17.3 и щангите са в играта

17.3 и щангите са в играта

След трудните изпитания от първите две квалификации за CrossFit Games Open 2017 година много от състезателите се надяваха, че в третия комплекс няма вече няма да има дъмбели, а ще последва някаква кратка класика с щанги. Е, в 17.3 има щанги, но комплексът далеч не е приятен или къс.

В 17.1 изпитанието беше за дишането и темпото. Краката и гърбовете понесоха огромно натоварване. В 17.2 дойде ред на ръцете и хвата. При 17.3 фокусът е върху сила, техника и дишане.

Какво точно е 17.3?

В рамките на 8 минути състезателят изпълнява

3 кръга от

  • 6 набирания до гърди
  • 6 изхвърляния с клек

3 кръга от

  • 7 набирания до гърди
  • 5 изхвърляния с клек

Ако всички кръгове се завършат за 8 минути, се дават още 4 минути, в които се изпълняват

3 кръга от

  • 8 набирания до гърди
  • 4 изхвърляния с клек

Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 12 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват

3 кръга от

  • 9 набирания до гърди
  • 3 изхвърляния с клек

Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 16 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват

3 кръга от

  • 10 набирания до гърди
  • 2 изхвърляния с клек

Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 20 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват

3 кръга от

  • 10 набирания до гърди
  • 1 изхвърляне с клек

В оригиналната версия мъжете работят с прогресия от 43 кг, 61 кг, 83 кг, 102 кг, 111 кг, 120 кг. За жените тежестите са 29 кг, 43 кг, 61 кг, 70 кг, 79 кг, 83 кг.

В скалираната версия вместо набирания до гърди се изпълняват набирания със скок, като брадичката трябва да премине над лоста. Вместо изхвърляне с клек е позволено да се правят силови изхвърляния и клек с щанга над глава.

Работните тежести за скалирана версия са:

Мъже – 20-34-43-52-61-70 кг

Жени 15-25-29-34-43-47 кг

Отчитане на резултата

Ако първите 6 кръга (общо 72 повторения) бъдат изпълнени за под 8 минути, се добавят нови 4 минути, в които да се изпълнят 36 повторения – новите три кръга. Ако и това бъде постигнато, се добавят нови 4 минути за следващите три кръга и така нататък.

В случай, че състезателят приключи трите кръга от някой от допълнителните периоди, той може да продължи към следващите три кръга незабавно и без почивка.

Комплексът приключва при изтичането на 24 минути, ако състезателят завърши всички повторения или ако не успее да изпълни необходимите повторения в съответните времеви интервали. Ако се завърши цялата тренировка (общо 216 повторения) като краен резултат се посочва времето за изпълнение. В противен случай се посочва броят валидни повторения.

При равен брой валидни повторения класирането се извършва на база тайбрек – времето, когато е завършена последната група от три пълни кръга.

Какво трябва да знаем за 17.3?

Правилата позволяват по време на комплекса състезателят да има асистент, който да поставя необходимите тежести на щангата. Това е удобство, което не се среща често на Игрите.

Това, което е важно да се запомни: фокусът на 17.3 е изхвърлянето. Колкото повече техника и ефективност има в него, толкова по-напред ще се стига. Набиранията (особено в скалираната версия) имат за цел да отнемат въздух и да натоварят ръцете, така че внимавайте с тях. Повторенията не са много, но въпреки това е добре да се разделят на серии.

4-минутните интервали дават възможност да се поема въздух спокойно. Почивайте преди изхвърлянето и събирайте сили.

Успех!

17.2 – ще ви трябват силен хват и воля

17.2 – ще ви трябват силен хват и воля

Втората тренировка от CrossFit Games Open 2017 отново включва използването на дъмбели (за пръв път такива бяха използвани в 17.1). Този път с тях ще се правят ходещи напади и обръщания. Комплексът 17.2 включва 4 движения, които се изпълнявят в AMRAP (колкото е възможно повече кръгове) за 12 минути. Коварното е, че и четирите движения поставят хвата и предмишниците в огромно напрежение.

Тренировката включва две различни разновидности на кръговете, които се повтарят периодично.

Какво точно е 17.2?

В рамките на 12 минути се изпълняват максимален брой кръгове от:

Кръгове 1 и 2

  • 50 фута (15 метра) ходещи напади с дъмбели
  • 16 пръсти до пръсти*
  • 8 силови обръщания с дъмбели

Кръгове 3 и 4

  • 50 фута (15 метра) ходещи напади с дъмбели
  • 16 силови възлизания на лост*
  • 8 силови обръщания с дъмбели

След 4-ти кръг се започва с поредицата от кръг 1

В оригиналната версия мъжете работят с дъмбел 22.5 кг (50 либри), а жените – 15 кг дъмбел (35 либри).

При скалираната версия броят повторения е същият, като работната тежест е 15 кг за мъжете и 10 кг за жените. Движенията „пръсти до пръсти“ и „силови възлизания на лост“ са заменени съответно с повдигане на коленете от вис и набирания.

Отчитане на резултата

Крайният резултат от тренировката е общият сбор на завършените за 12 минути повторения. Всяка от сериите напади се равнява на 10 повторения. Класирането се изчислява на база изпълнени повторения от най-много към най-малко.

При равен брой повторения между двама участници се гледа времето, за което е завършен последният пълен кръг (времето, когато е завършила последната серия обръщане с дъмбели). Състезателят с по-ниско време получава по-високо класиране.

Какво трябва да знаем за 17.2?

Комплексът е замислен така, че да натовари максимално хвата. Нападите се изпълняват с позиция на дъмбелите като за преден клек – т.е. вдигнати на раменете. Следва движение с вис на лост и движение, при което дъмбелите се вдигат от земята. Това „ще изпържи“ предмишницата и ще направи последните минути от комплекса кошмар.

Нападите трябва да се изпълняват с докосване на коляното до земята при всяко повторение, а краката да се редуват. „Пътят“ от 15 метра трябва да е маркиран на всеки 1.5 метра, като след средата (7.5 метра) състезателят се обръща и тръгва в обратната посока. При невалидно повторение се започва от последния достигнат маркер.

При набиранията (за скалирана версия) брадичката трябва да преминава над лоста при всяко повторение. Позволени са набирания с кип, както и бътерфлай – стига брадичката да минава над лоста.

Този път само равномерно дишане няма да е достатъчно, атлетите трябва да разпускат мускулите между сериите и да имат тактика за кратки почивки. И да покажат силна воля!

Както и в предишните години, CrossFit Dream дава възможност на всички, които имат желание да запишат официално видео, верифицирано от сертифициран съдия. Записването на петте квалификации става с предварителна уговорка на дата и час и е с цена 20 лв. за атлети, които не са членове на нашата зала.

Предварителното записване е задължително!

Успех на всички състезатели!

 

CrossFit Games Open започва с тест за издръжливост

CrossFit Games Open започва с тест за издръжливост

 

И ето, че дойде време за CrossFit Games Open 2017. Първата тренировка от квалификациите за игрите тази година е тест за издръжливост. 150 изхвърляния с дъмбел и 75 бърпита с прескачане на кутия могат да доведат и най-подготвените атлети до тежки състояния. Затова тактиката при изпълнението на комплекса ще е от първостепенно значение.

Какво точно е 17.1?

За време се изпълняват следните движения:

  • 10 изхвърляния на дъмбел с една ръка
  • 15 бърпита с прескок на кутия
  • 20 изхвърляния на дъмбел с една ръка
  • 15 бърпита с прескок на кутия
  • 30 изхвърляния на дъмбел с една ръка
  • 15 бърпита с прескок на кутия
  • 40 изхвърляния на дъмбел с една ръка
  • 15 бърпита с прескок на кутия
  • 50 изхвърляния на дъмбел с една ръка
  • 15 бърпита с прескок на кутия

Ограничение във времето за изпълнение: 20 минути

В оригиналната версия мъжете работят с дъмбел 22.5 кг (50 либри) и прескачат 61-сантиметрова кутия (24 инча), а жените работят с 15 кг дъмбел (35 либри) и прескачат 51 сантиметрова кутия

При скалираната версия броят повторения е същият, като работната тежест е 15 кг за мъжете и 10 кг за жените. Кутията трябва да е висока 51 сантиметра, като е позволено бърпито да не се изпълнява със скок, а с последователно качване на краката върху кутията

Отчитане на резултата

Тренировката се състои от общо 225 повторения, а ограничението във времето е 20 минути. Ако състезателят успее да завърши всички повторения преди изтичането на 20-те минути, като резултат се записва времето, когато е изпълнено последното повторение. В случай, че 20-те минути се окажат недостатъчни, като резултат се записва броят завършени повторения

Тайбрек и класиране

Ако 225-те повторения се извършат в 20-те минути, състезателите се подреждат по време на изпълнение (от най-ниско към по-високо). В случай, че времето не достигне и като резултат се посочи брой повторения, класирането се прави по различна схема – за целта се записва времето, когато е завършена последната цяла серия бърпита с прескок на кутия. Така при равенство в броя повторения между двама или повече атлети по-предно класиране ще има този с по-ниско време на завършване на последната цяла серия бърпита.

Какво трябва да знаем за 17.1?

На първо четене тренировката може да изглежда лесна, защото тежестите не са прекомерно големи (особено в скалираната версия). Това обаче е измамно, тъй като големият брой повторения изискват бързина на изпълнение. Бърпито с прескачане на кутия например отнема далеч повече време от стандартното бърпи. Атлетите ще бъдат подложени на умора и натиск в долната част на гърба и особено при лоша техника може да има огромно страдание в кръста. Причината е, че всяко повторение на изхвърлянето започва от земя, при това с дъмбел. 

Разликата в резултатите ще дойде от темпото и нашият съвет е то да е добре обмислено от начало до край и да не се форсира в първите серии. При равномерно темпо дишането ще позволи възстановяване и събиране на сили, а те ще са от решаващо значение в последните серии.

Както и в предишните години, CrossFit Dream дава възможност на всички, които имат желание да запишат официално видео, верифицирано от сертифициран съдия. Записването на петте квалификации става с предварителна уговорка на дата и час и е с цена 20 лв. за атлети, които не са членове на нашата зала.

Часовете за записване на квалификация 17.1 са неделя 13:00-15:30 и понеделник 15:00-16:30. Предварителното записване е задължително!

Успех на всички състезатели!

 

 

Съвършеният клек – основа за резултати в CrossFit тренировките

Съвършеният клек – основа за резултати в CrossFit тренировките

Клекът. Трудно е да се сетим за упражнение, което е по-комплексно от клека и което да се среща по-често от него в механиката на кросфит движенията. Той е в основата на толкова много упражнения и движения, че дори няма смисъл да ги изброяваме. Освен че може значително да подобри фитнес резултатите и формата ни, клекът помага за правилното функциониране на краката, кръста, гърба, коленете.

Често чуваме, че клекът е вреден за коленете. Няма как да се съгласим с това – дори напротив, клекът е изключителен лек за повечето проблеми, които може да имаме с коляното. Разбира се, не говорим за травми, които изискват медикаментозно или дори хирургическо лечение. Дори след такива обаче, клекът е съществен и дори жизненоважен за възстановяването.

Стига толкова за ползите от клека. Да видим неговото приложение – клекът ни е нужен, за да се изправяме, дори при ставането от леглото и дивана ни трябва клек. Да не говорим за тоалетната. Клек е нужен за да вдигнем нещо от земята, клек е нужен за да скочим, изкачването на стълби също е разновидност на клек.

Макар клекът да е естествено функционално движение, в различните спортове и в спортната литература няма единомислие по въпроса за техниката на изпълнение. Някъде ще прочетете, че пръстите на краката трябва да сочат напред, другаде – настрани. Някъде ще кажат, че се кляка до паралела, другаде – под паралел.

Ние тренираме кросфит и кросфит има описана много ясна механика на клека. Такава, която активира максимално мускулите на бедрата и корема и не позволява прекомерно напрежение върху коляното. Такава, която прави клека в основа на множество други движения, изпълнявани с тежестта на тялото или с външни тежести.

В кросфит клековете имат за цел да развият стабилност, сила на бедрата, контрол върху торса и стягане на корема, развитие на обем на движение в областта на таза и в коленете.

Важните моменти при изпълнение на клека са:

  • Разкрач на ширината на раменете, поглед напред
  • Изправен гръб и много стегнат корем
  • Стъпалата са леко отворени, коленете следват линията на стъпалото при движение надолу
  • Коленете не минават пред пръстите,  не влизат навътре
  • Тежестта е равномерно разпределена върху пръстите и петите
  • Кляка се контролирано, не се свличаме
  • В долна позиция кривата на гръбнака е същата, като в началото, не трябва да се допуска ротация в таза
  • Тазът слиза под нивото на коляното
  • Ангажираме всички мускулни групи в краката, корема и торса

Всичко това звучи много просто и лесно, но в практиката се оказва далеч не така. Проблеми с мобилността и еластичността на мускулите пречат на запазването на естествената позиция на гръбнака. Коленете минават твърде напред спрямо пръстите. Липсва стабилност. Не се кляка достатъчно дълбоко. За всеки от тези проблеми има решение и то се крие в упорита работа с правилна механика и подходящи корекции.

Понякога овладяването на клека (дори без тежест) отнема месеци. След това обаче тялото е готово за резултати и кросфит натоварване.

Ако смятате, че клекът ви е добър – опитайте да изпълните табата с клекове. 4 минути работа, разделени на 8 интервала от 20 секунди работа и десет секунди почивка. В случай, че успеете да постигнете 18-20 клека във всеки интервал (около 150 клека за цялата тренировка) с добра техника, значи наистина сте овладели това упражнение. В противен случай имате още доста работа – най-често по изчистване на механиката.

Решил си да опиташ кросфит? Включи се в нашия модул за начинаещи CrossFit Beginners!

Dream Games 2016 – ние сбъдваме мечтите си сами!

Dream Games 2016 – ние сбъдваме мечтите си сами!

Ето, че за трети пореден път организирахме предизвикателството за духа и тялото, наречено Dream Games. Състезание, което ти дава възможност да премериш сили с останалите от залата, докато се забавляваш и дори печелиш награди!

Ставаме все по-добри, трябва да ни признаете! Този път надминахме себе си, що се отнася до награди, осигурени за победителите. Затова и комплексите бяха така подбрани, че наистина си заслужаваше всеки да се бори докрай и да даде всичко от себе си, макар да знаем, че победата не винаги е всичко…а в кросфит общността аплодисментите за последния обикновено са най-силни.

img_8671

Силната подкрепа на публиката беше ключова за уникалната атмосфера, типична за кросфит състезанията. Малки и големи фенове насърчаваха фаворитите си, а снимките пред стената на славата бяха повече от красноречиви!

20161022_131031

Участниците имаха 3 на брой предизвикателства. В първия комплекс комбинацията от мъртва тяга и скокове на кутия под формата на стълбичка в рамките на 7 минути (3-3,6-6,9-9…повторения) буквално изпържи долната част, но затова на помощ дойдоха партньорите ни от Rawlly, Sila.bg и Fitspo, които предложиха бърза и вкусна подкрепа, с която състезателите да презаредят.

img_8427

Вторият комплекс беше следният: 12-9-6 повторения от тръстери, сумо тяга с издърпване до брадата и бърпита, а последният – като за десерт – 1 минута скачащи джакове, последвани от 100 суинга за време.

При жените безапелационно първото място бе грабнато от Петя Лекова, но пък за второто и третото имаше ожесточена борба и в крайна сметка почетната стълбичка трябваше да понесе тежестта на цели пет момичета – Петя на първо място, Росица Налбантова и Христина Василева на второ и Теодора Виглова и Нина Заякова на трето.

pobediteli-zheni

При мъжете първи се класира миналогодишният победител – Бруно Енрикес, втори стана Стоян Бояджиев, а трети – Калин Каменов.

pobediteli-mazhe

Наградите, които получиха те: безплатни игри от стаите Teorema и Myst Entertainment и вкусни кутии с изненади от Rawlly. За всички участници пък имаше добавки от Sila.bg, спортни храни FitSpo, ваучер за парче торта Rawlly, 20% отстъпка за игра в Teorema с промокод CrossFit и тенискa от партньорите ни от Sodexo Sport Pass. Освен това, всички участници, както и всички зрители, получиха ваучери за 15% отстъпка от магазин Рийбок в Сердика Център.

 

И така, който не се е включил на изданието на Dream Games тази година, най-вероятно съжалява, но ще има шанс да се включи догодина, когато ви очакваме отново. А до тогава – наблегнете на подготовката и здравите тренировки в залата!

img_8473

Благодарим на всички, които се включиха – вие сами сбъдвате мечтите си!
Благодарим и на партньорите ни, които направиха това състезание възможно: Sodexo, Rawlly, Myst Entertainment, Teorema, Reebok, Sila.bg, FitSpo.

img_8379

Фитнесът в 100 думи

Фитнесът в 100 думи

Всички ние често говорим за фитнес. Какво е той, как да тренираме, къде започва и къде свършва фитнесът, каква част от живота заема той. Целите, които преследваме чрез фитнеса, обикновено звучат твърде различно от тези на останалите. Въпреки това те много си приличат, а в основата си са дори еднакви – да сме здрави, да се чувстваме добре и да изглеждаме добре. За достигането на тези цели има различни начини.

Ние сме избрали като път към целта кросфита. За нас фитнесът е кросфит, а това далеч не означава само тренировки.

Кросфитът е отношение към себе си и към собственото тяло. Той изпитва нашите способности и тества границите ни. Кросфитът променя навиците ни, храненето ни и нашите приоритети, като поставя на първо място здравето и стремежа към подобряване на резултатите. Може би най-точното определение за това, което правим, е прочутата концепция Фитнесът в 100 думи на Грег Гласман:

Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте, никаква захар. Дръжте дневния си хранителен прием на нива, които ви позволяват да тренирате, но не и да трупате мазнини.

Упражнявайте се и тренирайте основните движения: мъртва тяга, обръщане, клек, преси, изтласкване, изхвърляне.

Същевременно овладейте основите на гимнастиката: набирания, кофички, катерене на въже, лицеви опори, коремни преси, стойка на ръце, пируети, шпагати, стойки. Карайте колело, тичайте, плувайте, гребете – здраво и бързо. Пет-шест пъти в седмицата комбинирайте такива елементи в разнообразни комбинации и поредици както ви хрумне.

Врагът е рутината. Дръжте тренировките кратки и интензивни. Редовно разучавайте и практикувайте нов спорт.

Това е определението за фитнес, което ще видите на всеки етикет от кросфит серията на Reebok. Припомняйте си го от време на време, за да не се изгубвате в рутина и за да не спирате да изпитвате собствените си възможности и граници. И за да постигате все по-удовлетворяващи резултати!

 

Прочетете и това:

Какво е кросфит и защо да тренирам така?

Моята първа кросфит тренировка

10 причини да пробвате кросфит

 

Иновацията продължава: Reebok CrossFit Nano 6.0 е тук

Иновацията продължава: Reebok CrossFit Nano 6.0 е тук

Водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit – Reebok, представи последното превъплъщение на най-търсената обувка в CrossFit залите по света – Reebok CrossFit Nano 6.0. Новият модел бе показан по време на ексклузивния тренировъчен лагер за атлети Training Grounds, проведен в кросфит залата в централата на Reebok в Кантон – Reebok CrossFit One.

RBK_Nano_6_pic5

Непрекъснато еволюираща, гамата Nano продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира серията CrossFit обувки. Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки. Тя се отличава с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Силата започва от стабилната основа и Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява по-естествена стабилност и контрол благодарение на моделираната по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar я предпазва от бързо износване.

„Непрекъснатата иновация е сърцето на процеса на създаване на CrossFit обувките на Reebok. Като практикуващи CrossFit, сме горди да работим рамо до рамо с CrossFit атлети и CrossFit общността, да разберем и да бъдем част от еволюцията и растежа на CrossFit, като продължаваме да бъдем марка № 1, с обувка № 1 за CrossFit. Да предлагаме най-добрите продукти, които са достойни да оценят усилията на CrossFit атлетите по целия свят – това е всичко, което има значение за нас и ние вярваме, че именно това ще постигне Nano 6.0 в залите по света.“ каза Инга Стента, Бранд мениджмънт директор – Reebok.

Reebok CrossFit Nano 6.0 представя колекция и от други авангардни постижения, включително:

Горна част

360 градусова защита от износване благодарение на обвивка от Kevlar. Тя е термично фиксирана за дишащата мрежеста материя на горната част на обувката, която е комбинирана с подчертания релеф в средната част, издигайки ROPEPRO на следващо ниво

Средна част

Средната част на подметката изработена от термополиуретан, обхваща по защитен начин стъпалото, осигурявайки му изключителна стабилност благодарение на технологията R55 Rebound Reebok, омекотяваща контакта с повърхността и абсорбираща напрежението по време на тичане

Подметка

Нарезите в предната част на стъпалото, MetaSplit Expansion, осигуряват максимално огъване и увеличават стабилността при вдигане на тежести и динамични движения

RBK_Nano_6_pic1
“Основната ни цел, която искахме да постигнем, беше да усъвършенстваме Reebok CrossFit Nano 6.0 с идеята да бъде обувка, която следва движенията на стъпалото по време на разнообразните CrossFit упражнения. Говорейки и работейки с CrossFit общността – от треньорите на елитните атлети до обикновените хора, практикуващи CrossFit всеки ден, вярваме, че създадохме обувка, която ще ви даде гъвкавост и ще отговори на нуждите на вашите тренировки.“ продължава Стента.

За първи път Reebok CrossFit Nano 6.0 беше показана на Training Grounds – ексклузивен тренировъчен лагер за атлети, който се проведе в Reebok CrossFit ONE в Кантон, Масачузетс.

Лагерът беше организиран в CrossFit залата в световната централа на марката – Reebok CrossFit ONE и подпомаган от състезателя в CrossFit Games и щатен треньор на Reebok Остин Малеоло.

“Всяка година очаквам да разбера какви подобрения ще донесат иновациите на Reebok в гамата Nano и как те ще ми помогнат да се представя в The Games. Reebok CrossFit Nano 6.0 вдига летвата, предлагайки красива, еластична и стабилна обувка за състезание и тренировки. Универсалността е от съществен значение за The Games, никога не знаеш какво предстои, но Nano 6.0 помага да влезнеш уверено в състезанието и да превземеш всяко препятствие изправило се на пътя ти.“ каза Катрин Дейвидсдотир, носител на титлата Fittest Woman on Earth за 2015 и атлет на Reebok.

RBK_Nano_6_pic4

Reebok CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазини на Reebok от август.

CrossFit Dream тренира с Reebok!

Кросфит Игрите приключиха!

Кросфит Игрите приключиха!

Феноменалният уикенд на CrossFit Games 2016 завърши, а това, на което бяхме свидетели ни остави наистина без думи. Видяхме отново Ранчото в Аромас, видяхме отново Murph, отново DT и на последно място, но не и по-важност видяхме „Изкупление“.  Видяхме доминация, повторения и изгряващи звезди, но за всичко това в редовете по-долу.

Мат Фрейзър е новият носител на титлата „Най-атлетичен мъж на Земята“. Той меко казано доминира във всяка една тренировка. От 15 такива, най-слабото му представяне е 23-то място на максимално вдигната тяга, което беше втората тренировка от „Ранчото“. От там насетне, той беше несломим! Никога не сме били свидетели на такава доминация, дори когато Фронинг спечели четирите си титли „Най-атлетичен мъж на планетата“. Тук е моментът да повторим, че Фрейзър завърши втори след Фронинг 2014 и това може би беше най-трудната година за Рич. Но връщайки се на Фрейзър, той просто можеше всичко – нямаше слаба дисциплина – бягане пресечена местност, спринтове, плуване, вдигане на тежести. С една дума – феноменален. Имаше дори дискусии в интернет пространството, какво би се случило, ако тази година един срещу друг бяха изправени Фронинг и Фрейзър. Напълно заслужена титла за Мат Фрейзър, който си осигури титлата една тренировка по-рано. За него дори не беше необходимо да участва в последната тренивка, дори да беше завършил на 40-то място, това нищо нямаше да промени. Втори след него остана Бен Смит, миналогодишният победител от Игрите, а на трето място се класира Патрик Велнър, само на 2 т. от него остана новакът Брент Фиковски, който направи феноменално представяне на игрите с 4 1-ви места.

При жените видяхме абсолютно идентично класиране с миналата година. Победител отново е Катрин Давидсдотър, което я превръща във втората жена, която има 2 титли след Ани Торисдотър(2011 и 2012). На второ място остана Тиа-Клеър Тууми от Австралия, която съвсем скоро отива на Олимпийските игри, като част от австралийският отбор по вдигане на тежести и трета отново остана Сара Зигмундсдотър. На 4-то място остана Саманта Бригс, която бе шампион през 2013. Тук е моментът да споменем, че тя прекъсва индивидуалното си представяне като състезател, а дали ще се ориентира към отборите като Фронинг – на този етап още няма яснота.

При отборите – никаква изненада. Фронинг отново е на върха на почитната стълбичка. CrossFit Mayhem станаха шампион за втора поредна година, като отбърът направи едно наистина страхотно представяне печелейки още първата тренировка отборен Murph. CrossFit Mayhem срещнаха конкуренция в лицето на 12 Labours CrossFit, които останаха на второ място, но в крайна сметка Фронинг и отборът му завършиха с 8 първи места в отборните състезания и това до голяма степен предопредели отборния шампион за 2016 г. Тук е моментът да уточним, че Фронинг не е слизал от почитната стълбичка от началото на своята кариера през 2010 г. Това са 7 години. Най-слабото му представяне е 2010 г., когато той завършва втори като индивидуален атлет, следват 4 години доминация, печелейки първото място и 2 години на първо място като отборен състезател.

След Игрите остана още едно състезание, което ще сложи край на календарната кросфит година и това е CrossFit Invitational. Очаквайте още подробности за него скоро.

Дойде време за зрелището CrossFit Games 2016

Дойде време за зрелището CrossFit Games 2016

Приятели,

ето, че Игрите вече са тук и всички ние с нетърпение очакваме титаничните сблъсъци, които те ще ни предложат. Тази година има сериозни заявки за титлите както при мъжете, така и при жените.
Тийнейджърите и мастър дивизиите също имат своето очарование, тъй като в тях можем да видим изгряващите звезди в света на Кросфит или пък да отдадем почит на ветераните.

Безспорно обаче според нас най-интересно ще е в отборната надпревара, където отборът на Рич Фронинг ще трябва да защитава миналогодишната си титла.

Дали това ще се случи…ще разберем съвсем скоро.

Ето и кратко описание на предстоящите финали по дни:

  • Вторник (19.07. 2016) – четвъртък (21.07.2016) – мастър и тийн дивизии
  • Петък (22.07.2016) – неделя (24.07.2016) – мъже и жени индивидуално, както и отборните надпревари

Цялото състезание можем да наблюдаваме на живо или от архив на www.crossfit.games.com

И нека по-добрите победят!!!

Бен Смит: 5 кросфит урока от победителя в Игрите

Бен Смит: 5 кросфит урока от победителя в Игрите

Постоянство, техника, тренировки в стимулираща среда, почивка и точен план – факторите за постигане на успех и удовлетворение

Бен Смит е тих и скромен атлет, но в същото време е като победител в Игрите е и носител на приза „най-атлетичен човек в света“ (титлата the fittest man on earth, която получават всички победители в CrossFit Games). Кратко представяне на Смит може да видите тук:

Със своята отдаденост и постоянство Бен Смит може да ни научи на доста принципи, които да ни направят по-добри атлети. Сайтът Boxrox ни представя пет от тях:

1. Универсалност и постоянство

Ако погледнем и анализираме представянето на Бен Смит, ще видим, че той всъщност е доста универсален атлет.

  • В последното издание на Игрите той спечели два от комплексите
  • Завърши в топ 10 на 11 от общо 13 комплекса
  • При спечелването на Регионалното състезание за Атлантическия регион, той спечели три комплекса, а най-слабото му класиране на комплекс бе седмо място
  • Миналата година той спечели Игрите. В седмото си участие

Кросфитът изисква да си добър във всички движения, а когато говорим за топ състезателите – да се представяш отлично при различните изпитания. Бен Смит прави точно това и затова успява.

Представянето на Смит не е някаква щастлива случайност, а е резултат от много труд. Той честно признава своите слабости и работи върху тях със същото усилие, което полага и при движенията, на които се наслаждава. Вниманието към детайлите му помага да става по-добър атлет, а постоянството в тренировките води до резултати.

Запишете своите слабости и направете така, че да работите по тях толкова, колкото работите и по любимите си движения!

2. Правилната техника е жизненоважна

Ако работите за подобряване на техниката си, ще се превръщате във все по-ефективен състезател. Безупречното изпълнение е ключово за избягването на контузии, но освен това позволява съхраняването на енергия по време на тренировките.

Всички състезатели, които са стигнали до Игрите, са в невероятна форма, но все пак победителите се отличават с нещо. Разбира се, има фактори като тренировъчна програма, хранене, ментална устойчивост и така нататък, но всички тези атлети работят с най-добрите треньори и диетолози, така че можем да кажем, че тренират умно, хранят се добре и и са силни в главата. При Игрите ефективността на движенията може да се окаже факторът, който е решаващ в разделението между първото и второто място.

На каквото и ниво да сте, отделяйте време, в което да тренирате техниката. Стремежът към подобряване на техниката ще се изплати в дългосрочен план. Дори при най-простите упражнения – като скокове на кутия или бърпи, мислете за най-ефективния начин за изпълнение. Така ще подобрите моделите си на изпълнение.

3. Забавлявайте се и направете почивката част от начина си на живот

Бен Смит подрежда живота си така, че да има възможно по-малки външни източници на стрес. Като професионален атлет, на него му е по-лесно да постигне баланс между работа, тренировки, семейство и ангажименти. Кросфитърите обаче не търсят извинения, а постигат целтие си. В допълнение на това, ако вие се наслаждавате на тренировките, то със сигурност ще търсите начин да подобрявате представянето си, търсейки нужните промени около себе си.

Ако сте изложени на прекалено много стрес или сте нервни, няма да извличате най-доброто от себе си в тренировките. Опитайте да опростите нещата около себе си и да се концентрирате върху това, което ви очаква в залата. Всички знаем много добре каква добра терапия може да бъде кросфитът. Така че направете така, че умът ви да е концентриран върху това, което предстои.

4. Обградете се с хора, които ви стимулират към по-добри резултати

Бен Смит тренира с братята си (и двамата са доста добри кросфит състезатели) и с няколко близки приятели. Залата, в която тренира – Crossfit Krypton, на практика е неговият втори дом. Когато си спомня за ранните си години, Смит признава, че непрекъснато е бил изкарван от зоната си на комфорт, за да търси резултати. Огромно влияние за това е оказал и баща му – състезател с резултат 272 кг мъртва тяга…

5. Бъдете скромни

Смит не е позьор, не е груб и арогантен. Той остава спокоен и обран дори след спечелването на Игрите. Смит визуализира работата, която му предстои, представя си пътя към целта и я постига. Този метод работи.

Той никога не обвинява странични фактори за загубата в състезание или по-слабо представяне. Когато гледате как се състезава той, ще видите опит да се извлече всичко, на което е способен. Той преминава през комплексите със свое темпо и увереност в собствените възможности. Смит внимава за конкурентите, но е фокусиран върху собствения си план.

Може да опитате неговия подход

  • Обмисленте внимателно следващата си тренировка и как да се сшравите с нея
  • Оставете егото си извън залата и се фокусирайте върху това, което правите, а не върху хората наоколо
  • Планирайте времето, което искате да постигнете във всеки кръг – запомнете го или го запишете на ръката си
  • Направете всичко, за да се придържате към плана си

И така – да обобщим:

  • Бъдете постоянни и универсални, не избягвайте неприятните за вас движения, а ги приемайте уверено
  • Работете върху техниката, големите тежести и многото повторения ще дойдат с времето
  • Тренирайте, но и почивайте. Отърсете се от стреса, концентрирайте се върху тренировките
  • Тренирайте с хора, които ви стимулират да постигате резултати
  • Фокусирайте се и планирайте тренировките си

Ние сме уверени, че в CrossFit Dream можете да намерите всичко необходимо, за да се придържате към този план. Нашата цел е да ви даваме разнообразни тренировки, да работим върху техниката и да ви осигуряваме стимулираща и конкурентна страна. За разсейване от стреса ходим на спортни лагери. Това е нашата работа.

IMG_0715

След това идва вашата – да се пазите от стрес, да планирате тренировките си, да работите настървено, да се възстановявате и да се храните добре. И тогава резултатите няма да закъснеят!