от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Е, още едни CrossFit Игри са в историята. За осма поредна година най-атлетичните мъже и жени на планетата се съревноваваха в Карсън, Калифорния за титлата „Най-атлетичен мъж“ и „Най-атлетична жена“ на Земята.
Какво видяхме ние през тези ожесточени 4 дни, изпълнени с изненади? Наблюдавахме как се пише легенда, съзряхме бъдещето на кросфит, видяхме и краят на така наречената „първа епоха“ в кросфита.
При мъжете наблюдавахме как Рич Фронинг пише история, печелейки своята 4-та поредна шампионска титла. Преди няколко месеца в едно свое интервю той беше заявил: „Не е казано, че трябва да свърша с победа, задължително е да свърша с победа!” И така и стана. 27 годишният Фронинг ще бъде мерилото за шампионите в идните години. Въпреки че тази година бяхме свидетели на изненади, които за миг ни накараха да се съмняваме в това дали ще успее, Фронинг отново доказа защо е „най-атлетичният мъж“ на Земята за 2011, 2012 и 2013.
Влизайки в последния ден от Игрите, той имаше само 5 точки аванс пред втория Мат Фрейзър и 12 пред третия Джош Бриджис. Но Рич отново направи това, което прави най-добре, именно- когато другите започват да се изморяват, той предприема своя поход. Феноменалното му представяне от последния ден на Игрите през 2013г. бе повторено и тази. Три неделни тренировки, три първи места за Рич Фронинг и четвърта поредна титла за него.
При жените видяхме дългоочакваната победа на Камил ЛеБланк-Базине. След като Саманта Бригс не успя да се класира, короната на „Най-атлетична жена” остана вакантна и въпросът бе: „Коя ще бъде най-атлетичната жена” за 2014 г. Определено видяхме една силна Камил. Въпреки огромната конкуренция, която имаше в лицето на двукратната шампионка Ани Торисдотър, на Джули Фуше и Кара Уеб, ЛеБланк-Базине успя да спечели титлата при жените, ставайки първата канадка в историята, която печели титлата.
На почетната стълбичка стъпиха:
Мъже:
- Рич Фронинг
- Матю Фрейзър
- Джейсън Калипа
Жени:
- Камил ЛеБланк-Базине
- Ани Торисдотър
- Джули Фуше
Отбори:
- CrossFit Invictus
- CrossFit Conjugate
- CrossFit Marysville
Тази година видяхме страхотно представяне на дузина млади състезатели. Сега, когато Фронинг, Калипа и Спийл вече окачват нанотата на стената, можем да сме спокойни, че ще има заради кого да гледаме Игрите и догодина. Фрейзър, Олсън, Коски, Фишър и др. се представиха доста добре тази година и нищо чудно догодина именно някой от тях да бъде „Най-атлетичният на Земята.”
Източник снимков материал: http://games.crossfit.com/
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Поредният покорен връх- Legion run!!!
Legion run- състезание във формат, който вече ни е доста познат и който приветсваме с широко отворени обятия. Определено много се зарадвахме, че вече и в България започват да се организират подобни мероприятия и набързо сформирахме малка, но бойна и сплотена група- CrossFit Dream Team! Този път малко променихме отбора в сравнение с предишното ни подобно състезание- някои от участниците отпаднаха, но други се включиха на тяхно място.
Денят- събота, 26.07.2014г. Слънце и жега. Регистрация, кратка загрявка, поздрави към публиката…10:30ч.- старт!
Организаторите определено се бяха постарали в рамките на около 5 км. да направят доста интересни и разнообразни препятствия, през които да преминем всеки да докаже на себе си, че може…може да се бори, да побеждава и да е част от отбора.
Преминахме през дървени трупи над реката, лазихме в тунели под земята, скачахме в ями, пълни с кал и вода, провирахме се под телени ограждения. Най- интересни обаче бяха маймунското ходене, ледената вана ( за която чакахме около 30 минути) и изкачването на рампата. Точно на рампата си пролича отборният дух и готовността всеки да помага на другарчето. Видяхме какви ли не варианти на опити за качване и помощ. Отборите си бяха изградили собствени стратегии. Едни се дърпаха с тениски, навързани една за друга като въже, други се опитваха да изтеглят другарчето на ръце. Най- важното обаче е, че забавление никак не липсваше.
Финишът бе на около 50 м. от нас- точно след преминаването под телена мрежа, лазейки в калта. И за да е всичко както трябва, член от екипа на организаторите с маркуч в ръка те облива обилно с ледена вода докато си лазиш кротко в калта под мрежата.
Последва обръщане на лека кола, която предварително изпотрошихме с чук. Просто ей така- за кеф.
Това определено бе надпревара, която завършихме достойно и най- важното- без контузии. Забавлявахме се много, а това беше идеята. Най- забавно обаче беше накрая, когато с ужас установихме, че няма вода, с която да се изкъпем. От многото маркучи, които организаторите бяха осигурили, едва църцореше водичка и къпането бе почти невъзможно.
Оставяйки дребните детайли и пропуски настрана, всички ние се забавлявахме на макс и записахме още една победа- победа на духа над тялото!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Спийл – Краят на една епоха.
Тази година легендата Крис Спийлър обяви, че ще се оттегли от Кросфит сцената. Това се случи в интервю за Crossfit.com. Въпреки факта, че Спийл се оттегля от 2012 г. насам, той твърдо заявява, че това е последната му година като състезател.
Тук е моментът да припомним, че миналата година Спийл не успя да се класира за Игрите, тъй като не му достигнаха няколко точки и тогава обяви, че това е краят. Изненадата за всички бе пълна, когато тази година той не само се появи на регионалните, но и спечели сребърният медал в South West региона.
Пред Crossfit.com легендата сподели: „Това е! Тази година трябва да се случи поради много причини. Имам две прекрасни деца, които искам да гледам как растат и не мога да си позволя да пропусна тези страхотни мигове с тях. Не само това, но и Игрите вече не са място за един мъж на 35 г., тежащ 67 кг. Така, че…това е! Окачвам Nano-тата ( официалният модел спортни обувки на кросфит атлетите- б.а.) на стената.“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Призрак – тренировката, която ще ви постави на колене.
Днес ви представяме ‘Призрак’, една тренировка, която ще тества не само вашето ниво на фитнес, но и менталното ви ниво.
Тази тренировка е специално създадена за Робърт ‘Призракът’ Гиреро, професионален боксьор и шесткратен световен шампион.
Нейната основна идеята е да имитира боксов мач в 6 рунда.
‘Призрак’ е:
6 рунда за максимален брой повторения:
1 минута гребане на тренажор
1 минута бърпита
1 минута двойни скокове на въже
1 минута почивка
Минута е много, а тук минутата в едни случаи е цяла вечност, в други е просто секунда.
Готов ли си да се изправиш срещу предизвикателството?
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
На 1 юли преди 7 години се провеждат първите CrossFit Игри. Това се случва в The Ranch в Аромас, Калифорния. Колко се е покачило нивото на фитнес от далечната 2007 до ден днешен? Отговорът е ‘много’.
Ето един интересен пример: на CrossFit Игрите през 2013 г. една от тренировките беше повторение на тренировка от първите Игри. Комплексът се състоеше от 1000 метра гребане на тренажор, а след това 5 рунда от 25 набирания и 7 пуш преси (60 кг за мъже и 40 кг за жени). Почти всички атлети през 2013 г. подобриха най-доброто време от 2007 г. (единствено Ейжа Барто не успя, б.а.) Именно това показва колко много се е покачило нивото на фитнес през изминалите 7 години и какъв прогрес бележат участниците.
А дали расте интересът към кросфит? На отворените тренировки (или т. нар. Open Games) през 2011 г. се записват около 26 000 души. За сравнение през 2014 г. броят беше над 200 000.
Дали нивото на фитнес ще продължи да расте? Определено. Дали ще има хора, които без проблем ще правят мъртва тяга с 260 кг и ще тичат 1.6 км за по-малко от 4 минути? Определено. Нивото на фитнес тепърва ще се повишава.
Предстоят финалите на Игрите за 2014, като първото състезание ще се състои на 23 Юли. Участниците ще имат за задача да направят едно повторение на клек с щанга над глава с максимална тежест. Ние определено ще гледаме и ще се вълнуваме заедно с любимците си. А ти?
Източник снимков материал: http://games.crossfit.com/
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Всичко започна сякаш на шега. Бяхме решили да потърсим нещо, което да ни предизвика на макс, да ни изтощи до краен предел и да разберем в крайна сметка дали сме толкова железни, колкото си мислим.
Spartan race е състезание, което се провежда на различни места в света – в нашия случай – в Словакия. Представлява доста километри бягане, катерене и лазене в пресечена местност в комбинация с многобройни препятствия, през които всеки трябва да премине. Всъщност това е едно истинско изпитание на волята, духа и тялото. Повече за самото състезание можете да научите от официалния сайт на Spartan Race: http://www.spartan.com/
Всичко започна през Април тази година – научихме, че ще се провежда Spartan Race в Словакия, която е сравнително удобна за нас дестинация и идеята моментално ни грабна. Събрахме отбор от 13 души от трениращите в нашата зала и започнахме здрава подготовка. След почти тримесечен усърден труд и тежки тренировки, от които Кросфит бе основна част, вече бяхме убедени, че нищо не може да ни спре. Е, имаше някои леки контузии, с които тръгнахме, но няма как – това е част от предизвикателството.
И така…най-сетне заветната дата 5 юли дойде…разпределихме се по колите и тръгнахме. Пътят не е никак малко- почти 12 часа и 1000 км. Пристигнахме в хотела, настанихме се, хапнахме и трескаво започнахме да проучваме мястото, където в събота щяхме да показваме чудеса от храброст. Следвайки табелите стигнахме до ски курорта Valcianska dolina, където пред нас се разкри и цялата мистерия- километри ски писти и баири, които чакаха нас. Организаторите бяха започнали да изграждат някои от препятствията и на пръв поглед забелязахме доста кал и дървени трупи. Какво ли ни очакваше?
Вечерта хапнахме леко, гледахме мача и легнахме да поспим, за да сме свежи за утрешния ден. Не знам кой всъщност успя да спи, защото адреналина каза своята дума и заспиването се оказа доста трудна задача…
Сутринта…закуска, кафе и по колите. Трябваше да сме в района на състезанието доста по- рано, защото предстоеше регистрация, раздаване на номера и всякакъв вид подготовка преди старта. Направихме малко снимки и шоу за публиката, загряхме подобаващо и заехме своето място на старта. Адреналинът започваше да взема връх…До 09:30ч. оставаха няколко минути- минути, в които всеки се опитваше да разбере какво го очаква в следващите няколко часа, както и да направи своята стратегия и план за действие.
09:30- стартът за нашата група от 250 души, всеки от които готов да докаже на себе си, че може да се справи и да оцелее в гората, изминавайки 13 км. и 21 препятствия. Ако не се справиш с някое от препятствията правиш 30 наказателни бърпита. Започна се…Най- напред се наложи да преминем през езеро с ледена вода до гърдите. Лек крос и започна изкачването…ски писта с доста приятна денивелация, по средата на която ни очакваха лостове за маймунска разходка. Пак изкачване, после слизане…и така 13 км. Влизаш в гората, преминаваш препятствията, катериш пистите, лазиш, ставаш, падаш, ожулваш си коленете и лактите, крещиш на ум…но нищо не може да те спре- ти си машина и за нищо на света не би се предал и отказал. Отборът е до теб и всички се подкрепят- какво по- хубаво от това да си с хора като теб, които мислят и действат като теб, които не се предават и не мрънкат…които са едно семейство…
Имаше още обръщане на гуми, изкачване по плетена мрежа, дърпане, бутане и всякакви подобни, чиято единствена цел е да те изтощи до краен предел. Най- интересното обаче предстоеше- около 15-20 м. абсолютно разкалян терен под формата на лабиринт, ограден от бодлива тел, под която всеки трябваше да премине лазейки. Кал до коленете, ями, в които пропадаш и бодлива тел отгоре- не е зле, нали? Тук всеки даде по някоя и друга капка кръв, но няма как…решен си да успееш и това е начинът- борба!!!
Следваха кална водна пързалка, в чийто край ни чакаше яма, пълна с вода и кал, изкачване по стена и почти накрая- катерене по въже. Стискаш здраво и катериш нагоре…а ръцете ти се хлъзгат, защото въжето е пропито от кал и вода, които текат навсякъде около теб и по теб. Удряш камбаната ( която е почти в небето) и слизаш надолу. Внимаваш много, защото ако се изпуснеш, падаш в дълбоката и кална яма…
Още 100 м. до края…Прескачаш огъня и с последни сили преминаваш финала, където момичетата вече те очакват, за да те окичат с медал.
Това е- жив си, цял си, оцелял си. Но най- вече си доказал на себе си, че можеш. Можеш да се справиш и можеш да тръгнеш навсякъде, без да знаеш какво те очаква, колко ще е трудно или колко ще ти струва. Но най- важното е, че разбираш, че до теб са хората, на които можеш да разчиташ в труден момент, които ще те подкрепят и няма да те изоставят. Те стават част от твоето семейство.
Благодаря на всички, че ви има и че бяхме заедно!!!
Още снимки, отразяващи една малка част от емоцията, наречена Spartan Race, можете да разгледате в нашата галерия тук.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Регионалните тази година бяха изненадващи за мнозина. По-изненадващо беше обаче, че никой няма да получи „Wild card“ за Игрите и по думите на Дейв Кастро, програмен директор на Игрите, „всеки трябва да заслужи мястото си на Игрите.“ На какво бяхме свидетели в действителност: нови имена, които за първи път ще стъпят в Карсън и ветерани, които поради една или друга причина не успяха да извоюват своето място за надпреварата. Ето и някои от атлетите, които очаквахме да видим, но както споменахме по-горе, това няма да се случи.
Без съмнение най-голямата изненада е отпадането на миналогодишния шампион Саманта Бригс. Тя завърши четвърта, на 6 т. от третото място и възможността да се върне в Карсън. Въпреки трите първи места и финиш в топ 8 на останалите евенти, 26-тата позиция на ходенето на ръце е това, което й коства билета към Игрите.
Шампионът от 2010 г. Греъм Хоумбърг също не успя да осигури своето място на Игрите. Въпреки двете първи места, които той спечели в най-трудния регион в света – Central East, Хоумбърг за една точка не успя да се класира за Карсън.
Стейси Тоувар е ветеран на Игрите, но с петото си място в North Central тя също няма да стигне до Home Depot центъра. Подобно на Бригс, 23-тото място на ходенето на ръце й изигра лоша шега. Въпреки двете победи, които спечели, шест точки не й достигнаха в крайна сметка да се върне на Игрите.
Гарет Фишър или „Човекът с косата“ направи страхотно представяне през 2013 г., когато на първите си игри той завърши пети. Тази година обаче, Фишър няма да се връща на Игрите, тъй като направи неубедително представяне, завършвайки пети в NorCal.
Линдзи Валенсуела, която завърши трета на Игрите през 2013, също няма да участва и ще пропусне състезанието. Без съмнение това бе една от големите изненади в SoCal. Много хора прогнозираха, че тренировките не са подходящи за нея, но въпреки това тя завърши в топ 8 на всички евенти. За съжаление това не бе достатъчно.
Чад Макей – австралиецът, който и на трите си участия на Игрите винаги е в топ 12, тази година също не успя да вземе своя билет за Карсън. Въпреки че бе смятан за фаворит, Макей завърши извън топ 10 в шест от седемте евента и приключи участието си на Австралийските регионални с 16-то място.
Маркъс Хендрен, който има два топ 10 финиша на Игрите през 2012 и 2013 и се състезава в трудния Central East, също не успя да си осигури участие тази година.
Други имена, които няма да видим са Андреа Ейгър, Остин Малиоло (за първи път от пет години насам), Симон Пакет, Мико Аронпа и Фредерик Егидиус.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Понякога кросфит означава много повече от ежедневното физическо натоварване, към което сме пристрастени малко или много. Понякога само чрез тренировката изразяваме емоциите си и засвидетелстваме почит и уважение. Всички са чували за т.нар. „геройски комплекси“ в кросфит. Такъв е и „Мърф“ – неговата история е доста интересна и може да ви накара да настръхнете.
Денят на загиналите във войните (Memorial Day/Decoration day) е национален празник на САЩ, честван ежегодно през последния понеделник на месец май. Този празник почита всички американски военни, които са загинали по време на военна служба в името на страната. Първоначалната идея е да се почитат загиналите съюзнически войници от времето на Гражданската война в САЩ. След Първата световна война са включени всички останали загинали военни.
За Кросфит обществото този празник е от огромно значение и всяка година той се отбелязва с правенето на Геройския комплекс „Мърф“, в чест на военноморският ТЮЛЕН. Лейтенант Майкър Мърфи е убит в Афганистан на 28 юни 2005 г. Този комплекс е бил един от неговите любими и го е кръстил „Бронежилетка“. След смъртта си, той е награден с най-високото отличие на американските военни сили „Медалът на честта“.
Какво е „Мърф“ за кросфитърите?
За Време:
Ако имате 10 кг жилетка или бронежилетка, носете я.
Предизвикателството е голямо, но това няма да спре един герой, нали? Пробвай се и ти!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Завръщането на една легенда.
Точно така Крис Спилър от Югозападния регион отива на Игрите за седми път!
Единствените други атлети, които могат да се похвалят с това постижение са Джейсън Калипа и Бека Войд.
„Много съм щастлив, че имах възможност да видя как Кросфит помага на хората“ – казва спортистът в едно свое интервю.
Крис Спилър е единственият атлет, който е присъствал на Игрите през далечната 2007 г. Миналата година заради нелепи обстоятелства той не успя да се класира за Игрите, завършвайки четвърти, но тази година с излизането си в залата той бе наясно с едно и това е, че трябва да даде всичко от себе си! Още с участието си на първия ден от Регионалните, всички ние видяхме един различен Спилър. Сякаш миналата година и споменът за нея не съществува.
Много коментари бяха пуснати, че няма да може да се справи, но Спийл обори всички тези мнения, печелейки две първи места и четири финиша в топ 6. Единствената неблагоприятна тренировка, която го тласна на второто място бе изхвърлянето от изправена позиция, където въпреки личното си тегло от 68 кг, той успя да изхвърли над главата си 99 кг. След Регионалните, на въпроса как се чувства, той отговори „Страхотно. От утре започвам подоготовката за последното ми участие на Игрите.“ Спийл, подобно на Фронинг обяви, че това ще бъде последното ми участие на Игрите, като не спомена нищо за отборна надпревара.
Крис Спилър е от малкото атлети, които правят само по една тренировка на ден и задължително почиват всяка седмица. Ето какво казва той за своя начин на тренировки: „Трябва да има възстановяване, ако искате да има интензивност. Трябва да има интензивност, ако искате да видите резултати.“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Искаш ли предизвикателство? Искаш ли нещо, което само за 10 минути да ти даде ориентир за моментните възможности на собственото ти тяло? Нещо, което да изцеди силите ти и да те остави да си полежиш на пода, събирайки сили да се изправиш?
Ето ти тогава една съвсем кратка тренировка, която можеш да направиш по всяко време и почти навсякъде.
В рамките на 1 минута трябва да направиш:
И така- 10 минути.
Това означава, че за 1 минута трябва да направиш по 10 повторения от всяко упражнение. Колкото по- бързо ги направиш, толкова повече време ще имаш за почивка…до началото на следващата минута. А тя включва нови 10 повторения пръсти до пръсти и 10 бърпита.
В случай, че искаш почивка- трябва да направиш 5 наказателни бърпита в началото на минутата и чак след това можеш да си починеш.
Това кратко комплексче е идеален завършек на всяка тренировка и успешно би могло да се включи в почти всеки тренировъчен план.
Успех!
BG