от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Сам Бригс е била… дебаланка.
Може да вярвате, а може би не, но това е факт! Най-атлетичната жена на Земята за 2013 г. е била дебеланка като по-млада. Сам Бригс, шампион на CrossFit Games 2013 и носител на прякора Хендж, което означава мускулест, споделя че като е била по-млада са я наричали Дебелата Сам.
„Много хора не знаят, че преди да започна да се занимавам с CrossFit имах един дълъг период, в който ме наричаха Дебелата Сам. Докато учех в университета работех в пъб и се хранех не толкова здравословно, както може би се досещате, а и пиех адски много. За капак на всичко, бях спряла да се занимавам с футбол и точно тогава наистина бях…закръглена.
Саманта Бригс има доста богато спортно минало. Тя е представител на Великобритания в нейната възрастова категория на Световният шампионат по дуатлон и сега е избрала да фокусира кариерата си върху CrossFit. През 2010 г. Саманта е в топ 20, а през 2011 г. завършва четвърта. Налага й се да пропусне сезон 2012 заради контузия на коляното, но се завръща през 2013 г., за да спечели титлата на „Най-атлетична жена на планетата“. Сам е спонсиран атлет от Reebok, Rogue Fitness, Progenex UK, PurePharma и GLC-2000. В момента работи като пожарникар.
Сам Бригс тренира по 2 пъти на ден. Сутрин прави силови тренировки, а следобед – metcon, гимнастически движения и техника. През уикендите тренира по веднъж, но по- дълги тренировки, които включват силова тренировка и metcon. Няма почивни дни, но в зависимост от тренировките, понякога отлага една от двете или почива цял ден.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Интервюта
Здравейте приятели,
днес ви представяме интервю със Серафим Бързаков – многократен световен и европейски шампион по борба свободен стил, сребърен медалист от Олимпийските Игри през 2000г. В момента Серафим е треньор на националния ни женски отбор по борба. Видяхме се с него по време на спортния ни лагер, който проведохме в Националната Спортна База „Белмекен“ между 01 и 04 Май 2014г. Момичетата от националния отбор и техния треньор по това време пък се подготвяха за Европейското Първенство, което предстои. Имахме честта да ни проведат една демонстрационна тренировка и всеки от нас да се докосне до тяхното изкуство, а Серафим Бързаков даде това кратко интервю за читателите на CrossFit Dream.
1. Как реши да се занимаваш с борба?
Аз съм от едно село до Петрич, казва се Самуилово. От малък, още от втори клас, се занимавам с борба. Първите ми стъпки бяха покрай братята ми, които пробваха няколко месеца и така и аз се запалих. Една-две години изкарах на село, а след това отидох в „Левски – Спартак“ и така се разви моята кариера. Станах републикански шампион, след което завърших „Олимпийски надежди“. Треньорът, който ми е помогнал най-много и ме е изградил като техника и стил, се казва Иван Цочев. Това ми даде един тласък да се развивам напред.
2. Кои са най-големите ти успехи и кой е най-големият ти провал?
Всичките медали са ми ценни, особено първите – 1996г. станах европейски шампион в Унгария, а първата ми световна титла в Иран никога няма да забравя, защото надвих трима световни шампиони и един втори от пет срещи, като победих един иранец (световен шампион) с „пакет“ – моята специална хватка. Цялата зала замлъкна. Това си остава една незабравима емоция в съзнанието ми.
Като най-голям провал мога да определя Олимпиадата в Сидни през 2000г., където бях готов да стана олимпийски шампион и много го желаех, на финала просто виждах, че побеждавам. Водех 2:0, но загубих 3:2. Това е най-голямото ми разочарование. Много исках да стана олимпийски шампион, но нещо не ми достигна. Психически се бях настроил и се чувствах много добре, а момчето, с което се борих, ме пита: „Какво стана с теб? Аз бях много зле, как така ти загуби?“ Но просто понякога има и шанс и шансът тогава бе на негова страна.
3. Защо предпочиташ свободния пред класическия стил?
Аз съм израстнал покрай свободния стил и той ми харесва повече – просто ми е забавно да го правя. Не искам да обиждам моите колеги от класическия стил, просто изпитвам удоволствие от свободната борба. Много съм научил и от класическата борба, защото когато не ми е достигало нещо от горната част и от захватите, съм го пробвал с класиците. Аз се боря изправен и това много ми помага.
4. Каква е разликата между това да си състезател и да си треньор? Кое ти допада повече?
Като състезател ми е много по-лесно, защото мисля само за себе си и се мобилизирам с всичките си хватки, а като треньор трябва да отговарям за повече хора и да мисля за много повече неща – дали момичетата ще влезнат в категория, как се чувстват те в момента и т.н. Ако сега мога да се върна 20 години назад, с удовослтвие бих се състезавал. Много по-трудно е да си треньор.
5. Мислиш ли, че имаме истински олимпийски надежди в България в момента? Разкажи ни малко повече за момичетата, които тренираш?
Имаме момичета, които могат да се развиват и се надявам за вбъдеще да ни радват както на световно, така и на европейско първенство. Обичам да са на първо място, но какъвто и медал да вземат, ще се радвам. Имаме талантливи момичета и ако се работи правилно, мисля, че нещата ще се получат.
6. Освен с тежки тренировки, подготовката ви е свързана и със стабилен хранителен режим. Разкажи ни на кратко какви принципи спазвате в храненето и по колко пъти на ден тренирате?
Тренировките зависят от това в какъв период сме. По принцип тренираме двуразово в четири дни от седмицата(понеделник, вторник, четвъртък и петък). В сряда и събота правим по една тренировка, съчетана с разпускане – сауна и масаж, а в неделя почиваме. Събират се около 10 тренировки на седмица. Що се отнася до храненето, избягваме тлъсти меса; консумираме повече риба, пиле и доста въглехидрати – най-вече мед. Също така – протеини и соли за възстановяване.
7. Какво мислиш за нашия спорт кросфит и би ли насърчил обикновени хора да се занимават с него?
Аз се радвам, че има ентусиасти като вас, които да развиват този спорт, който сега навлиза в България. Надявам се все повече да се запалват и за вбъдеще да има лагери по 1050 човека, а не 50, колкото сте сега. В България спортът е малко на заден план и трябва да се развива, говоря за масовия спорт. А за професионалния няма какво да говорим – той е на дъното, надявам се политиците малко да помислят за него. Защото тези момичета, които виждате, са капка в морето и правим от нищо нещо. Гледаме ги като писани яйца, както се казва.
8. А ти би ли пробвал кросфит?
Да, винаги. Бих насърчил и момичетата да пробват – една срещу друга например.
9. Как би мотивирал някой да спортува с едно кратко послание?
На нас българите не ни е заложено да спортуваме, а спортът е нещо велико, спортът е здраве и начин на живот. Но спортът е най-вече учене на дисциплина и като кажа, че трябва да направя нещо днес, го правя. Един спортист винаги държи на думата си.
А в заключение ние можем само да кажем: ‘Всеки има своята борба!’
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
Ние в CrossFit Dream не обичаме обобщенията, защото всеки медал има две страни и генерализираните истини и крайните твърдения рядко ни допадат. Но случаят не е такъв, що се отнася до захарта и бързите въглехидрати като цяло. Да, и те имат място в менюто на всеки, но е факт, че е добре да ограничим приема им в разумни граници, а понякога – дори напълно да се лишим от тях за известен период. Това, разбира се, важи с още по-голяма сила, ако се стремим към редуциране на телесните мазнини, но ограничаването на консумацията на захар е важно и от чисто здравословна гледна точка – т.е. ако искаме да сме здрави, не е добре да прекаляваме с простите въглехидрати.
Но отказването на сладкото не е толкова лесна задача, когато се сблъскаме с нея на практика, нали? Вероятно всеки го е изпитвал лично на гърба си. Ето защо в тази статия ще ви представим няколко лесни трика, които помагат в борбата с непреодолимото желание да хапнем нещо сладко.
Захарта е нещо, което предизвиква силна зависимост на биохимично ниво в организма, подобно на наркотик. Затова ако хапнем малко, попадаме в омагьосан кръг и искаме още и още. Така се стига до прекомерна консумация, която би могла да доведе до сериозни заболявания като диабет, хронична умора, наднормено тегло и др.
Ето и триковете, с които да преборите апетита си за сладко:
1. Не пийте кафе на гладно
Кафето на гладно, без да консумирате храна с него, гарантира глад за сладко на по-късен етап от деня. Рано сутрин би трябвало да произвеждаме увеличени количества кортизол (или т.нар. хормон на стреса), който да ни помогне да започнем деня. Но много от нас, поради хронично недоспиване, не произвеждат достатъчно кортизол и следователно се обръщат към кафето за помощ. То пък изстрелва кортизола в небесата рязко, но след това също толкова рязко спада и тогава клетките ни имат силна нужда от инсулин, което обяснява и желанието да хапнем нещо сладко. Съветът ни е ако обичате кафето рано сутрин – то консумирайте го със закуска, богата на протеини и полезни мазнини, която да балансира инсулиновите нива, или поне добавяйте кокосово мляко и канела към него. Зеленият чай също е добра алтернатива за заместване на кафето рано сутрин на гладно.
2. Пийте достатъчно вода, която да осигурява балансиран прием на минерали.
Недостигът на витамини и минерали в организма също е една възможна причина за силно желание за сладко. Минерална или трапезна вода – важно е да приемате по минимум 2л на ден.
3. Заобичайте комплексните въглехидрати
Ако сте на режим, силно ограничаващ въглехидратите, вероятността в един момент да изпитате непреодолимо желание за сладко, е сравнително голяма. Сложните въглехидрати като кафевия ориз и сладките картофи, добавени в умерени количества в поне две хранения на ден, ще балансират нивата на кръвната захар, а от там и резките пикове и спадове в инсулиновите нива, виновни за апетита за сладко.
4. Употребявайте натурални подсладители и подправки.
Канелата например е отличен стабилизатор на кръвната захар. Също така, стевията е чудесна алтернатива на захарта – не влияе на кръвната захар и не е вредна като изкуствените подсладители, плод на химическата индустрия.
5. Не прекалявайте с консумацията на протеини.
Човешкият организъм има лимитиран капацитет за усвояване на протеини. Ако го надмине, то излишният протеин се превръща директно в захар, за да бъде употребен под формата на енергия. А това отново води до резки промени в инсулиновите нива. Също така е вярно обаче, че недостатъчната консумация на протеин усилва желанието за сладко, затова е добре да намерите своят балансиран прием на белтъчини – експериментирайте с организма си.
6. Редуцирайте стреса и си осигурете достатъчно възстановяване.
Качественият и достатъчен сън не може да бъде заменен от нищо, затова винаги се стремете да си осигурявате достатъчно почивка, особено ако имате тежка тренировъчна програма. Недоспиването определено води до усилено желание за сладко, вероятно всеки го е установил лично. По подобен начин действа и стресът на организма, затова се старайте да го държите в здравословните граници.
Използвани източници:
http://blog.paleohacks.com/
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Интервюта
Здравейте приятели,
днес ви представяме интервю с Милен Пенев – един много свеж и приятен млад мъж, който освен, че успява да съчетава кросфит тренировки с друг не по-малко предизвикателен спорт, е баща на три деца и успешен финансист.
1. Здравей, Милене. Ще ни се представиш ли накратко?
МП: Здрасти, казвам се Милен Пенев, на 35г. от гр. Добрич. Щастливо женен с 3 прекрасни момчета – Ники на 6г., Макси на 4г. и Мони на 2 месеца.
2. С какво се занимаваш в момента?
МП: Занимавам се с финанси – работя в софийския офис на руската инвестиционна банка VTB Capital, но голямата ми страст и хоби са търговията на финансовите пазари – акции,валути, стоки и др.
3. Знаем също така, че сериозно тренираш скуош. От колко време се занимаваш и какви са постиженията ти в този спорт?
МП: Скуош играя от 8 години на любителско/аматьорско ниво. Последните 3 години съм шампион на скуош клуб „Мони“ в НСА и в 3-ката на най-добрите любители в България. През 2013г. бях включен във 2-рия национален отбор /от 4-ма играча/ на България по скуош и спечелихме 5-то място от 15 отбора на балканското първенство по скуош. Участвал съм на турнири на любителско ниво в Гърция, Сърбия, Унгария и Словения.
4. А как реши да започнеш с тренировките по кросфит и какво ти дават те?
МП: За кросфита научих от приятели, които са посещавали залата. Стори ми се интересно предизвикателство и реших да опитам. Хубавото на кросфита е, че е универсален спорт, подходящ за всеки. Посещавам сутрешните тренировки в залата на CrossFit Dream и въпреки, че след всеки комплекс си смазан, само час по-късно си супер зареден, тонизиран и готов за нови подвизи през целия ден. Определено смятам, че сутрешните тренировки те правят по-работоспособен.
5. Могат ли кросфит и скуош да вървят ръка за ръка?
МП: И още как. Кросфит може да върви ръка за ръка с всеки спорт според мен. Това е универсалната ОФП тренировка.
6. Как тренираш в момента? А как се храниш?
МП: Гледам да тренирам 3 пъти в седмицата кросфит и 1-2 пъти скуош. Що се отнася до храната…съм пример по-скоро за това как не трябва да се яде 🙂 Ценител съм на хубавото вино, а то винаги върви с много и пъстри мезета.
7. Знаем, че имаш трима наследника, които със сигурност отнемат голяма част от енергията и силите ти. Как се справяш и какво те мотивира да продължаваш напред?
МП: Децата са най-хубавото нещо, което може да се случи в живота на всеки. Не е лесно с три деца, но пък те ти дават цел в живота и стимул да бъдеш по-добър във всяко нещо, с което се захванеш, защото си техен пример за подражание.
8. Би ли насърчавал децата си да спортуват и да се развиват в тази насока?
МП: Разбира се. Водя ги винаги със себе си когато спортувам и условията го позволят. Мисля, че личният пример е най-важен в това отношение.
9. Мислиш ли, че кросфит и този тип тренировки са подходящи за деца?
МП: Определено. Ники и Макси вече са големи фенове на бърпитата, клековете, планинските катерачи…
10. Какво харесваш и какво не в кросфит? Имаш ли си любимо упражнение и комплекс? А такива, които най- малко харесваш?
МП: Големите плюсове на кросфит са социалният елемент и това, че няма две еднакви тренировки. Откакто свалих времето си за FRAN под 5 мин. това се явява любимият ми комплекс. Най-ненавижданото упражнение е бърпито, а най-омразен комплекс- 150 бърпита.
11. Какъв е твоят съвет към всички, които искат да спортуват, но все намират оправдание и отлагат началото на тренировките за „следващата седмица“?
MП: Всеки сам избира за себе си. Само тези, които не спортуват, не знаят какво пропускат.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Като за финал: Тръстъри и Латерални бърпита!
Точно така! Тръстъри и латерални бърпита! Последните дни преди обявяването на 14.5 социалната мрежа гърмеше от спекулации каква точно ще бъде последната Отворена тренировка за тази година. Над 70% от феновете предполагаха, че в последното изпитание ще има тръстъри и бърпита и Дейв Кастро не разочарова кросфит атлетите и любителите на спорта по света.
Но преди да ви кажем повече за 14.5, нека направим един кратък обзор на другите две Отворени тренировки- 14.3 и 14.4. В 14.3 Дейв Кастро ни представи комбинация от тяга и скокове на кутия. Тежест за жени – 40кг, за мъже – 60 кг. Жените скачат на 20″ кутия, мъжете – на 24″. Сплитът е следният:
10 повторения тяга, 15 скока на кутия, 15 повторения тяга, 15 скока на кутия, 20 повторения тяга, 15 скока на кутия, 25 повторения тяга, 15 скока на кутия, 30 повторения тяга, 15 скока на кутия, 35 повторения тяга, 15 скока на кутия.
Целта е да се направят максимален брой повторения в рамките на 7 минути. О, забравихме да споменем, че има и една уловка…Във всеки следващ рунд освен повторенията на мъртвата тяга, се увеличават и килограмите на щангата. Жените започват първия си рунд с 40 кг., следващият са с 60 и в последствие- 70, 80, 90 и 100 кг. за финалните 35 повторения. Мъжете започват първия си рунд с 60 кг., следващият с 85 и в последствие 100, 125, 145 и 165 кг. за финалните 35 повторения.
Най-висок резултат на 14.3 имат:
За мъжете: Остин Малеоло със 182 повторения. За дамите: Даниел Сидел със 192 повторения. Тук искаме също така да ви припомним, че миналата година Сидел бе дисквалифицирана точно за подобен сплит.
В 14.4 пък видяхме първия Chipper в Отворените състезания. В него бяха имплементирани и силовите възлизания на халки.
Както мнозина кросфитъри в социалните мрежи отбелязаха: „Моментът на истината дойде!“ Но Chipper-ът сам по себе си не беше единствената новост за Отворените състезания. В него за първи път присъстваше гребане като движение. Самият комплекс представляваше максимален брой повторения за 14 минути от:
60 калории на гребен тренажор, 50 повторения пръсти до пръсти, 40 клека с хвърляне на топка на 3.3 метра височина,
30 обръщания от земя (40 кг. за жените, 60 кг. за мъжете) и 20 силови възлизания на халки.
Най-висок резултат на 14.4 имат:
За мъжете: трикратният шампион Рич Фронинг с 277 повторения. За дамите: шампионката Саманта Бригс с 256 повторения.
А 14.5 бе последната Отворена тренировка, или „Сблъсъкът на шампионите“. Защо сблъсъкът на шампионите? В него един срещу друг се изправиха не кой да е, а трикратният „Най-атлетичен мъж на планетата“ Рич Фронинг, шампионът за 2010 г. и единственият, който е побеждавал Фронинг на Игрите- Греъм Хоумбърг и любимецът на Севернокалифорнийския регион и шампион за 2008 г. – Джейсън Калипа. Но шампионите не свършват до тук! До тях застанаха двукратната носителка на титлата „Най-атлетична жена на планетата“ Ани Торисдотър и шампионът за 2013 г. Саманта Бригс.
Фронинг отново спомена, че това е последната му година като индивидуален състезател и това още повече нажежи страстите. Както той сам каза: Не е важно да спечеля, този път просто трябва да го направя!“ Хоумбърг и Калипа от своя страна заявиха, че да спечелиш Игрите не е същото, ако Фронинг не участва в тях. „Отново даваш всичко от себе си, трудиш се, стараеш се да си по-добър, но не е същото да твърдиш, че си шампион, ако Фронинг не участва“ – казва Калипа. „Искам да докажа на себе си, че мога да победя Фронинг сега, когато спортът е вече толкова по-силен. Залите са толкова повече и атлетите са по-многобройни.“ – споделя Хоумбърг. Нека припомним, че 2010 г., когато Хоумбърг става шампион, това се случва, защото Фронинг се изпуска от въжето, по което се катери в последното състезание, подарявайки титлата на Хоумбърг.
Последната Отворена тренировка 14.5 е… за време! Точно така. Няма максимален брой повторения в определен времеви лимит.Тук противник не е времето, а бърпитата и тръстърите! Самата тренировка се състои от:
21 тръстъра, 21 латерални бърпита, 18 тръстъра, 18 латерални бърпита, 15 тръстъра, 15 латерални бърпита…
3 тръстъра, 3 латерални бърпита. С други думи- истинско изпитание за физиката и психиката.
Най-бързо време от всичките пет шампиона даде… Рич Фронинг, който отново доказа, че е най-добрият, циментирайки най-доброто време към момента със своите: 8:25 мин, а втора след него е Сам Бригс, която завърши на едва 9 секунди след Фронинг. Въпреки всичко обаче, победителите в крайното класиране на 14.5 са Джош Бриджис ( за мъжете) с време 7:49 мин. и Саманта Бригс ( за жените) с време 8:31 мин.
Това още веднъж показва колко интересни ще са следващите етапи от пътят към Игрите, както и самото състезание. Възможни са всякакви изненади и промени и всички си задаваме въпроса дали Рич и Саманта ще издържат на конкуренцията за първото място. А това ще разберем съвсем скоро…
Сега предстоят регионалните надпревари, в които ще се включат най-добрите 48 атлета от всеки регион в периода 9 Май – 1 Юни. Те ще бъдат избрани измежду първите 60 най-добри, след преглед на видеата им от тренировката 14.4. Отборните състезания пък ще са между първите 30 отбора за всеки регион, а топ 200 от мастър участниците (т.е. тези на възраст над 54 години) ще се състезават в периода 17-21 Април.
Определено най-интересното тепърва предстои….
снимки: games.crossfit.com
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Факт е, че не всеки човек обръща достатъчно внимание на общото си здравословно състояние – мнозина от нас редовно недоспиват, прекаляват с вредни храни и напитки или с една дума – собственото им здраве не е топ приоритет. Почти всички хора обаче искат да имат добър и качествен сексуален живот, а сексуалните смущения често ни тревожат по-силно от ежедневните здравословни проблеми. Много малко от нас обаче осъзнават, че двете неща са тясно свързани и сексуалното здраве всъщност е признак за добро общо здравословно състояние и обратното – ако сме здрави като цяло, то най-вероятно и в сексуално отношение всичко е наред. Един елементарен пример за това е, че според статистиката, често импотентността при мъжете предшества сериозни сърдечни заболявания като инсулти и инфаркти. Едно от възможните обяснения е, че природата не би ни позволила да продължим поколението си и да се грижим за някой друг, ако не сме в достатъчно добро здраве, за да се грижим за самите себе си.
Кои са факторите, които най-много влияят на сексуалното ни здраве?
На първо място това е начинът на живот и количеството стрес, който получаваме всеки ден. Когато комбинираме силен ежедневен стрес с нездравословно хранене, недоспиване, злоупотреба с алкохол, липса на движение, в организма ни се получава меко казано една голяма бъркотия, защото не живеем по начина, по който природата е предвидила. Всичко това оказва директно влияние на хормоните в тялото ни, а те са определящи за сексуалното ни поведение и контролират либидото ни. Също така, с напредването на възрастта, значението на тези фактори се засилва и ставаме много по-уязвими.
Един от най-важните хормони за сексуалната функция е тестостеронът, както за мъжете, така и за жените. При жените тестостеронът е прекурсор на естрогена, т.е. при недостатъчни нива на тестостерон, те не са способни да произвеждат достатъчно естроген.
Какво можем да направим за да поддържаме здравословни нива на тестостерон и съответно да подобрим сексуалния си живот?
Топ приоритет трябва да бъде поддържането на оптимално телесно тегло, с не висок процент телесни мазнини. Това означава да отслабнем, ако имаме излишни мазнини или да се стараем да се поддържаме, ако сме в добра форма. Причината е, че мастните клетки в организма ни произвеждат хормони, които директно противодействат на хормоните, отговорни за сексуалната функция. Например натрупването на мазнини около пояса е ясен знак за високи нива на кортизола, който силно намалява сексуалното желание. Неслучайно го наричат хормон на стреса.
Тогава как да намалим телесните мазнини? Разбира се, с подходяща диета и тренировки. Придържайте се към 2 основни правила:
- Кратки, но високо интензивни интервални тренировки, а не дълго и отегчително кардио.
- Тренировки с тежести – многоставни движения като мъртва тяга и олимпийски движения
И двете неща стимулират отделянето хормона на растежа, който пък е отговорен за регулирането на нивата на тестостерон.
А хранителния режим?
Ето някои от храните, които могат да имат положителен ефект върху хормоналния баланс и оптималните нива на тестостерон:
- Зеленчуци и по-конкретно зеле, карфиол, броколи и техните сродни от семейството им. Те имат свойството да освобождават организма от „лошите“ синтетични естрогени, които ежедневно поемаме от пластмасовите опаковки, обработваните меса и др. Точно тези естрогени често са причина за сексуална дисфункция при мъжкия пол.
- Омега 3 мастни киселини – съдържат се в мазните риби, зехтина, суровите ядки, авокадото и др. Най-добре е да ги приемаме и допълнително под формата на хранителна добавка, за да можем да си набавим достатъчно от тях. Тези мастни киселини са изключително важни не само за общото здраве и имунната система, а и за хормоналния баланс на организма
- Специфични хранителни добавки, като корен от мака например. Маката е супер храна, известна като „афродизиака на инките“. Тя е е от семейството на репичките и расте между 3500 и 4500м надморска височина под жестоките слънце, студ и вятър на високите плата в Андите. Дава енергия, подобрява фертилността, усилва либидото и при двата пола, подобрява спортната форма и помага срещу стреса.
А кои храни да избягваме?
- Захар и въглехидрати като цяло – освен, че ни пречат да сваляме мазнини, захарите предизвикват покачване на инсулиновите нива, което пък води до намаляване на сексуалното желание.
- Трансмазнини – както всички знаем, те са вредни за организма и освен, че предразполагат към развитие на ракови заболявания, нарушават и хормоналния ни баланс. Затова, както многократно сме казвали, е добре да избягваме всички храни в лъскави опаковки като вафли, десерти, чипс, фастфууд и техните подобни.
Какъв е изводът?
Ако искаме да се наслаждаваме на добър сексуален живот и съответно пълноценна връзка, както и да нямаме репродуктивни проблеми, то е добре да се грижим за себе си – да се поддържаме в добра спортна форма, да тренираме умно и редовно и да се храним с хубава и истинска храна. Елементарни неща, които всеки от нас би могъл да постигне, стига да има малко желание и воля.
*Използвани източници:
http://www.poliquingroup.com/
http://blog.paleohacks.com/
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
С най- голямо удоволствие искаме да ви съобщим, че от тази неделя (23.03.2014г.) излизаме навън и започваме с тренировките по кросфит на открито. Наш домакин ще е стадионът в Драгалевци, където ще тренираме здраво и ще наблягаме на неща, които по една или друга причина не можем често да правим в залата. Ще тичаме, ще обръщаме гуми, ще правим отборни надпревари и въобще всичко, което би ни помогнало да сме функционални атлети, добре подготвени за всяко едно изпитание.
И така…неделя ( 23.03.2014г.) в 10:30ч. започваме. Готови ли сте?
*Стадионът в Драгалевци се намира на около 500м. вдясно след кръговото кръстовище на Околовръстното шосе и бул. Черни връх, малко над магазин Фантастико. Има платен паркинг, но можете да паркирате и в уличките около стадиона.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
След като тук ви разказахме какво представлява така популярната сред кросфит обществото палео диета, днес ви представяме сладката страна на този режим.
Тази рецепта е доказателство, че колкото и рестриктивни да ни изглеждат понякога правилата, то с малко въображение и желание винаги можем да си доставим удоволствие, без да ги нарушаваме. Освен това, както всички знаем, истинската и пълноценна храна винаги си остава най-добрият избор. А за това колко е вкусно, ще оставим да прецените сами 🙂
Продуктите:
- 100 гр. кокосово масло
- 1 добре узрял банан
- 1 ч.л. мед
По избор:
- кокосови стърготини
- канела
- кафе
- ванилия
- плодове
- ядки
- ликьор
- какао/сурови какаови зърна
- фурми
Рецептата:
Сладоледът се получава изключително лесно. Основата се състои от кокосовото масло, банана и меда. Поставете ги в блендер или пасатор и бъркайте хубаво, докато получите гладка смес. След това овкусете както ви харесва – ако искате да получите шоколадов сладолед, добавете какао и нарязани сурови ядки. За по-смелите силно препоръчваме да добавят и счукани какаови зърна.
Със същия успех можете да получите плодов сладолед, ако добавите парченца пресни плодове. Комбинациите са безкрайни и зависят единствено от границите на въображението ви – ванилов, лимонов, с вкус на ананас, горски плодове, бейлис, кафе и какво ли още не… В зависимост от съдържанието, консистенцията на сладоледа се променя. Ако не ви се струва достатъчно гъст, добавете кокосови стърготини по ваша преценка.
След като хубаво разбъркате, поставете във фризера за поне два часа. След това консумирайте с мярка и удоволствие 🙂 Обикновеният сладолед от магазина никога повече няма да успее да ви изкуши!
На снимката виждате шоколадовият вариант, в който обаче има и канела, фурми, нарязани бадеми и повечко кокосови стърготини!
Ако тази рецепта ви е харесала, споделете в коментарите под статията. Какъв вкус си приготвихте?
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Навън вали сняг и температурите са малко под нулата. Това е идеалното време да разлеем малко пот в залата, където и без това обикновено всичко е около точката на кипене. Днес ви предлагам една кратка, но в същото време доста интензивна тренировка, след която просто се чувстваме доволни от себе си. В нея няма тежести и уреди, а само собствено тегло и добре познати движения. Дори и времето, за което трябва да я направите, е точно зададено- 20 минути. Тренировката, както повечето неща в кросфит, е подходяща както за мъже, така и за жени.
И така…
Направете колкото можете повече кръгчета за 20 минути от следните упражнения:
– 10 бърпита;
– 15 лицеви опори;
– 20 коремни преси;
– 25 клека;
– 50 сек. планк
Засечете си време и започвайте! Нека целта тук е поне 5 пълни кръга за по-начинаещите от вас и 7 за напредналите. Можете да си почивате тогава, когато усетите нужда, но винаги се старайте да давате най-доброто от себе си! Важно е упражненията да се изпълняват с правилна техника – вижте демо клипчетата в нашата секция с „Тренировки и упражнения“, ако се колебаете за някои от тях. Половинчати и криви повторения не са желателни – освен, че залъгвате себе си, че сте изпълнили упражнението правилно, в бързината можете да си причините и не малко контузии. Стремете се да дишате равномерно.
Дайте максимума от себе си и ще се учудите от усещането след тренировката!
Успех!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Пътят към CrossFit Игрите започна!
Точно така, сезон 2014 започна. И то по какъв начин само! С open WOD 14.1, който е повторение на най-първата open WOD в историята, – 11.1 от 2011г., а именно: 30 двойни скока на въже и 15 изхвърляния, от които трябва да направите максимален брой рундове за 10 минути. Тежестта за мъжете е 35 кг, а за дамите – 25. На обичайната демонстрация, провеждана за всяка една тренировка от Open-a, един срещу друг се изправиха Маркъс Хендрен от Централноизточния регион и младата надежда на Севернокалифорнийския регион – Гарет Фишър, който на дебюта си миналата година остана пети на Игрите. В първите 5 минути от тренировката Хендрен и Фишър правеха повторение след повторение без видим превес нито на единия, нито на другия. И така до шестата минута, в която Хендрен не успя да направи 15 непрекъснати повторения на изхвърлянето и трябваше да остави щангата. До края Хендрен се опита да догони Фишър, но непрекъснатите повторения на Фишър му бяха дали солиден аванс. В крайна сметка Маркъс Хендрен завърши 14.1 с общ резултат от 358, а Гарет Фишър – с 385.
В глобалното класиране победителите на 14.1 са миналогодишната „Най-атлетична жена на планетата“ – Саманта Бригс с 472 повторения (10 цели рунда, 22 скока) и Дан Бейли, който тази година вече е в Южнокалифорнийския регион, с 461 повторения. С тези 461 повторения, Бейли бие рекорда на Фронинг от 2011 – 448 повторения.
Днес бе обявена и втората тренировка от Open 2014 – 14.2, която е доста интересна като формат и не по-малко предизвикателна от 14.1., а именно:
- От 0:00 до 3:00 мин: 2 кръга от 10 клека с щанга над глава и 10 набирания „лост до гърди“
- От 3:00 до 6:00 мин: 2 кръга от 12 клека с щанга над глава и 12 набирания „лост до гърди“
- От 6:00 до 9:00 мин: 2 кръга от 14 клека с щанга над глава и 14 набирания „лост до гърди“
Увеличавате с две повторения всеки следващ път, стига да успеете да влезете в триминутния интервал. Демонстрацията на звездите този път бе направена от Камил Ле Бланк Базинет и Таляна Фортунато, а видео от надпреварата можете да видите на сайта на CrossFit игрите ето тук: http://games.crossfit.com/video/open-announcement-142-archived-footage
Ние, трениращите в залата ще приемем предизвикателството на 14.2 и ще дадем най-доброто от себе си, а ти ще се пробваш ли?
Снимки: games.crossfit.com
BG