Постоянство, техника, тренировки в стимулираща среда, почивка и точен план – факторите за постигане на успех и удовлетворение
Бен Смит е тих и скромен атлет, но в същото време е като победител в Игрите е и носител на приза „най-атлетичен човек в света“ (титлата the fittest man on earth, която получават всички победители в CrossFit Games). Кратко представяне на Смит може да видите тук:
Със своята отдаденост и постоянство Бен Смит може да ни научи на доста принципи, които да ни направят по-добри атлети. Сайтът Boxrox ни представя пет от тях:
1. Универсалност и постоянство
Ако погледнем и анализираме представянето на Бен Смит, ще видим, че той всъщност е доста универсален атлет.
В последното издание на Игрите той спечели два от комплексите
Завърши в топ 10 на 11 от общо 13 комплекса
При спечелването на Регионалното състезание за Атлантическия регион, той спечели три комплекса, а най-слабото му класиране на комплекс бе седмо място
Миналата година той спечели Игрите. В седмото си участие
Кросфитът изисква да си добър във всички движения, а когато говорим за топ състезателите – да се представяш отлично при различните изпитания. Бен Смит прави точно това и затова успява.
Представянето на Смит не е някаква щастлива случайност, а е резултат от много труд. Той честно признава своите слабости и работи върху тях със същото усилие, което полага и при движенията, на които се наслаждава. Вниманието към детайлите му помага да става по-добър атлет, а постоянството в тренировките води до резултати.
Запишете своите слабости и направете така, че да работите по тях толкова, колкото работите и по любимите си движения!
2. Правилната техника е жизненоважна
Ако работите за подобряване на техниката си, ще се превръщате във все по-ефективен състезател. Безупречното изпълнение е ключово за избягването на контузии, но освен това позволява съхраняването на енергия по време на тренировките.
Всички състезатели, които са стигнали до Игрите, са в невероятна форма, но все пак победителите се отличават с нещо. Разбира се, има фактори като тренировъчна програма, хранене, ментална устойчивост и така нататък, но всички тези атлети работят с най-добрите треньори и диетолози, така че можем да кажем, че тренират умно, хранят се добре и и са силни в главата. При Игрите ефективността на движенията може да се окаже факторът, който е решаващ в разделението между първото и второто място.
На каквото и ниво да сте, отделяйте време, в което да тренирате техниката. Стремежът към подобряване на техниката ще се изплати в дългосрочен план. Дори при най-простите упражнения – като скокове на кутия или бърпи, мислете за най-ефективния начин за изпълнение. Така ще подобрите моделите си на изпълнение.
3. Забавлявайте се и направете почивката част от начина си на живот
Бен Смит подрежда живота си така, че да има възможно по-малки външни източници на стрес. Като професионален атлет, на него му е по-лесно да постигне баланс между работа, тренировки, семейство и ангажименти. Кросфитърите обаче не търсят извинения, а постигат целтие си. В допълнение на това, ако вие се наслаждавате на тренировките, то със сигурност ще търсите начин да подобрявате представянето си, търсейки нужните промени около себе си.
Ако сте изложени на прекалено много стрес или сте нервни, няма да извличате най-доброто от себе си в тренировките. Опитайте да опростите нещата около себе си и да се концентрирате върху това, което ви очаква в залата. Всички знаем много добре каква добра терапия може да бъде кросфитът. Така че направете така, че умът ви да е концентриран върху това, което предстои.
4. Обградете се с хора, които ви стимулират към по-добри резултати
Бен Смит тренира с братята си (и двамата са доста добри кросфит състезатели) и с няколко близки приятели. Залата, в която тренира – Crossfit Krypton, на практика е неговият втори дом. Когато си спомня за ранните си години, Смит признава, че непрекъснато е бил изкарван от зоната си на комфорт, за да търси резултати. Огромно влияние за това е оказал и баща му – състезател с резултат 272 кг мъртва тяга…
5. Бъдете скромни
Смит не е позьор, не е груб и арогантен. Той остава спокоен и обран дори след спечелването на Игрите. Смит визуализира работата, която му предстои, представя си пътя към целта и я постига. Този метод работи.
Той никога не обвинява странични фактори за загубата в състезание или по-слабо представяне. Когато гледате как се състезава той, ще видите опит да се извлече всичко, на което е способен. Той преминава през комплексите със свое темпо и увереност в собствените възможности. Смит внимава за конкурентите, но е фокусиран върху собствения си план.
Може да опитате неговия подход
Обмисленте внимателно следващата си тренировка и как да се сшравите с нея
Оставете егото си извън залата и се фокусирайте върху това, което правите, а не върху хората наоколо
Планирайте времето, което искате да постигнете във всеки кръг – запомнете го или го запишете на ръката си
Направете всичко, за да се придържате към плана си
И така – да обобщим:
Бъдете постоянни и универсални, не избягвайте неприятните за вас движения, а ги приемайте уверено
Работете върху техниката, големите тежести и многото повторения ще дойдат с времето
Тренирайте, но и почивайте. Отърсете се от стреса, концентрирайте се върху тренировките
Тренирайте с хора, които ви стимулират да постигате резултати
Фокусирайте се и планирайте тренировките си
Ние сме уверени, че в CrossFit Dream можете да намерите всичко необходимо, за да се придържате към този план. Нашата цел е да ви даваме разнообразни тренировки, да работим върху техниката и да ви осигуряваме стимулираща и конкурентна страна. За разсейване от стреса ходим на спортни лагери. Това е нашата работа.
След това идва вашата – да се пазите от стрес, да планирате тренировките си, да работите настървено, да се възстановявате и да се храните добре. И тогава резултатите няма да закъснеят!
Благодарение на много елитни спортисти и звезди от шоубизнеса, кросфитът става все по-полулярен. Атлети като Рич Фронинг, Камил ЛеБлан и Ани Торисдотир допринасят изключително за успеха на този спорт.
Защото клиповете с техните кросфит тренировки, показват не само, че те вдигат тежко, изпълняват сложни гимнастически упражнения, тичат, плуват и карат колело, ами и че изглеждат дяволски добре.
Ако и у теб се е събудил интерес към кросфита, от голямо значение е да разбереш какво всъщност представлява той. Защото кросфитът далеч не се изчерпва с изпълнение на странни набирания и носене на странни чорапи. И така:
Кратко въведение в кросфит
Писали сме доста за кросфит – може да се запознаеш с основата на методиката тук. И все пак – казано накратко, кросфитът е система за тренировки, която ще те направи по-силен, по-издръжлив, по-жилав и тонизиран и която ще ти помогне да изградиш добре функционираща мускулатура. В него се залага на огромно разнообразие от интензивност и време за изпълнение на тренировъчните комплекси, за да може тялото да бъде тествано в различни ситуации.
Кросфитът е идеален за хора, които обичат предизвикателствата, отегчават се от стандартните тренировки и се наслаждават на усвояването на нови умения. Както и за такива, които искат да изглеждат добре и да са горди със здравето и формата си.
Основните упражнения в кросфита ангажират цялото тяло. Замесени са вдигането на тежести, гимнастиката, леката атлетика, гребане и други основни спортове.
Как изглеждат една кросфит тренировка?
Кросфит тренировките имат сходна структура. В CrossFit Dream тренировките имат четири основни фази:
Загрявка
Загрявката има за цел да подготви тялото за предстоящата кросфит тренировка, да раздвижи кръвта и да вдигне пулса. Тя е съобразена с последващото натоварване и тренировъчен комплекс. Често загрявката е кръгов комплекс от 3 или 4 основни за тялото движения (клекове, лицеви опори, набиране и т.н.)
Стреч
След всяка загрявка задължително следва разтягане (стречинг). За да може всички мускули и стави да бъдат добре раздвижени и предразположени за тренировка. Основна цел на стречинга е да подобри мобилността на тялото, за да може движенията в последствие да се изпълняват с по-голяма лекота
Умение/Сила (Skill)
Нашите кросфит тренировки продължава с упражнение на някое от основните кросфит движения или с кратка прогресия за увеличаване на силата. В тази част от тренировката обикновено се фокусираме върху едно движение, като целта е да се работи върху техниката и доброто му изпълнение. Правим и вариации на стандартни упражнения. Всеки път е различно и интересно.
Комплекс на деня (WOD)
Да си дойдем на думата и да тренираме кросфит! Всяка класическа кросфит тренировка включва комплекс на деня. Той е различен всеки ден, упражненията са различни, последователността им варира, различни са и повторенията. Никой не знае какво са решили да поднесат треньорите. Освен това има и различни типове тренировки – за време, AMRAP, chipper и така нататък. Какво означават тези абревиатури – може да разгледаш тук.
Какво се случва, ако не мога да изпълнявам някое от упражненията?
Ами затова са треньорите в залата. Те ще ти покажат как се правят упражненията и какво е важно за техниката им. Ще учиш бавно, за да се научиш правилно и за да няма риск от травми. В CrossFit Dream никой треньор няма да те накара да вдигнеш нещо, което е извън твоите възможности! И знай, че всяка тренировка може да бъде така преструктурирана, че да отговаря на твоите възможности.
Кросфит и твоите цели
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
Ще изграждаш мускули
Ще топиш мазнини
Ще подобряваш моториката си
Ще подобряваш работата на сърцето си
Ще овладяваш нови движения и упражнения
Трябва ли да съм във форма, за да започна да тренирам кросфит?
Макар кросфитът да изглежда доста интензивен и натоварващ, той може да бъде скалиран. Ако не можеш да изпълниш тренировката – няма проблем, недей. Ние ще я адаптираме към твоите възможности.
Ако например в комплекса има набирания, но ти не можеш да се набираш на лост, ще заменим това упражнение с такова, което постепенно ще те подготви за лоста. Същият принцип ще следваме и при останалите упражнения.
Не можеш да правиш мъртва тяга със 100 килограма? Не се опитвай тогава, работи върху техниката си с по-малка тежест. Не можеш да скачаш на 60-сантиметрова кутия? Тогава скачай на по-ниска!
Хората, които тренират кросфит, често казват, че е чудесно да предизвикваш сам себе си. Много пъти дори самите трениращи се изненадват от това, което тялото им може да направи.
Как да започна и какво да очаквам?
Просто го реши и опитай. Но внимавай – дори да си в добра форма, може да е нужен период на адаптация преди да започнеш да преодоляваш комплексите с лекота. Организмът ти може да се стресира, особено ако дълго време не си тренирал или ако си тренирал по еднотипен начин дълго време. Това обаче е само в началото и не бива да те притеснява. Постепенно ще започнеш да се влюбваш в кросфита и да се чудиш как изобщо си тренирал преди това.
И така – заповядай в CrossFit Dream!
Ако след всичко това си готов да опиташ истински кросфит тренировки, ела в CrossFit Dream – трябва само да се запишеш за тренировката Кросфит. Задай всичките си въпроси, усети атмосферата и се наслади на кросфит. Ние ще те очакваме!
Ако попитате някой приятел, който се занимава с кросфит, защо трябва да пробвате и вие, то най-вероятно ще бъдете превърнат в пленник за часове – срещу вас ще се бълват акроними, които нищо не ви говорят, ще ви се разказва колко трудни са тренировките и защо трябва вашият приятел трябва да си подобри времето на Фран. Все пак първото правило на Кросфит е…
Шегите настрана! Да разговоряш с кросфитър относно кросфит може да бъде малко плашещо, оставящо ви по-объркани в края на разговора, отколкото в началото му. Сега, оставете всичко, което сте чували и вижте тези 10 причини защо трябва да пробвате кросфит!
Забавление
Не, наистина – забавно е. Много хора наричат кросфит „Междучасие за възрастни“. Кой не иска или НЕ СЕ НУЖДАЕ от междучасие ежедневно?
Общност
Като се абстрахираме от това, че ще се забавлявате, то вие ще имате възможността да се запознаете с интересни хора, които споделят вашата страст. Напълно нормално е след тренировка в събота да се съберете някъде, да направите барбекю, да се разберете да излезете привечер в някой клуб или пък да съберете отбор за следващия Legion Run. Освен, че ще се потите и разменяте рецепти с тези хора, ще създадете нови и забавни приятелства!
Резултати
В кросфит прогресът може да бъде измерен! Повечето от нас имат дневник, в който записват своите резултати – било то на телефон или хартиен носител.
Изненадайте себе си
Голяма част от резултатите ви ще дойдат от факта, че изненадвате дори себе си. Не само, че ще започнете да правите неща, които никога не сте подозирал, че можете, ами най-накрая ще направите перфектно движението, което работите с треньора си от месеци. След безчет работа върху техника, мобилност, сила и гъвкавост един ден ще направите перфектното изхвърляне, изтласкване или бътърфлай набиране и ще се чувствате НЕВЕРОЯТНО!
Промяна в начина ви на живот
Това, че сте заобиколени от тези енергични хора, неимоверно ще доведе до промени във вашето ежедневние. Преди да усетите, ще замените чипсовете и снаксовете с истинска храна. Уикендите ви ще бъдат посветени на семейството и някоя друга тренировка, с нетърпение ще очаквате дните за мобилност. Вместо да се видите с приятелите си за сладолед или обяд, първо ще отидете на тренировка и след това ще решите какво ще правите.
По-евтино е от терапия
Случвало ли ви се е да имате лош ден? Естествено! Може да се ядосан, фрустриран или наранен. В този момент може да искате да говорите с някого, да пиете или пък…да отидете на тренировка! Да дойдем в лошо настроение в залата не е най-приятното нещо, но се е случвало на всички ни. Нищо не ни помага да излезем от лошото настроение като малък разговор на четири очи с щангата и после доминация над някой комплекс.
Повече енергия
Всички знаем, че тренирането, под каквато ѝ да е форма, повишава нашата енергия. Сега представете си да комбинирате тази енергия с момента на изненадата над самите вас, резултатите и новите приятели. Тройна доза ендорфини!
Вашият треньор
Да, ВАШИЯТ треньор. Всички класове се водят от треньор, който гледа за правилното изпълнение на тренировките, скалиране и модификация на движенията, правилна техника, като може и евентуално да не зачете някое ваше повторение. Вашият треньор ще стане вашето вдъхновение, приятел, съветник по хранене… Дори да се преместите и да започнете да тренирате при нов треньор, винаги ще наричате стария си треньор – треньорът ми.
Опитайте кросфит: Правете повече в ежедневието си!
Кой не иска да има по-успешно ежедневие? Ще можете да се справяте с ежедневните си задачи много по-лесно, ще сготвите без проблем много питателна вечеря и дори може да откриете нова приключенска страна към самите вас, които не познавате! Което ще направи вас самите по-забавни!
Ще изглеждате по-добре голи
Един прекрасен страничен ефект от Кросфит!
*По материали от BOXROX
И така, ако след тези 10 причини вече сте готови да опитате кросфит – елате да тренирате кросфит в CrossFit Dream. Първата тренировка е специална и целенасочена, за да можете спокойно да се уверите дали кросфитът е за вас. Повече информация ще откриете тук
Скъпи момичета, да излизате с мъж, занимаващ се с кросфит, може да ви донесе само преференции. Чудите се защо? Има няколко аргумента, които да затвърдят това становище.
Тялото му не е просто страхотно, то е силно и притежава мощ
Да бъдем честни, дори и да не си признаваме, всички заглеждаме визията малко или много. А при мъжете, занимаващи се с кросфит, пакетът е пълен – сила, издръжливост, мобилност и т.н. Не държат на визията, те просто искат да изградят машини от телата си.
Ще ви мотивира, за да се развивате
Ще ви помогне да сте във форма, да сте силна, тъй че се пригответе за доста дисциплина и усърден труд. Освен това, тренирайки заедно, ще скрепи съюза ви. Двойки, които споделят общи интереси, са много по-щастливи.
Знае да готви, така че ще се храните правилно
Усилените тренировки не е всичко, върху което се фокусира кросфит. Трябва правилно хранене, за да се възстановяват щетите от убийствените тренировки в залата. Много протеини, мазнини и правилни въглехидрати. Също така се пригответе – той ще ви каже, че не ядете достатъчно. А и 100% ще се замислите преди да нападнете онази шоколадова торта в „Неделя“.
Държи на дисциплината и отдадеността
Три много важни неща за мъжете, занимаващи се с кросфит – страхотно разпределение на времето, дисциплина и знаят какво искат! Да са мързеливи не е опция!
Ще се чувствате в безопасност и защитена
Колкото и да сме силни ние, момичетата занимаващи се с кросфит, понякога имаме нужда да се метнем в нечии силни прегръдки и да се чувстваме в безопасност и да забравим за всичко случващо се. В присъствието на тези мъже ще се чувствате в безопасност.
Никога няма да ви бъде скучно с тях
Никога! Дали ще преследва ново предизвикателство или ще ви мъкне със себе си напред-назад по състезания, или пък ще ви ядосва и досажда, едно е сигурно – с него всеки ден ще е забавление.
Кросфитърите носят спортни дрехи 24/7
И им седят страхотно. Бради, татуировки, тениски, без тениски, шорти и Нанота. Това описва целия гардероб на един кросфитър. Колкото по-износени и потни са дрехите им толкова по-секси са самите те. Постоянно ще се оплакват, че дънките не са направени за техните бедра и момичета, не забравяйте – те сами ще перат дрехите си! Все пак вие сте силно кросфит момиче!
Завършваме обзора на впечатленията от квалификациите за CrossFit Games 2016 с мнението на Ивайло Атанасов. Той зае престижното 17-то място в Европа за скалираната дивизия, превръщайки се в българския представител с най-добро представяне в групата. В световното класиране Ивайло заема 64-то място. Не е зле, нали? Но създава очакване за нещо повече и Rx догодина.
Ивайло е висок 183 см, тежи 81 кг. Възрастта му – 24 години, го прави изключително перспективен състезател.
Можете да видите Иво на тренировка в CrossFit Dream почти всеки ден. Тренирайте с него, нека заедно ставаме по-силни! И така, ето как видя квалификациите той:
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, за да преценя докъде се простират възможностите ми и както обичам да казвам “пръв на село, последен в града“, но най вече за забавление.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. CrossFit Games определено бих казал ,че надминаха очакванията ми. Всичко беше преценено на максимум да изкараш нещо да изглежда лесно, а в същото време да е брутално трудно.
Кой комплекс беше най-труден?
На мен лично 16.5
Какво ще подобриш за следващата година?
Всичко бих подобрил, има много върху какво да работя още.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
От CrossFit Dream очаквам екипна работа и спортен дух. Нищо ново от досегашното отношение към мен и останалите спортисти в залата. Да се забавляваме най вече, успехите тогава идват от самосебе си.
Вече ви какво мислят за участието си в квалификациите за CrossFit Games 2016 Бруно Енрикес и Мария Ценова. Днес споделяме и на трети състезател от отбора на CrossFit Dream – Иван Иванов.
Иван е един от най-високите атлети в CrossFit Dream – висок е 192 см, тежи 90 килорама. Тази година той се включи в скалираната дивизия и направи добра заявка, че догодина ще го видим на Rx.
Защо се записа на квалификациите?
Квалификациите са отлична възможност да видиш на какво си способен, да се раздадеш, да откриеш слабостите си, да направиш страхотни тренировки, да обмисляш подход и тактики за изпълнение на wod-а, да се забавляваш.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да, осъзнах къде се намирам и се забавлявах.
Кой комплекс беше най-труден?
16.1 и 16.5 за мен бяха най-трудни.
Какво ще подобриш за следващата година?
Много трябва да работя над издръжливост, техника и мобилност.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Още по-целенасочени тренировки спрямо индивидуалните нужди на атлетите. Израстване към следващо ниво трудност.
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Представяме ви и впечатленията на нашите състезатели. Днес ви представяме Мария Ценова.
Мария е помощник-треньор в CrossFit Dream. Тази година тя участва в скалираната версия на CrossFit Games, като зае 92-ра позиция в Европа!
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, защото исках да тествам себе си – физически и ментално – и най-важното да проверя резултатите си на международно ниво след 2 години постоянство в тренировките.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Опитът ми от някои тренировки в началото, когато започнах да тренирам, ме научиха да не си поставям прекалено много очаквания, за да не се разочаровам. Реших и този път да е така – поставих си за цел да вляза в топ 1000 на Европа. Казах си, че за всяка тренировка трябва да се съсредоточа, да не мисля за крайния резултат, а за самите движения и тяхното изпълнение, и разбира се за къде без стратегия. И ето какъв е крайният резултат… Бих казала като за първи път, че се справих много добре.
Кой комплекс беше най-труден?
Хм… Всичките 😀 Но със сигурно 16.3, 16.4 и 16.5 изискваха малко повече усилия.
Какво ще подобриш за следващата година?
Всеки комплекс показва слабости, върху които да се работи. Трябва да се подобри техниката на някои силови движения и да се работи върху издръжливост (не само силова). За тази година съм си поставила за цел да усвоя техниката на гимнастическите движения като butterfly pull ups, hand stand push ups и с малко повече усърдие да направя и първите си крачки на ръце.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добра?
Каквото и до сега – да ме учи на нови неща и да ме провокира да давам най-доброто от себе си. От гледна точка на тренировки – време е за първия muscle up :).
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Сега е време и състезателите да разкажат своите впечатления. Днес ви представяме Бруно Енрикес. Той тренира с нас от около година, изключително отдаден и съвестен в тренировките. Бруно е на 32 години, висок е 180 сантиметра и тежи 72 килограма. В скалираната версия на CrossFit Games се класира на 43-то място в Европа.
Защо се записа на квалификациите?
Исках да се състезавам и да предизвикам себе си. Квалификациите са страхотна възможност да изпиташ физическите и психическите си умения. Пет седмици, в които наистина трябва да си “в зоната” и да даваш всичко от себе си. Обичам както духа на състезанието, така и духа на общността. А беше дори още по-добре всичко това да се прави с приятели.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. Тренировките бяха различни и предизвикателни. Разочарован съм само, че не бяха включени скокове на кутия 🙂
Кой комплекс беше най-труден?
16.2 беше най-трудният за мен. Чувствах се много щастлив, но до последната серия обръщане с клек (на 83 кг). Не успях да направя дори едно. Беше ми прекалено тежко и трябва да работя в тази посока. 16.4 и 16.5 бяха болезнени, но ми харесаха.
Какво ще подобриш за следващата година?
Целта ми за следващата година е да се включа в Rx дивизията. Има няколко области, в които трябва да работя и да подобрявам:
– силата като цяло. Трябва да мога да вдигам с 15-20% по-големо тежести, без да губя скорост и издръжливост
– техниката на Олимпийските движения (изхвърляне и изтласкване)
– да мога да правя няколко двойни скока на въже и силови набирания на халки
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Да продължа да получавам същата подкрепа, за да подобря представянето и уменията си. Новите силови тренировки са много добро допълнение към програмата на залата. Треньорите са много подготвени и са истински професионалисти. Трениращите са най-различни – с различна сила и форма. Това е перфектното място за тренировки!
Дойде време и за последния комплекс от квалификациите за CrossFit Games 2016. 16.5 е истинска лудост, събирайки в себе си две от най-комплексните движения в нашия спорт – тръстери и бърпита. За изпълнението на тази тренировка не е поставено времево ограничение, в нея трябва да се изпълнят всички предвидени повторения. Самото представяне на комплекса бе истинско шоу, като в него се състезаваха Фронинг, Фрейзър и Смит!
И така, представяме ви 16.5:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална версия
Тръстери
Бърпи с прескачане на лоста
Мъже – 43 кг
Жени – 29 кг
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Тръстери
Бърпита с прескачане на лоста
Мъже – 29 кг
Жени – 20 кг
[/column]
Изисквания: Тренировката започва с щангата в покой, състезателят е изправен до нея. След началния сигнал се изпълняват 21 повторения от тръстер, последвани от 21 повторения бърпи. С това първия кръг приключва. Следват 18 повторения в същата последователност, 15 повторения и така нататък. Тренировката включва общо 168 повторения от двете движения.
Комплексът приключва, когато състезателят завърши последното бърпи и застане прав до лоста. Резултатът се подава като брой изминали минути и секунди, без да има закръгляния.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 28 март, 23:00 часа българско време. Не губете време, съсредоточете се и напред!
Четвъртият комплекс от квалификациите за CrossFit Games е истинско предизвикателство. Той включва четири движения, които се изпълняват в продължение на 13 минути. За изпълнение на тренировката е задължително да се използва гребен тренажор. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 21 март, 23:00 часа българско време. И така, 16.4:
Разполагате с 13 минути, за да направите възможно най-много кръгове и повторения от следните упражнения:
55 мъртва тяга (deadlift)
55 изхвърляния на медицинска топка (wall-ball shots)
55 калории гребане (на гребен тренажор)
55 опори на стойка на ръце (handstand push-ups)
Оригинална версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже
Мъртва тяга – 102 кг
Медицинска топка – 9 кг
Височина на целта – 3 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 70 кг
Медицинска топка 6 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Скалирана версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже Мъртва тяга 61 кг
Медицинска топка 9 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 43 кг
Медицинска топка 4 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Изисквания: Преди началото на тренировката състезателят трябва да застане до стена и да отмери и отбележи височината, до която трябва да достигат краката при опорите от стойка на ръце. Комплексът започва с щанга в покой, като след сигнала от часовника се изпълняват 55 повторения мъртва тяга. Следват изхвърлянията на медицинска топка, гребането на тренажор и лицевитеопори от стойка на ръце. Когато приключи с всички повторения от кръга, състезателят започва отначало.
Общият резултат е броят на повторенията, завършени за 13 минути.
Тайбрек – в рамките на всеки кръг трябва да се маркира времето, в което е приключило гребането. Крайният резултат е броят на всички повторения, но при равенство по-напред в класирането ще попадне състезалят, който е завършил гребането си по-рано.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
BG