава и 6 повторения преден клек без оставяне на щангата на земята. Всяко изпускане на щангата носи 5 наказателни бърпита. Целта беше да се направят 5 кръга за 10 минути.
Третият комплекс– 4 дължини тичане в рамкита на очертанията на игрището, последвани от 27-21-15-9-6 повторения на скок на кутия и бърпита.
Класирането направихме въз основа на общият брой повторения на всеки участник за трите комплекса.
И за да сме максимално справедливи и точни в оценките си, тук ви предлагаме да видите цялото класиране при мъжете и жените в двете групи.
Спонсорството на състезанието бе осигурено от Nitrotiger– най- добрият онлайн магазин за хранителни добавки, Fitneski– най- вкусните и здравословни десерти, минерална вода „Савина“ и първата лицензирана зала за Кросфит- CrossFit Dream.
Ето и наградите, които победителите получиха:
Мъже и жени Pro:
- Първо място: хранителни добавки и шейкър плюс златна карта за пазаруване от Nitrotiger; 100 лв от CrossFit Dream, Fitneski
- Второ място: хранителни добавки плюс златна карта за пазаруване от Nitrotiger, Fitneski
- Трето място: хранителни добавки и шейкър от Nitrotiger, Fitneski
Мъже и жени Intermediate:
- Първо място: хранителни добавки и шейкър плюс златна карта за пазаруване от Nitrotiger; 50 лв от CrossFit Dream, Fitneski
- Второ място: хранителни добавки плюс златна карта за пазаруване от Nitrotiger, Fitneski
- Трето място: хранителни добавки и шейкър от Nitrotiger, Fitneski
Благодарим на всички, които взеха участие в първото състезание по Кросфит в България, на спонсорите, публиката и всички, които ни помогнаха в това трудно начинание. Вярваме, че с такива инициативи допринасяме за развитието и популяризирането на този млад спорт у нас!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте приятели!
Ето, че квалификациите на Dream Games отминаха и дойде време да обявим класирането за финала. Съгласно резултатите от двата комплекса, които участниците изпълниха в рамките на изминалите две седмици, те са разделени на две групи – Pro и Intermediate, съответно за мъже и жени. Спрямо общия брой повторения от двете квалификации, в Pro групата попадат първите 13 мъже и 5 жени, а в Intermediate – останалите участници. В таблицата по-долу можете да видите и подробното класиране:
Финалът, както знаете, ще се състои на 13/09/2014 на игрищата на училище „Българско школо“ в София. Точният адрес е ж.к. Младост 2, ул. „Генерал-майор Васил Делов“ 10. Ето и карта за тези от вас, които не знаят как да стигнат до там:
Регистрацията за участниците е от 8:30ч, а стартът на състезанието е в 10:00ч.
На място ще бъдат обявени трите комплекса, които всеки състезател ще трябва да изпълни. Победителите в двете дивизии ще получат награди, но забавлението, адреналина и незабравимите емоции са гарантирани за всички – както участници, така и публика, защото това е първото по рода си официално кросфит състезание в България!
Награден фонд:
За първо, второ и трето място при мъжете и жените в двете групи: хранителни добавки, предоставени с любезното съдействие на NitroTiger;
За призовите първи места: карта за 12 посещения в залата CrossFit Dream или паричната й равностойност от 100лв.
Заповядайте, ще бъде интересно, предвидили сме и специални игри за публиката! Поканете и приятели, за да подкрепите участниците и да им помогнете да дадат най-доброто от себе си!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими, Светът на Кросфит
На всички ни е известно, че съществуват различни по вид тренировки, специфични за подготовката на всеки спортист. Няма как ММА бойците да се подготвят по една и съща програма с футболистите, а спринтьорите да тренират заедно с колоездачите и т.н.
Ето защо най- общо тренировките се разделят на два вида: аеробни и анаеробни. Аеробни са тези, при които натоварването варира от ниско до средно за дълъг период от време. Пример за такъв вид натоварване е бягането на дълги разстояния. Анаеробните занимания са тези, при които натоварването е краткотрайно, но с максимална интензивност. Идеални примери са борба и бокс.
Най- лесният начин да определите какъв е видът на вашата тренировка е посредством измерване на пулса. Това е начинът, по който ще разберете колко интензивно тренирате. Колкото по- интензивна е тренировката, толкова по- учестено бие сърцето, като по този начин се засилва кръвният ток и доставката на кислород до клетките.
Съществуват няколко зони на сърдечна честота, в които всеки от нас би могъл да тренира:
– Зона на комфорт- около 60- 70% от максималния пулс
Това е зоната, в която може да се тренира в разтоварващите дни. Тя идеално би могла да бъде използвана за горене на мазнини.
– Аеробна зона- около 70- 80% от максималния пулс
Това е зоната, в която най- добре се тренира издръжливостта. Тук засилвате дихателната и сърдечно- съдовата системи.
– Анаеробна зона- 80- 90% от максималния пулс
Зона, в която е добре да тренират основно състезатели. Подходяща е за спортове, в които се изисква максимално усилие за кратко време.
– Зоната на червената линия- 90- 100% от максималния пулс
В тази зона тренират само професионални атлети и състезатели. Тук се развива скорост. Не се препоръчва достигането на тази зона от хора, които не са подготвени, защото тя крие риск от сериозни последици за здравето.
Как да изчислим пулса?
Максимален пулс означава, че това е максималната сърдечна честота, която бихме могли да достигнем. След като го изчислим, бихме могли да определим и интензивността, която би съответствала на тренировъчните ни цели. За решаването на тази задача има няколко прости формули, по които всеки би могъл да се ориентира.
– По възраст
За мъже- от константата 220 изваждаме собствената си възраст. Жените е добре да използват числото 226.
Например: 20- годишен мъж би имал следният максимален пулс: 220- 20= 200
20- годишна жена би имала максимален пулс: 226- 20= 206
Оттук нататък определянето на различните зони, в които всеки трябва да тренира, е много лесно. Всичко зависи от вида на тренировката и поставените цели. И така:
За 20- годишен мъж зоните са следните:
- Зона на комфорт- 60- 70% от 200 уд./мин.= 120- 140 уд./мин.
- Аеробна зона- 70- 80% от 200 уд./мин.= 140-160 уд./мин.
- Анаеробна зона- 80-90% от 200 уд./мин.= 160- 180 уд./мин.
- Зона на червената линия- 90- 100% от 200 уд./мин.= 180- 200 уд./мин.
Тази проста математика би могла да ни даде отговор на редица въпроси, свързани с тренировъчния процес, целите и резултатите. Формулата е подходяща по- скоро за нетренирани хора или такива, които тепърва ще започнат да спортуват.
Когато говорим за активно спортуващи индивиди, можем да допълним информацията с още една формула, малко по- различна от предишната. Тя е създадена за спортуващи хора, които тренират 3 или 4 пъти седмично. Тук вместо константата 220, за мъже се използва числото 205, а за жени- 211. От него се изважда половината от възрастта и така се получава максималният пулс.
205- (възрастта/2)
20- годишен мъж ще има максимален пулс от 205- (20/2) или 205-10=195 уд./ мин.
И така- ако искате да постигате тренировъчните си цели и да гоните резултати, добре е да следите пулса и зоните, подходящи за всеки тип тренировка. Това е нещо, което често всеки от нас малко или много пренебрегва, но всъщност е много важна част от целия процес.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте приятели,
след като приключи първата фаза от квалификациите за състезанието Dream Games, идва ред и на втория комплекс, който вярваме, всички нямате търпение да узнаете. След обобщаване на резултатите от двата комплекса участниците ще бъдат разделени на две групи – Pro и Intermediate, така че на финала ще наблюдаваме не една, а две ожесточени битки за призовите места, съответно за мъже и жени.
Ето го и него: на пръв поглед лесен, но всъщност много коварен:
Максимален брой бърпита за 9 минути.
На място в залата преди изпълнение на тренировката всеки ще получи инструкции относно стандартите за изпълнение. Отново за всеки участник ще има квалифициран съдия, който ще отчита повторенията.
Възможните дати и часове за изпълнение на комплекса са както следва:
- 01/09: от 16:00ч; 20:30ч
- 02/09: от 16:00ч; 20:30ч
- 03/09: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
- 04/09: от 16:00ч; 20:30ч
- 05/09: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
Отново ви напомняме, че трябва предварително да запазите ден и час за изпълнение на комплекса по email на ultimatetrainingbox@gmail.com.
Пожелаваме успех на всички участници!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
Ето, че дойде моментът да премерим сили в първото Кросфит състезание в България, организирано от CrossFit Dream. Квалификациите започват! Срокът за записване изтече днес – пожелаваме успех на всички, които са се записали, а всички, които не са – ще имат шанс на следващото състезание!
Подробния регламент на състезанието можете да си припомните тук, а сега е време да обявим и първия комплекс, който всички участници ще трябва да изпълнят. Ето го и него:
В рамките на 9 минути трябва да направите колкото може повече повторения от следното:
-
5 front squat/5 shoulder to OH
-
7 front squat/7 shoulder to OH
-
9 front squat/9 shoulder to OH
-
……….
Тежестта за мъжете е 40кг. , а за жените – 20кг.
Както знаете, квалификациите ще протекат в залата CrossFit Dream, а повторенията ще се отчитат от квалифицирани съдии.
Всеки записал се участник може да изпълни комплекса в рамките на периода 25-29 август, както следва:
- 25/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
- 26/08: от 16:00ч; 20:30ч
- 27/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
- 28/08: от 16:00ч; 20:30ч
- 29/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
Необходимо е да резервирате час и ден от посочените по-горе на email ultimatetrainingbox@gmail.com. Mолим ви да не закъснявате за часа, който сте си избрали, тъй като това значително ще затрудни организацията на процеса, което пък може да попречи на вас да дадете най-доброто от себе си.
Очакваме ви!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Вечният дебат: стриктните набирания срещу кип набиранията
Напоследък все повече и повече набира популярност дебатът „за“ и „против“ кип набиранията. Докато една по-консервативна група, оповаваща се на силата твърди, че това не е набиране, привържениците на гимнастическите движения се опитват да докажат обратното.
В действителност истината е много проста. Един атлет трябва да бъде вещ и в стриктните набирания, и в кип набиранията.
По-важен обаче е въпросът кога е добре да започнат да се изучават кип и бътърфлай кип набиранията. По принцип заучаването на кипове не е препоръчително преди атлетът да бъде способен да направи определен брой стриктни набирания, които варират между 6 и 10. Здравето и безопасността на трениращите са двете основни причини за тази философия за преподаване на кип набирания. Инерцията, която се генерира при самия кип причинява голям стрес върху раменния пояс, който от своя страна изисква определена сила, стабилност и гъвкавост.
В защита на Кип набиранията:
Някои от ползите, които може да извлечете от кип набиранията са:
- Кипът включва в себе си няколко мускулни групи, което от своя страна разпределя работата и позволява по-голяма скорост и по-голям брой повторения да бъдат изпълнени в една серия, отколкото при стриктните набирания. Това означава по-голяма мощ, която от своя страна е ключова в CrossFit.
- Всяко кип набиране изисква двойна смяна на посоката на движение. Това помага за гъвкавостта и тайминга, без които спортът не би съществувал.
- Кип набиранията увеличават силата! Точка!
- Подпомагат координацията на атлета. Това е умение, което е екзистенциално за всички спортове.
- Да не забравяме най-важното – кип набиранията са забавни.
В защита на стриктните набирания:
Защо не трябва да оставяме на заден план стриктните набирания? Те са един страхотен начин за развиване на силата за едно изначално функционално движение – катеренето. При него не може да кипвате. Работата върху функционалните движения е искрата на CrossFit.
Всичко написано до тук води до една елементарна истина: ставайки по- добър в едното движение, това неминуемо ще доведе и до подобряване на постиженията в другото. Колкото повече стриктни набирания правите, толкова по-добър ще бъде вашият кип, а също така ще направи катеренето на въже много по-приятно изживяване. Развивайки силата, необходима за стриктни набирания, трениращите биха намалили рискът от травма при кипа.
Ако не можете да правите набирания, не се обезкуражавайте, поговорете с треньорите си, те са там, за да ви помогнат. Малко работа с ластици, негативни набирания, халки и други са пътят към успеха. Не бързайте- правете малки крачки и скоро ще станете свидетел на първото си стриктно набиране.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Скъпи приятели на CrossFit Dream,
с гордост ви представяме първото по рода си истинско състезание по кросфит в България – Dream Games! В него ще можете да премерите силите си във формата, в който се организират култовите CrossFit Games!
В нашите Dream Games ще можете не само да предизвикате себе си, но и да се изправите срещу останалите в безмилостна битка на сила, воля и издръжливост.
Регламент
Състезанието ще протече в две фази – квалификации и финал. Квалификациите ще се състоят в залата CrossFit Dream. Финалът ще се състои на открито, на терена в комплекс ‘Българско школо’ – София , Младост 2, ул. „Генерал-майор Васил Делов“ 10.
Срокът за записване е 24/08/2014. Заявки за участие се приемат по имейл на ultimatetrainingbox@gmail.com. Заявката трябва да съдържа трите ви имена и възраст, за да е валидна. Ще получите обратен имейл с потвърждение.
Квалификации
В рамките на две седмици всички участници трябва да изпълнят два комплекса. Допълнително ще бъде оповестено времето, в което всеки може да заповяда в залата CrossFit Dream и да изпълни комплексите за квалификациите в присъствието на съдия. На база резултатите ще бъде определено временно класиране, съобразно което състезателите ще бъдат разпределени в две групи – Pro и Intermediate ( съответно за мъже и за жени).
Финал
Финалът на Dream Games ще се проведе във формата на класическите The CrossFit Games. Той ще представлява няколко отделни мини състезания, на база на които ще се изготви генерално класиране. До всеки състезател ще има съдия, който ще отброява повторенията и ще отчита резултатите. За онези, които не се чувстват готови за състезание, но искат да усетят тръпката и адреналина от участието, ще подготвим отделна група с олекотени условия и класиране.
И така, ето и най-важното на кратко:
Квалификации: 25/08/2014 – 06/09/2014 (в залата на CrossFit Dream)
Финал: 13/09/2014 („Българско школо“)
Такса за участие: 50 лв. Специална отстъпка от 50% за притежателите на абонаментни карти от зала CrossFit Dream: преференциална такса за участие 25 лв.
Краен срок за записване: 24/08/2014
Право на участие имат всички, с изключение на треньорите.
Не се колебайте, подготвили сме много изненади, яки надпревари и ударна доза адреналин!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Много хора си мислят, че Кросфит е вид тренировка, която е по- скоро аеробна и за въздух, отколкото такава, която изисква сила. Днешното предизвикателство определено ще ви изцеди на макс и ще ви покаже, че освен въздух, в Кросфит е необходима и много сила. Трябва да изпълните 7 рунда за време от следните движения:
10 тръстера ( тежестта за мъжете е 40 кг., а за жените- 25);
30 лицеви опори
20 скока на кутия – 60 см. за мъжете, 50 см. за жените.
Хайде, мобилизирайте се, концентрирайте се и дайте всичко от себе си. Опитайте се да завършите за възможно най- кратко време тези 7 кръгчета. Сега сте само вие, щангата и кутията за скачане…3-2-1 СТАРТ !!!
http://polarb.com/publishers/polls/216618
BG