от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
В интервю за Sub 3 minutes – свежото триминутно talk show на CrossFit, Джули Фуше – трикратният участник в CrossFit Games – разкри плановете си за завръщане през сезон 2014. Тя пропусна сезон 2013, за да се съсредоточи върху своето образование (учи медицина, б.а.). На въпроса на Джейсън Калипа дали смята да участва в Игрите през 2014 г., тя заяви следното:
„Със сигурност ще участвам в Игрите. Отново тренирам и съм много въодушевена от този факт. Тренирам с Дъг Чатмън от Мичиган, който е постоянният ми треньор. Чувствам се много добре. По-атлетична съм от когато и да било. Все още влизам в релси, но като цяло вече имам няколко лични рекорда на отделни движения“.
На въпроса дали ще може да съчетае отворените първенства (т.нар. The Open), регионалните, игрите и образованието, Фуше отговори: „Възнамерявам да участвам тази година. Навсякъде!“
Сезон 2014 се очертава да бъде страхотен и много динамичен. Към този момент със сигурност Саманта Бригс, победителката за 2013г. ще се състезава. Ани Торисдотър, победителката за 2011 и 2012г. също се завръща. А сега и Джули Фуше…ще бъде истинска битка за първото място при дамите. При това – много красива…
Източник снимки: www.games.crossfit.com
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
Коледното настроение изведнъж ни завладя…украса, намаления по магазините, Дядо Коледа и Снежанка на всеки ъгъл…затова решихме да се отдадем на коледните изкушения, които дебнат отвсякъде, да си направим най-веселите коледни курабийки и да ги споделим с вас! Това не е рецепта, която ще ви помогне да осъществите фитнес целите си, но пък приготовлението носи много радост и приятни емоции, особено ако имате малки помощници наоколо! Консумирайте с мярка и удоволствие, а ако се тревожите, че режимът Ви ще пострада прекалено много, може да си направите своеобразна игра със самите себе си – за всяка изядена курабийка сте длъжни да направите 10 бърпита, 20 клека, 30 лицеви опори или нещо друго по ваш избор. Ще се учудите колко приятен може да е крайният ефект!
Продуктите:
- 800 гр брашно
- 300 гр кафява захар (по възможност мусковадо)
- 120 гр краве масло/гхи
- 4 яйца
- 5 с. л.мед
- 2 ч.л. сода бикаронат
- 1 ч.л. канела
- 1 ч.л. джинджифил и кардамон – счукани в хаванче
- пудра захар
- лимонов сок
Рецептата:
Смесете всички сухи подправки. След това направете кладенче, в което да сложите течните съставки, заредете се с търпение и започнете да месите, а ако разполагате с кухненски робот или машина за хляб, действате с него – става значително по-лесно. Отделете два от белтъците за глазурата. От топлината на ръцете тестото лека полека става еластично. След като е готово, разточвате и започвате да изрязваме формичките. Наредете ги в тава върху хартия за печене и печете в предварително загрята на 160 градуса фурна за около 15 мин. По желание може да им сложите и глазура – за нея е необходимо да разбиете белтъците със около 200гр. пудра захар и след това добавете няколко капки лимон. Намажете сладките с нея и след това изрисувайте със сладкарски боички всичко, което въображението ви подшушне.
Да ви е сладко!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
Приятели, представяме ви една чудесна зимна салата – много полезна и вкусна, а освен това и се прави лесно и доста бързо. Чудесна компания за тези екзотични свински шишчета или друго сочно месце.
Продуктите:
1 ябълка
2-3 моркова
1 глава червено цвекло
шепа червени боровинки
50 гр. орехи, нарязани на дребно
сок от един портокал
хималайска сол
зехтин
Рецептата:
Обелете и настържете морковите, цвеклото и ябълката. Добавете червените боровинки ( по желание можете да ги нарежете на дребно) и орехите. Овкусете с хималайската сол, сока от портокала и малко зехтин.
Вече имате много свежа и вкусна салата с високо съдържание на фибри, витамини и минерали.
Да ви е сладко!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Преди време някой ме попита: ‘Може ли да доведа и жена ми в залата, тя много иска да опита Кросфит?’ Отговорът беше: ‘Естествено, нали CrossFit е за всички- както за мъжете, така и за жените’. И наистина- всеки може да тренира, независимо от пола, възрастта или нивото на физическа подготовка. Единствено е необходимо да имаме желание да направим нещо добро за себе си!
Тренировката, която ви представям днес, може да ви се стори непосилна на пръв поглед, особено ако нямате много тренировъчен опит. Това е само на пръв поглед обаче – както и всяка друга CrossFit тренировка, тя може да се модифицира така, че хем да съответства на моментните ви възможности, хем да ви натовари достатъчно. Този комплекс ще ви поизпоти, но въпреки всичко след краят му ще се чувствате тонизирани и заредени с енергия. Изпълнява се за точно зададено време- в рамките на 20 минути всичко приключва. Ето я и нея:
За 20 минути трябва да направите възможно най- голям брой кръгчета от следната комбинация:
– 5 повторения сумо тяга хай пул ( sumo deadlift high pull)- можете да използвате щанга, пудовка или дъмбел;
– 10 повторения пръсти до пръсти ( toes to bar);
– 15 скока на кутия ( box jumps)
Тази тренировка съдържа три комплексни упражнения, които натоварват цялото тяло, но акцентът е върху долната част – дупе, крака и корем.
Как да модифицираме тренировката, ако все още не можем да изпълняваме добре упражненията по-горе? Упражнението ‘Пръсти до пръсти’ можете да замените с колене към лакти на лоста, повдигане на краката от тилен лег или в краен случай с коремни преси. Скоковете можете да замените с последнователно качване на единия и другия крак на кутията. Не забравяйте- опитайте да изпълните тренировката така, както е зададена. Скалирането в CrossFit се използва при невъзможност за изпълнение на някое от упражненията, но е по- добър вариант от лошата техника.
Сега на ред сте вие! Успех!
P.S. Не забравяйте да споделите какъв е бил резултатът ви 🙂
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Тренировки и упражнения
Тази статия засяга един много сериозен и често срещан проблем в Кросфит, но тя се отнася и за всички спортове, в които захватът играе важна роля. Независимо дали сте щангист, гимнастик, кросфитър или лостаджия, вие много добре познавате онова неприятно чувство от скъсаните мазоли.
Понякога заради огромното количество работа, което извършваме по време на тренировка, мазолите по ръцете ни се късат. В Гугъл има десетки ужасяващи снимки на скъсани мазоли, но въпреки общоприетото мнение, разкъсаната кожа не винаги е следствие от нечовешко мъчение и страдание. Тя е по- скоро признак за лоша техника и обикновено означава между 1 и 3 седмици почивка за ръцете, т.е. избягване на упражнения, свързани със захват.
Целта на тази статия е да ви покаже няколко простички стъпки, които да следвате ако искате да се предпазите от болезнените разкъсвания, да научите какво да правите ако скъсате мазол, както и как да се грижите за ръцете си като цяло.
Нека започнем с поддържането на кожата на ръцете. Хидратирайте кожата- използвайте лосион или крем за ръце. Сухата кожа на ръцете е по- податлива към разкъсвания и рани. Използвайте времето след душ, за да обработите мазолите- можете да използвате фина пила или пемза. След това нанесете овлажняващ лосион и оставете да попие добре. Това ще ви спести доста болезнени и неприятни усещания впоследствие.
Захват:
Много важен е захватът, с който работите и начинът, по който държите щангата или лоста. Опитайте се да хванете така, че лостът да не минава през средата на дланта, а да лежи на възглавничките на пръстите. Мазолите се образуват от приплъзването на лоста и неговото постоянно въртене по време на движенията.
Талк:
Бъдете много внимателни при употребата на талк ( магнезий). Въпреки че подобрява захвата и намалява потенето на ръцете, той изсушава кожата и я прави податлива към образуване и късане на мазоли. Използвайте малко количество талк и то само там, където има контакт с лоста. Избършете и подсушете добре ръцете си преди да използвате талк. Аз лично почти не прибягвам до неговата употреба .
Ръкавици:
Както за талка, така и за ръкавиците, моето мнение е доста различно от общоприетото, тъй като не съм привърженик на използването им. И все пак, ако сте решили да сложите ръкавици, имайте предвид, че употребата им е приемлива при упражненията на лоста ( набирания, особено с кип, силови възлизания, суинг с пудовка, пръсти до пръсти, колене към лакти и т.н.), но не и при тези с щанга ( мъртва тяга, обръщане, изтласкване и т.н.).
Стоп:
Прекратете тренировката веднага щом забележите дори и минимален признак на разкъсване на кожата. Измийте ръцете с топла вода и сапун и опитайте да спрете кръвта. Можете или да продължите тренировката си с друг вид упражнения, или напълно да я прекратите.
Следвайте тези правила- те наистина са важни и ще ви гарантират приятни и безболезнени преживявания в залата!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Миналата седмица, в интервю за The Rx Review, двукратната CrossFit шампионка Ани Торисдотър сподели, че вече без проблем може да изпълнява повечето движения. Единствените, които все още са забранени, са вдигането на големи тежести от земя. 24-годишната исландка трябваше да прекрати участието си този Кросфит сезон заради дискова херния, която получи по време на Отворените състезания, изпълнявайки комплекс 13.2 (б.а.- 5 повт. пуш преса, 10 повт. мъртва тяга, 15 скока на кутия).
Ето какво каза Торисдотър седмици след 13.2: „Усетих болка в кръста и предположих, че е просто прищипан нерв. След обстоен преглед ме диагностицираха с дискова херния. Това бе стара контузия от м. Ноември, която вярвях, че е минало, но уви не беше така. В този момент лекарите ми ме посъветваха, че най-правилното решение е да преустановя тренировките си и да изчакам пълно възстановяване. Това беше и причината да се оттегля от Игрите“.
Към днешна дата възстановяването на Торисдотър върви, както тя самата казва, перфектно. През месец Септември т.г., Ани дори участва в първото си състезание след контузията. Това бе 2013 Dubai Fitness Competition, състояло се в Дубай, ОАЕ. За участието си тя казва: „Беше страхотно! Беше по-различно от CrossFit, но все пак това е целта на CrossFit- да те подготви за всичко. Беше тридневно състезание и не очаквах, че ще успея да се справя с трите дни. И изненадата ми беше още по-голяма, когато спечелих. Наистина не вярвях, но… имах нужда от това, наистина имах нужда от тази победа.”
Ани Мист Торисдотър е родена на 18 септември 1989 г. в Рейкявик, Исландия. В момента учи химия и биохимия и има планове да се занимава с медицина. Нейните близки и приятели я описват като много земен човек, въпреки славата, която буквално се стоварва върху нея в последните години.
Първата изявa на Торисдотър на голямата Кросфит сцена е през 2010 г. на Игрите, когато тя печели второто място след Кристин Клевър. През сезон 2011 г. тя се завръща с ясната цел да стане шампион. Печели 5 от 6 възможни първи места на Регионалното първенство в Европа. На Игрите тя прави истински фурор с великолепното си представяне и печели приза „Най-атлетична жена на Земята”. През 2012 тя успява да защити своята титла и става единствената жена, печелила CrossFit Игрите два пъти.
Ани Торисдотър тренира шест дни седмично, по четири часа на ден. По време на своите тренировки, тя се фокусира върху олимпийските движения и работи над техниката на индивидуални движения като клек, клек с щанга над глава, преден клек, военна преса и мъртва тяга. В миналото си Торисдотър се е занимавала с различни спортове. Тренирала е гимнастика осем години, балет – две години и овчарски скок – две години.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Ето че поредният спортен лагер е вече зад гърба ни. Може би е дошло времето да си направим кратка равносметка за това как протече той и да ви разкажем накратко какви ги вършихме там.
Този път бяхме избрали невероятната спортна база на Белмекен- люлка на десетки олимпийски, световни, европейски и какви ли още не първенци. Храната ни беше качествена и изобилна – като за истински шампиони – за нея се погрижиха любезните домакини от базата. Времето също беше на наша страна и вместо огромни преспи сняг и минусови температури, слънцето грееше дружелюбно и сякаш беше май, а не ноември. Най-малките сред участниците бяха само на 5 годинки, но пък се представиха като истински герои.
Пристигнахме в базата в петък вечер, хапнахме, позабавлявахме се и се настанихме по стаите- все пак в събота ни очакваше тежък тренировъчен ден. В събота тренирахме двуразово- с много забавление, смях и пот. Имахме си отбори, капитани, победители и победени. И тъй като разпускането е важна част от тренировъчния процес, решихме да поплуваме в закрития басейн и после да се доразкиснем в сауната. Вечеря, смях, игри и закачки…а после всички заспаха като къпани.
Неделя…покоряване на връх Зъбчето, който се намира над спортната база и е на 2500м надморска височина. Леко, без да бързаме се качихме до горе за около 40 минути. За справка- рекордът за качване до върха и слизане е около 34 минути, а едно от най- бързите времена се държи от Ивет Лалова- най-бързата бяла жена на планетата.
След като хапнахме на обяд стегнахме багажа и потеглихме към София, а у нас остана задоволството от добре свършената работа, страхотните емоции, забавлението и сплотеният колектив.
Белмекен, ще се върнем пак, обещаваме!!!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
За да осигурим максимално качествена услуга, както и безопасност по време на тренировка, в нашата зала спазваме следните правила:
1. Не закъсняваме за групова тренировка. Кросфит освен всичко друго означава и общност…затова правим нещата заедно и уважаваме това, че останалите са дошли на време. Закъснение до 10 мин. може да означава по-сбита загрявка, но закъснение от повече от 15 мин. налага да изчакаме следващата група.
2.Не използваме мобилни телефони по време на тренировка! Наказанието за нарушителите е 10 бърпита.
3. Всеки изпълнява тренировката, определена за деня и не се допускат изключения за никого. Всеки загрява самостоятелно, но всички започват същинската част от тренировката заедно, а в заключителната част всички разтягат заедно, следвайки инструкциите на треньорите. Не пропускаме нито загрявката, нито разтягането, защото знаем, че те са също толкова важни, колкото и основната част от тренировката. И двете имат за задача да ни предпазят от контузии и да подпомогнат възстановяването, така че тренировките да са максимално ефективни и резултатни.
4. Винаги прибираме тежестите и оборудването, с което сме работили обратно там, откъдето сме го взели. С особено внимание работим с талка – използваме го по предназначение, без да го пилеем излишно наоколо.
5. Винаги се допитваме до треньорите относно тежестите, с които работим – не вземаме самостоятелни решения за това колко кг да сложим на щангата.
6. Не хвърляме щангите, изпълнявайки движенията, поради съображения за безопасност. Наказанието за хвърлена щанга или дъмбел е 50 бърпита.
7. Не крещим и не говорим на висок глас, за да не пречим на околните, които тренират.
8. Подкрепяме се един друг и си даваме кураж взаимно, когато ни е най-трудно. Но не изземаме функциите на треньорите, давайки съвети на околните относно техника и изпълнение на упражненията. Ако смятаме, че някой има нужда от съвет или помощ, викаме треньора.
9. Изпълняваме всички упражнения с максимално правилна техника, без да се опитваме да „чийтваме“. Не спорим с треньорите, когато не ни зачетат повторение. Изпълняваме всички бройки от всички упражнения, така, както са зададени от треньорите. Иначе лъжем единствено себе си, нали?
10. Не използваме словосъчетанието „Не мога…“, що се отнася до упражнение или комплекс, който треньорите са ни дали за изпълнение. Винаги даваме 100% от себе си по време на тренировка, без да позволяваме каквото и да е друго да отнема от вниманието ни.
11. Оставяме егото пред вратата, влизайки в залата.
12. Стараем се да не забравяме личните си вещи в залата и знаем, че за тях сме отговорни изцяло и само ние.
13. В залата тренираме с чисти обувки, с които не ходим навън.
14. Изключения? Tакива не правим.
Надяваме се тези правила да не носят неприятни емоции на трениращите, а напротив – добре е да осъзнаем, че спазването им от всички ще ни донесе единствено и само ползи и ще направи атмосферата в залата още по-приятна.
А ето и няколко неща, които се надяваме да ви усмихнат…спазвайте ги, за да бъде животът още по-прекрасен!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
Със своите бицепси, плочки и секси татуировки 34-годишният Питър Хоу изглежда като холивудска звезда. Той обаче се грижи за сигурността им и по-специално за тази на сър Елтън Джон, тъй като е личният му бодигард.
Мускулестият хубавец успя да грабне не само вниманието на британския певец, а и на сп. Men’s Health, като спечели първа позиция в „конкурса“ за модели на медията. Редакторите категорично се спряха на Питър, който наистина може да послужи за модел на подражание от представителите на мъжкия пол, тъй като е изключително дисциплиниран относно своите спортни занимания, хранене и работа.
В момента Хоу е необвързан и когато не е в залата, той прекарва времето си като сянка на Елтън и съпруга му Дейвид Фърниш. Пред списанието Питър споделя, че дължи перфектното си релефно тяло на сериозни тренировки по кросфит.
Британецът започва да се занимава с охраняване на звезди, след като получава нараняване на глезена, докато е в армията. Тогава военните му обясняват, че той никога повече няма да може активно да участва в мисии.
Изглежда, че нараняването му не е чак толкова сериозно, защото години наред Питър се поти неуморно в залата. Кросфит упражненията му помагат да стане по-силен, по-концентриран и го мотивират да се поддържа. Хоу толкова се е запалил по този вид спорт, че е направил собствена зала в дома си.
„Преди тренирах от естетическа гледна точка, сега го правя за да съм във форма и да задържам по-младите момчета в залата“, споделя Питър.
И макар да е педант относно режима си, Хоу се поддава на някои изкушения като сладоледа. „Ям по около два килограма на седмица. Тренирайте усилено и може да си позволите подобни неща“, съветва татуираният бодигард.
Искаш ли и ти да бъдеш истински професионалист? Ела и тренирай с нас в първата официално лицензирана зала за CrossFit в България.
Източник публикация: www.tialoto.bg
Източник снимки: Men’s Health Magazine
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
В интервю с Дейв Кастро трикратният носител на титлата „Най-атлетичен мъж на планетата” Рич Фронинг сподели плановете си за евентуално приключване на своята индивидуална кариера. Това се случи броени мигове след загубата на отбор „САЩ” от „Света” на CrossFit Invitational в Берлин, Германия. „Беше трудно да се сработим с момичетата ” – казва Фронинг. „ Постоянно сме заедно с момчетата и знаем нашите силни и слаби страни, но имахме само 3 дни да се сработим с момичетата и беше наистина трудно.” На няколко пъти Фронинг загатна за евентуално ориентиране към отборните състезания.
Дали 26-годишният атлет ще сложи край на забележителната си кариера като индивидуалист и ще стане капитан на своя отбор CrossFit Mayhem, или пък това е трик – при всички положения след сезон 2014 ще знаем.
Рич Фронинг-младши е роден на 21 юли 1987 г. в Маунт Клемънс, Мичиган, САЩ. Малко след раждането му семейството му се мести в Кууквил, Тенеси. Учи в гимназия Кууквил, където играе бейзбол, както и малко американски футбол. Дипломира през 2005 г., и получава бейзболна стипендия за колежа Уолтър Стейт. След като решава да сложи край на своята бейзболна кариера, Фронинг започва работа в пожарната на Кууквил. През това време той вече се е записал и учи в Техническия университет на Кууквил. Докато тренира в пожарната в Кууквил, Фронинг проявява интерес към Кросфит и скоро това се превръща в негова страст. През 2009 г. той започва да тренира и да се състезава.
Първата му изява на по-мащабно състезание е през 2010 г. на централноизточното регионално Кросфит състезание, където печели първото място. През същата година на Кросфит Игрите той завършва втори след Греъм Хоумбърг. Кросфит искрата във Фронинг вече се е превърнала в пожар и през 2011 г. той се завръща на Игрите, този път като шампион. През 2012 г. той печели отвореното и регионалното състезание, както и Игрите за втори път, превръщайки се в единственият човек, който печели Игрите два пъти поред. През 2013 г. Фронинг не само пише история, а се превръща в жива легенда. Той става единственият човек в историята на спорта, който печели отвореното и регионално състезание две години поред, както и Игрите за трета поредна година.
Мнозина се питат кое е нещото, което превръща Рич Фронинг в корифея на спорта. За себе си той казва следното: „Аз силно вярвам, че всичко, което правя, не правя за себе си, а в името на Бога. Аз съм силно религиозен и вярвам, че това е моята цел тук.”
В момента Рич Фронинг живее заедно със съпругата си Хилари в Кууквил, където наскоро отвори своя собствена зала CrossFit Mayhem.
Как тренира този изключителен атлет? Между 3 и 6 пъти на ден. Първата му тренировка е към 7:00 сутринта. Впечатляващо, нали? Тренира всеки ден, но ако реши да почива, обикновено кара колело или плува. В тренировките му задължително присъстват олимпийските движения, както и основните силови движения (тяга, клек). Любимото му движение е тръстър. Не обича да тича. Любимият му комплекс: Изабел: 30 изхвърляния с щанга за време. Най-омразният му комплекс пък е всеки, в който има тичане.
А добрата новина е, че в София вече има официално лицензирана зала за Кросфит, в която и ти можеш да тренираш като Рич- CrossFit Dream!!!
BG